뼈에 대한 운동의 장기적인 영향을 얻기 위해 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 성인이 모든 주요 근육에 대해 최소 150-300 분의 중간 강도 운동과 최소 2 일의 근육 강화 운동을하도록 권장합니다 여러 떼. 골격계 운동의 이점은 뼈 밀도 증가, 관절 이동성 향상 및 활액 순환 증가를 포함합니다.
팁
골격계에 대한 운동의 단기적 영향에는 뼈의 재 형성 및 강화의 시작이 포함됩니다. 시간이 지남에 따라 뼈 강도와 밀도가 증가하고 혈액과 활액의 순환이 개선되며 운동 강도와 범위가 증가합니다.
뼈 밀도 향상
몸이 노화함에 따라 골밀도는 자연적으로 감소합니다. 심한 경우 골다공증이 발생하여 골절이 증가하고 약점에서 떨어집니다. 운동은 뼈의 강도와 미네랄 밀도를 증가시킵니다.
운동은 뼈의 퇴행 과정을 완화시키고 뼈의 재 형성을 유발합니다.이 과정은 작은 손상을 복구 하고 뼈 를 강화시켜 운동 요구에 적응시킵니다. 리모델링은 달리기, 계단 오르기, 줄넘기 등의 체중 감량 운동 중 근육 수축 및 충격으로 인한 뼈의 스트레스로 인해 발생합니다.
관절의 운동 범위
관절은 신체의 뼈를 연결하고 연골, 인대 및 반월 상 연골과 같은 조직으로 구성됩니다. 규칙적인 운동은 관절 의 건강과 이동성을 향상시키는 반면 앉아있는 생활 방식은 관절의 관절 퇴행과 강성을 유발할 수 있습니다.
Clinical Calcium이 2017 년에 발표 한 기사에 따르면 기능과 기능을 유지하려면 운동과 운동으로 연골을 강조해야합니다. 또한 운동은 관절의 혈액과 활액 순환 을 증가시킵니다. 활액은 관절을 윤활하는 물질입니다. 이것은 건강한 관절뿐만 아니라 골관절염으로 관절에 통증을 완화시키고 안정성을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
근력 및 지원
근육은 근골격계의 중요한 구성 요소입니다. 뼈와 관절의 이점 외에도 운동은 근력, 체력 및 유연성을 증가시킵니다. 이러한 모든 구성 요소를 사용하면 작업을보다 쉽게 수행하고 부상 및 넘어 질 위험을 줄일 수 있습니다. Harvard Health Publishing은 강한 근육이 관절을지지하고 보호 해 부상의 위험을 줄 이도록 도와줍니다.
운동 위험 및 고려 사항
운동은 많은 이점을 제공하지만 해와 부상의 위험이 있습니다. 관절을 조이거나 근육을 당기지 않도록 올바른 형태로 모든 운동을 수행하여 부상을 피하십시오.
체력 수준에 비해 너무 무거운 웨이트를 들지 말고 시간이 지남에 따라 운동 강도를 천천히 올려 신체가 부상없이 적응하고 강화되도록하십시오. 필요한 경우 수정 된 버전의 운동을 수행하여 힘을 키우고 관절을 보호하십시오. 예를 들어, 정기적으로 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다면 벽 팔 굽혀 펴기 또는 무릎 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오.
당신의 몸을 들어라. 통증이 있으면 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오. 어떤 경우에는 한 번의 운동을 너무 많이 수행 할 경우 관절과 힘줄이 손상 될 수 있습니다. 일상을 바꾸고 다양한 운동을 수행하십시오. 건강한 식생활을 유지하고 수분을 유지하여 운동 중에 몸을 지탱하십시오.
경고
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
