격렬한 운동 중에 생성되는 젖산은 종종 오해됩니다. 그것은 철저한 운동으로 느끼는 "화상"에 대해 일반적으로 비난을 받지만, 젖산의 영향이 아닌 하이드로 늄 분자가 통증을 유발합니다.
근육의 젖산은 또한 격렬한 운동 후 24 ~ 48 시간 동안 느낄 수있는 통증에 대해 거짓 비난을받습니다. 실제로 젖산은 신체에 의해 설계되어 극심한 운동으로 인한 근육 부상을 예방합니다.
팁
운동 후 통증은 종종 젖산에 책임이 있습니다. 그러나 이것은 전체 그림이 아닙니다.
젖산의 효과
격렬한 운동에 연료를 공급하는 에너지는 ATP 또는 아데노신 트리 포스페이트의 분해에서 비롯됩니다. 신체에 ATP의 공급이 제한되어 있기 때문에 (약 85 그램) 물질을 재 합성해야합니다. 젖산은 산소를 사용하지 않고 탄수화물을 분해하는 혐기성 당분 해에 중요한 역할을함으로써이를 가능하게합니다.
당분 해는 히드로 늄 분자 및 피루브산을 형성하며, 이는 락 테이트가된다; 사용 가능한 산소가 충분하지 않은 경우 하이드로 늄이 축적되면 근육 세포의 pH가 정상 수준 인 7.1보다 낮아져 산성도를 유발합니다. pH가 6.5로 떨어지면 근육 수축이 손상되고 근육의 신경 종말이 자극되어 통증과 화상을 유발합니다. 또한 방향 감각 상실과 구역질이 생길 수 있으며 이러한 증상은 젖산 증상과 관련이 있습니다.
근육 젖산 역치
근육의 젖산에서 산도가 발생하는 지점을 유산 또는 젖산 역치라고하며 혐기성 역치라고도합니다. 이 현상을 언급하는 또 다른 방법은 OBLA 또는 혈액 젖산 축적의 시작입니다.
젖산염은 단순히 몸에 의해 더 분해 된 젖산입니다. 혐기성 임계 값을 논의 할 때 용어는 서로 바꿔서 사용됩니다. 스포츠 코치 브라이언 맥켄지 (Brian Mackenzie)는 혈액 내 젖산의 정상적인 양은 혈액 1 리터당 1 ~ 2 밀리몰이라고 말합니다. OBLA는 레벨이 리터당 2 ~ 4 밀리몰로 상승 할 때 발생합니다.
젖산 역치 상승
지구력 훈련으로 젖산 역치를 높일 수 있습니다. 길고 꾸준한 달리기는 신체가 더 작은 혈관을 발달시켜 근육으로의 효율적인 산소 수송을 촉진하고 심장과 폐가 더 효율적으로 작동하도록함으로써 유산소 능력을 개발하는 데 도움이됩니다. 산소의 증가 된 가용성은 젖산염 역치를 지연시키는 데 도움이됩니다.
Brian Mackenzie 코치는 젖산 역치를 향상시키기 위해 20 분 동안 최대 심박수의 약 85-90 %로 지속적으로 훈련 할 것을 권장합니다. 주요 경쟁 8 주 전부터 일주일에 한 번 이러한 유형의 교육을 수행해야합니다.
젖산 제거
몸에서 과도한 젖산을 제거하는 데 약 1 시간이 걸립니다. 적절한 냉각을 수행하여 근육에 산소를 신속하게 전달하여 프로세스를 가속화 할 수 있습니다. Brian Mac 스포츠 및 운동 웹 사이트에 따르면, 편안한 속도로 사이클링과 같은 가벼운 유산소 운동은 강렬한 러닝 머신 달리기를 한 선수의 젖산 수치를 낮추는 데 효과적이라고합니다.
반면에 누워서 마사지를받는 것과 같은 수동적 인 회복은 젖산 수치를 낮추는 데 효과적이지 않았다. 젖산은 발병 지연 근육 통증 또는 DOMS에서 역할을하지 않습니다. Scientific American의 2006 기사에 따르면이 상태는 실제로 격렬한 활동 과정에서 손상된 근육 세포에 대한 염증 회복 반응으로 인해 발생합니다.
