섬유질은식이 요법에서 부족한 중요한 영양소입니다. 다른 영양소가 몸에 에너지를 공급하는 데 중요하지만 섬유질은 신체의 폐기물, 과도한 영양소 및 물을 제거하는 데 도움이됩니다. 부종은 지방과 같은 신체 조직에서 체액이 유지됩니다. 부종은 소금의 과소비에서 장기 부전까지 다양한 원인을 가질 수 있습니다. 고 섬유질 음식을 먹거나 섬유질 보충제를 섭취하면 알코올이나 소금으로 인한 체액 보유를 줄일 수 있습니다. 체액 보유가 지속되거나 다른 증상이 동반되는 경우 의사의 진단을 받으십시오.
섬유
신체는 섬유질을 소화하지 않으므로 장을 그대로 통과합니다. MayoClinic.com에 따르면 섬유의 일일 권장량은 남성 38g, 여성 25g입니다. 50 세 이상인 경우 남성은 하루에 30g의 섬유 만 필요하며 여성은 21g입니다. 충분한 섬유소를 섭취하면 결장 건강을 개선하고 체중 감량을 돕고 콜레스테롤과 혈당을 낮추고 심혈관 질환 위험을 줄이고 배변을 정상화 할 수 있습니다. 섬유질은 충분한 양의 물을 제거하는데 도움이됩니다. 섬유질은 장을 통과 할 때 많은 양의 물을 흡수하기 때문입니다.
유체 유지
체액이 유지되면 간질 공간 (세포 사이의 공간)과 체지방에 저장됩니다. 약간의 체액 보유로 발목과 손등이 푹신한 것처럼 보일 수 있습니다. 특히 중앙부 주위에 지방이 많을 경우 전체 느낌이 들거나 구부러지는 데 어려움이있을 수 있습니다. 소금 또는 알코올의 과소비로 인해 체액 보유가 발생할 수 있습니다. 체액 보유가 지속되거나 악화되면 의사에게 진찰을 받으십시오. 근본적인 의학적 상태의 징후 일 수 있습니다.
고 섬유질 식품
통 곡물, 견과류, 씨앗, 콩, 콩류, 과일 및 채소는 풍부한 섬유질 공급원입니다. 이러한 식품을 가공하면 섬유질이 적을 수 있습니다. MayoClinic.com은 일일 섬유질 섭취량을 늘리기 위해 고 섬유질 곡물 및 곡물 빵을 선택하는 것이 좋습니다. 식사 할 때마다 과일이나 채소를 섭취하십시오. 식사를 다양하게하고 섬유질 섭취를 늘리기 위해 구운 식품이나 콩에 샐러드에 통 곡물 가루를 첨가 해보십시오.
섬유 보조제
일일 섬유질 섭취량의 상당 부분을 구성해서는 안되지만, psyllium과 같은 섬유질 보충제는 체액 보유시 필요한 부스트를 제공 할 수 있습니다. Psyllium husks는 섬유질이 풍부하고 겔로 팽창하여 여분의 물을 흡수하고 배변을 완화시킵니다. 1-2 tsp를 섞는다. 한 잔의 물로 섬유 보충제를 마시고 즉시 마신다. 섬유가 뭉치거나 불편 함을 유발하지 않도록 정기적으로 물을 계속 마시십시오. 섬유 보충제는 몸에 흡수되는 양을 줄이므로 약물과 함께 복용해서는 안됩니다.
