고생물식이는 구석기 시대 (약 10, 000 년 전)에 소비 된 야생 동물과 식물의식이가 인간이 먹는 가장 건강한 방법이라는 신념에 근거합니다. 텍사스 주 조지 타운에있는 공인 CrossFit 트레이너이자 체육관 소유주 인 진저 칼렘 (Ginger Calem)을 포함 해 수많은 피트니스 애호가들이 논란을 불러 일으키고 있습니다. 그녀는“제 3의 장점은 에너지 수준 증가, 위의 불편 함과 팽만감의 완벽한 결여, 관절 염증과 통증의 급격한 감소가 될 것”이라고 말했다. 팔레 오를 먹고 간식이 필요할 때 무엇을 찾으십니까? 팔 레오 다이어트의 지침을 지키면서 체중을 관리하는 데 도움이되는 각각 200 칼로리 미만의 팔 레오 스낵 목록이 있습니다.
고생물식이는 구석기 시대 (약 10, 000 년 전)에 소비 된 야생 동물과 식물의식이가 인간이 먹는 가장 건강한 방법이라는 신념에 근거합니다. 텍사스 주 조지 타운에있는 공인 CrossFit 트레이너이자 체육관 소유주 인 진저 칼렘 (Ginger Calem)을 포함 해 수많은 피트니스 애호가들이 논란을 불러 일으키고 있습니다. 그녀는“제 3의 장점은 에너지 수준 증가, 위의 불편 함과 팽만감의 완벽한 결여, 관절 염증과 통증의 급격한 감소가 될 것”이라고 말했다. 팔레 오를 먹고 간식이 필요할 때 무엇을 찾으십니까? 팔 레오 다이어트의 지침을 지키면서 체중을 관리하는 데 도움이되는 각각 200 칼로리 미만의 팔 레오 스낵 목록이 있습니다.
1. 오믈렛 머핀
당신은 곡물을 포기했지만 여전히 머핀을 즐길 수 있습니다. "대부분의 간식 옵션은 곡물로 만들어 지거나 설탕을 함유하고 있습니다."라고 캐나다의 영양사 및 고백 요법 대변인 인 Aglaée Jacob은 말합니다. "과일은 옵션이지만 탄수화물 섭취를 제한하려는 경우에는 그렇지 않습니다." 건강한 대안? 야곱은 오믈렛 머핀이라고 말합니다. 계란, 채소, 얇게 썬 살코기 등 좋아하는 오믈렛 성분을 섞어 반죽에 붙지 않는 머핀 틴에 골고루 바릅니다. 구운 후에는 단백질이 풍부하고 곡물이없는 머핀을 며칠 동안 간식으로 먹을 수 있습니다. 하나의 표준 크기 오믈렛 머핀에는 90 칼로리 미만이 포함되어 있습니다.
당신은 곡물을 포기했지만 여전히 머핀을 즐길 수 있습니다. "대부분의 간식 옵션은 곡물로 만들어 지거나 설탕을 함유하고 있습니다."라고 캐나다의 영양사 및 고백 요법 대변인 인 Aglaée Jacob은 말합니다. "과일은 옵션이지만 탄수화물 섭취를 제한하려는 경우에는 그렇지 않습니다." 건강한 대안? 야곱은 오믈렛 머핀이라고 말합니다. 계란, 채소, 얇게 썬 살코기 등 좋아하는 오믈렛 성분을 섞어 반죽에 붙지 않는 머핀 틴에 골고루 바릅니다. 구운 후에는 단백질이 풍부하고 곡물이없는 머핀을 며칠 동안 간식으로 먹을 수 있습니다. 하나의 표준 크기 오믈렛 머핀에는 90 칼로리 미만이 포함되어 있습니다.
