그들이 사랑의 손잡이라고 불리는 이유만으로도 사랑하는 것은 아닙니다. 허리 둘레에 매달린 과도한 지방은 뇌졸중, 고혈압, 특정 암 및 제 2 형 당뇨병과 같은 수많은 만성 건강 상태의 위험을 증가시킵니다.
다행스럽게도 식단과 습관을 바꾸고 규칙적인 운동을함으로써 그 흔들림을 없앨 수 있습니다. 보기 흉한 사랑의 손잡이를 포함하여 체지방이 줄어드는 것을 볼 수 있습니다.
팁
러브 핸들을 제거하는 가장 좋은 방법은 건강한식이 요법을 섭취하고, 심혈관 운동을 수행하여 과도한 지방을 제거하고, 강도 훈련을하여 허리와 복근을 조율하고 정의하는 것입니다.
뚱뚱한 손실을위한 심혈관 운동
일주일에 5 ~ 6 일에 45 분의 심혈관 운동을 계획하십시오. Cardio는 칼로리를 태워 체중을 줄이는 데 도움이되며 사라지지 않는 사랑의 손잡이를 다루는 데 중요합니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 편안한 속도로 운동하는 것이 좋습니다. 다양한 운동을 추가하고 좋아하는 운동을 찾아 운동을 건너 뛸 가능성을 줄이십시오. 줄넘기, 걷기, 조깅, 조정, 자전거 타기 또는 수영을 고려하십시오.
팁
체중 감량 및 체중 감량을위한 가장 안전하고 지속 가능한 속도는 National Heart, Lung, Blood Institute 및 기타 여러 보건 당국의 권장에 따라 주당 1-2 파운드입니다.
총 체력 훈련
일주일에 2 ~ 3 일에 근력 운동을 수행하여 근육량을 자극하면 칼로리 화상이 촉진됩니다. 복부에만 집중하지 마십시오. 또한 가슴, 등, 엉덩이, 팔, 다리를 작업하십시오.
저항을 위해 체중을 사용하거나 무료 체중, 운동 밴드 또는 역도 기계를 사용하십시오. 세트의 끝에서 근육을 피로하게하기에 충분한 무게로 세트당 8-12 회 반복하십시오.
사랑 핸들 운동
당신의 사랑 핸들 아래에 숨어있는 당신의 경사를 강화하기 위해 목표 운동을 포함하는 사랑 핸들 운동을 수행합니다. 이 운동은 지방을 감소 시키지는 않지만 기초 근육을 강화시켜 복부 지방이 감소하면 잘 정의 된 근육을 표시 할 수 있습니다.
의학 공 및 케이블 우드 찹, 자전거 크런치, 선장의 의자 장치의 대각선 무릎 부상 및 안정성 공의 몸통 비틀기와 같은 운동을 통합하십시오.
식단 조정
적은 양을 섭취하고 저칼로리 음식을 고 칼로리 음식으로 교체하여 식단에서 칼로리를 줄이십시오. 예를 들어, 소다와 알코올을 물로 교체하십시오.
소시지와 갈은 소고기와 같은 지방이 많은 고기 대신 껍질이없는 닭고기를 섭취하십시오. 통 곡물, 과일, 저지방 또는 무 지방 유제품, 채소 및 저지방 단백질에서 영양분을 섭취하는 데 집중하십시오.
건강한 지방을 섭취하십시오. 그들은 건강 한식이 요법의 필수 부분이며 필수 영양소를 함유하고 있습니다. 아보카도, 견과류 또는 올리브를 건강한 소스로 고려하십시오.
식사와 간식을 미리 계획하여 건강에 좋은 음식을 섭취하고 식단에 더 쉽게 적응하도록하십시오.
경고
운동 상태 나식이 요법을 시작하기 전에, 특히 건강 상태 나 부상이있는 경우 의사와 상담하십시오.
