타원형 기계는 체육관에서 가장 많이 사용되는 심장 기계입니다. 팔 운동과 다리의 전형적인 운동을 포함하는 일부를 포함하여 다양한 타원형이 시장에 존재한다. 이 타원은 다른 타원 기계에서 볼 수있는 고정식 손잡이보다는 움직일 수있는 암을 가지고 있습니다. 반복적 인 스테핑 동작으로 인한 발 통증을 피하려면 타원형 기계를 올바르게 사용해야합니다.
1 단계
발을 제대로지지하는 운동화를 착용하십시오. 발병 전문의 패트릭 J. 누난에 따르면, 과도한 발기 상태 또는 평발은 발 뒤꿈치에 통증을 유발할 수 있습니다. 발이 자꾸 자꾸 걸렸을 때, 걷거나 타원형 트레이너를 사용할 때 발 뒤꿈치 통증의 위험을 줄일 수있는 위치로 발을 조절할 수 있도록 발아 방지 운동화를 찾으십시오.
2 단계
타원형 트레이너에서 운동하기 전에 발바닥을 펴십시오. 의자에 맨발로 앉아서 무릎에 한 발을 놓습니다. 한 손의 손가락을 반대쪽 발의 발가락과 맞 물리십시오. 손가락을 사용하여 발을 발끝으로 구부리고 발바닥을 따라 스트레칭을 느끼십시오. 다른 발에서 반복하십시오.
3 단계
타원형 기계의 페달에 발을 평평하게 심으십시오. 발가락에 체중을 두거나 각 발판으로 타원형을 밀어 내기 위해 발가락을 지속적으로 사용하면 발바닥의 결합 조직이 손상 될 수 있습니다. 피트니스 전문가 Rick Kaselj는이 단계의 추진 단계를 과장하거나 연장하면 발의 발바닥 근막의 미세 외상 또는 퇴행을 유발할 수 있다고 말합니다. 발바닥 근막은 앞발과 뒷발을 연결하는 조직입니다.
팁
테니스 공이나 골프 공을 바닥에 놓고 맨발의 바닥을 사용하여 공을 앞뒤로 굴립니다. 발바닥 부위에 더 많은 압력을 가하여 발바닥 근막을 마사지하려면 볼을 아래로 누르십시오.
경고
일상 활동 중에 발 뒤꿈치에 과도한 압력을 가하지 마십시오. 지속적인 자세와 과도한 점프는 족저 근막을 악화시켜 근막염에 걸리기 쉽습니다.
