걷기는 거의 비용이나 준비없이 거의 모든 사람이 언제든지 할 수있는 일입니다. 미국 소아과 의학 협회 (American Podiatric Medical Association)에 따르면, 걷기가 가장 인기있는 운동이며, 약 6, 700 만 명의 미국 남성과 여성이 정기적으로 걷는다. 걷기는 운동 프로그램을 시작하고자하는 사람에게는 훌륭한 출발점이며 자주 운동하는 많은 사람들에게 필수품입니다. 많은 심혈관 혜택 외에도 걷기는 복부와 다리를 강화하는 데 효과적입니다.
팁
걷기는 거의 모든 사람에게 쉬운 활동입니다. 주의를 기울이지 않으면 위와 다리를 조이는 데 도움이되는 훌륭한 운동입니다.
걷는 화상 칼로리
모든 심혈관 운동과 마찬가지로 걷기는 칼로리를 태 웁니다. 다리를 움직이기 위해 여분의 칼로리를 사용하면 체중 감량과 몸매가 더욱 강화 될 수 있습니다. 격렬한 보행은 매 분마다 약 4 칼로리를 태우므로 일주일에 5 일 동안 30 분 동안 걷는 것은 600 칼로리 부족과 같습니다.
1 파운드의 체지방을 태우려면 3, 500 칼로리의 칼로리 결핍이 필요합니다. 하버드 헬스 출판사 (Harvard Health Publishing)에 따르면 걷기뿐만 아니라 소비하는 칼로리를 줄이고 일상 생활에 추가 활동을 추가하여 많은 노력을 들이지 않고도 칼로리 부족을 더 많이 유발할 수 있다고한다.
워킹 빌드 근육
걷기는 다리와 몸통에 근력과 지구력을 기르는 데 도움이되어 하체와 중앙부의 토닝 및 강화에 기여합니다. 모든 단계에 여러 근육이 관여합니다. 네 발자국은 발 뒤꿈치가 닿는 지점에서 수축하여 발의 나머지 부분이 너무 빨리 땅에 닿지 않도록합니다.
발이 땅에 떨어지면, 골반의 안정을 유지하기 위해 대둔근과 미니 머스 및 햄스트링이 수축합니다. 또한 중앙부의 보조기 및 측면 몸통 근육은 다른 다리가 앞으로 움직일 때 골반을 반대쪽에서 안정적으로 유지하도록 수축합니다. 복부와 허리 근육은 자세를 유지하기 위해 수축되어 있습니다.
걷기로 유익을 얻으려면
걷기에서 다리와 중앙부를 토닝하고 조이는 이점을 얻으려면 일정한 지속 시간과 강도로 정기적으로 걸어야합니다. 미국인을위한 신체 활동 지침은 걷기를 포함한 모든 유형의 유산소 운동을 일주일에 150 분 동안 적당한 강도로 수행 할 것을 권장합니다.
숨을들이 마시지 않고 심장 박동을 빠르게하는 적당한 강도를 유지하십시오. 체력 수준을 높이면 더 빠른 속도로 더 오랫동안 걸을 수 있습니다. 걷기에 더 많은 강도와 토닝 효과를 더하는 가장 좋은 방법은 경로에 언덕을 추가하거나 인터벌 트레이닝을 수행하는 것입니다.
차이를보고
걷기 프로그램을 시작한 후에는 빠른 결과를 원하지만 열심히 일한 것에 대한 보상은 일상 생활을 시작할 때 어떤 유형의 체형에 달려 있는지에 달려 있습니다. 잃을 몸무게가 더 많으면 이상적인 몸무게가 있고 근육 톤을 얻고 자하는 것보다 다리에서 원하는 톤을 보는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 보행은 원하는 방식으로 보살 피는 데 도움이 될뿐만 아니라 많은 질병에 대한 위험을 줄임으로써 내면에서 건강하게 해줍니다.
