찰리 말이라고도하는 근육 경련은 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 신체적 긴장이나 건강 상태의 결과에 상관없이 팔 경련은 일상적인 활동 수행을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 팔 근육 경련을 예방하고 치료하는 방법이 있습니다.
팁
팔 경련은 변형, 탈수 또는 특정 약물과 같은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 경련은 신축 또는 열을 가하여 치료할 수 있으며, 수분을 많이 섭취하면 피할 수 있습니다.
팔 경련의 원인
MedlinePlus에 따르면 팔 경련의 원인은 여러 가지가 있는데, 그중 일부는 운동으로 유발되고 다른 일부는 특정 건강 상태와 관련이 있습니다. 신체 활동과 관련된 문제는 다음과 같습니다.
- 근육 긴장 또는 남용-이것은 경련의 가장 흔한 원인으로 간주됩니다
- 탈수
- 신경의 압박을 유발하는 부상 (척수 손상 또는 신경이 꼬인)
- 근육에 충분한 피를 얻지 못함
- 단단한 표면에 장시간 서 있거나 장시간 앉아 있거나 어색한 자세로 자고 있음
다른 원인은 다음과 같습니다.
- 임신 (HealthLinkBC에 따르면, 특히 임신 마지막 몇 개월 동안 신체에 미네랄 양이 줄어들었기 때문입니다)
- 항 정신병 약, 피임약, 이뇨제 및 스테로이드와 같은 특정 의약품
- 투석
- 저온, 특히 냉수에 노출
근육 경련을 치료하는 방법
팔의 경련, 손과 발의 경련, 다리의 경련: 모두 불편합니다. 고맙게도 경련이 일어날 때 통증을 상쇄 할 수있는 방법이 있습니다. HealthLinkBC에 따르면 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 따뜻한 샤워 나 목욕을하거나 가열 패드를 사용하면 근육이 이완됩니다.
- 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오 – 지시 사항을주의 깊게 읽으십시오.
- 근육을 스트레칭하고 부드럽게 마사지하십시오.
- 게토레이 (전해액 함유)와 같은 음료수를 마신다.
- 얼음이나 차가운 팩이 도움이 될 수 있습니다. 피부와 얼음 팩 사이에 천을 보관하십시오.
- 복용중인 약에 문제가 있으면 의사가 처방 한 약을 복용하고 의사에게 연락하십시오.
계속 재발하거나 심한 경련은 건강 관리 전문가가 해결해야합니다.
근육 경련을 경험하는 임산부의 경우 미국 임신 협회는 스트레칭, 고통스러운 부위 마사지, 엡솜 소금을 따뜻한 욕조에 추가하고 통증에 열을 가할 것을 권장합니다.
근육 경련을 예방하는 방법
사실: 근육 경련을 예방할 수 있습니다. 맞습니다. 문제를 최대한 활용하기 전에 문제를 회피 할 수 있습니다. 근육 경련을 예방하기 위해 HealthLinkBC는 다음을 권장합니다.
- 너무 많은 알코올이나 카페인 피하기
- 운동 전후 및 취침 전 매일 근육 스트레칭
- 마그네슘, 칼륨 및 칼슘이 풍부한 건강한 음식 섭취 (특히 임신 한 경우)
- 다량의 수분 섭취 – 소변은 연 황색이거나 깨끗해야합니다.
- 점차적으로 (갑자기보다는) 신체 활동량을 늘립니다.
- 매일 종합 비타민 복용
누구나 팔 근육에 찰리 말을 얻을 수 있지만 다른 사람보다 팔을 horse 가능성이 높은 사람들이 있습니다. 가장 위험한 사람들은 다음과 같습니다.
- 선수
- 임산부
- 과체중
- 고령자
- 갑상선 또는 신경 장애와 같은 기존의 건강 상태가있는 사람
