2018 년에 새해 결심을 한 모든 미국인의 45 %가 체중 감량 또는 몸매를 만들기 시작했습니다. 전 세계적으로 빨래판 복근에 대한 집착을 감안할 때 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 배를 목표로한다고 가정하는 것이 안전합니다.
그러나 이것을 기억하십시오: 장에 얼마나 많은주의를 기울이더라도 스팟 감소는 여전히 운동 신화입니다. 뱃속을 평평하게하려면 유산소 운동이 전반적인 체중 감소에 중점을 두어야합니다. 칼로리 소모가 많은 고 충격 심장을 준비하십시오.
스프린트 간격
6 개 팩을보기 전에 배꼽 지방을 태워야합니다. 즉, 충격이 적은 크런치가 안건에 속하지 않음을 의미합니다. 질주하는 것은 간단 할뿐만 아니라 수많은 칼로리를 소모합니다.
스프린트에는 장비가 필요하지 않으며 높은 무릎 리프트로 칼로리를 태울 수 있습니다. 30 초 동안 전속력 질주하고 반복하기 전에 1 분 정도 조깅하여 인터벌 트레이닝에 참여하십시오.
하 이니
좋은 추세는 다음과 같습니다. 높은 무릎은 말할 장비가없이 어디에서나 할 수있는 또 다른 강력한 지방 버너입니다.
발을 땅에 대고 같은 부위를 목표로 삼아 무릎을 가슴까지 올리는 30 초의 시간과 훈련 간격은 특히 복부 운동을하는 동시에 많은 칼로리 화상을 유발합니다. 추가적인 칼로리 화상을 위해 팔을 펌핑하십시오.
로잉
조정은 관절과 인대에 상대적으로 스트레스가 적은 상체와 하체 근육을 통합합니다. 충격이 적은 운동으로 머핀 상단을 녹이려면 노를 젓는 것이 좋습니다. 180 파운드짜리 사람의 경우 1 시간의 로잉은 800 칼로리 이상을 태 웁니다. 간격으로 전환하면 해당 숫자를 1, 000 이상으로 푸시 할 수 있습니다.
HIIT 교육
가장 효과적인 지방 연소 운동 중 하나의 패턴을 발견했을 수도 있습니다. 고강도 및 저 강도 간격으로 수행 할 때 더욱 효과적입니다.
이러한 유형의 훈련을 고강도 인터벌 훈련 (HIIT)이라고합니다. 이 운동의 범위는 약 20 분에서 60 분이며, 심장 박동이 최대 속도의 약 80-95 %에서 약 절반의 강도로 회복되는 운동 기간 사이를 전환합니다.
매주 하나 또는 두 개의 HIIT 운동을 일상적인 운동에 통합하면 정상 상태 운동보다 6 ~ 15 % 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있으며 실제로 운동 후 24 시간 동안 신체가 더 많은 칼로리를 태우도록 권장합니다.
팁
체중 감량을 극대화하고 근육이 아닌 지방을 태우려면 일상적인 근력 운동, 특히 데 드리프트, 스쿼트 및 벤치 프레스와 같은 복합 운동이 필요한 운동을 포함하십시오.