2. 자연 트레일 믹스
칼로리와 밀도를 고려할 때 견과류와 씨앗은식이 친화적이 아닌 것처럼 보일 수 있지만 섬유질, 단백질 및 건강한 지방이 풍부하여 가공 식품보다 더 만족합니다. 2009 년 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에서 연구원들은 8 년 동안 20 세에서 45 세 사이의 여성 51, 188 명의 견과류 섭취량을 분석했습니다. 일주일에 두 번 이상 견과류를 먹는 것으로보고 된 여성은 실제로 견과류를 거의 먹지 않은 여성에 비해 체중이 증가하거나 비만이 될 위험이 약간 낮았습니다. 과일, 견과류 및 씨앗을 함유 한 트레일 믹스 1/4 컵은 약 175 칼로리를 제공합니다. 직접 만들거나 준비된 트레일 믹스를 구입하든 성분에 설탕이 첨가되지 않았는지 확인하십시오.
칼로리와 밀도를 고려할 때 견과류와 씨앗은식이 친화적이 아닌 것처럼 보일 수 있지만 섬유질, 단백질 및 건강한 지방이 풍부하여 가공 식품보다 더 만족합니다. 2009 년 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에서 연구원들은 8 년 동안 20 세에서 45 세 사이의 여성 51, 188 명의 견과류 섭취량을 분석했습니다. 일주일에 두 번 이상 견과류를 먹는 것으로보고 된 여성은 실제로 견과류를 거의 먹지 않은 여성에 비해 체중이 증가하거나 비만이 될 위험이 약간 낮았습니다. 과일, 견과류 및 씨앗을 함유 한 트레일 믹스 1/4 컵은 약 175 칼로리를 제공합니다. 직접 만들거나 준비된 트레일 믹스를 구입하든 성분에 설탕이 첨가되지 않았는지 확인하십시오.
3. 고기와 아보카도 양상추 랩
아보카도의 절반은 5 그램의 만족스러운 섬유질과 B- 비타민, 칼륨, 불포화 지방 및 비타민 E를 포함한 기타 필수 영양소를 제공합니다. 영양가있는 고생 친화적 인 간식. "이것은 어떤 이유로 햇빛과 행복한 여름날을 생각하게 해줍니다"라고 그녀는 말했습니다. 아보카도의 절반, 델리 고기 조각 2 개 및 여러 개의 로메인 잎으로 만든 랩은 약 170 칼로리를 제공합니다. 풍미와 영양소의 다양성을 높이기 위해 깍둑 썰은 토마토, 오이, 피망과 같은 다른 채소를 넣습니다.
아보카도의 절반은 5 그램의 만족스러운 섬유질과 B- 비타민, 칼륨, 불포화 지방 및 비타민 E를 포함한 기타 필수 영양소를 제공합니다. 영양가있는 고생 친화적 인 간식. "이것은 어떤 이유로 햇빛과 행복한 여름날을 생각하게 해줍니다"라고 그녀는 말했습니다. 아보카도의 절반, 델리 고기 조각 2 개 및 여러 개의 로메인 잎으로 만든 랩은 약 170 칼로리를 제공합니다. 풍미와 영양소의 다양성을 높이기 위해 깍둑 썰은 토마토, 오이, 피망과 같은 다른 채소를 넣습니다.
4. 코코넛 우유와 과일
아이스크림이나 딸기, 멜론 큐브, 망고 덩어리와 같은 건강하고 수분이 많은 단 신선한 과일을 갈망하는 경우 코코넛 밀크. 코코넛의 지방은 만족도를 높이고 망고의 비타민 A와 블루 베리의 비타민 E를 포함하여 지용성 영양소를 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. 1/4 컵 생 코코넛 밀크를 얹은 혼합 딸기 1 컵은 약 195 칼로리를 제공합니다. 코코넛 밀크는 전유 및 헤비 크림과 같은 다른 포화 소스를 대체하기위한 고생물 친화적 인 대안입니다.
크레딧: Getty Images / Fleur Schinning Photography아이스크림이나 딸기, 멜론 큐브, 망고 덩어리와 같은 건강하고 수분이 많은 단 신선한 과일을 갈망하는 경우 코코넛 밀크. 코코넛의 지방은 만족도를 높이고 망고의 비타민 A와 블루 베리의 비타민 E를 포함하여 지용성 영양소를 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. 1/4 컵 생 코코넛 밀크를 얹은 혼합 딸기 1 컵은 약 195 칼로리를 제공합니다. 코코넛 밀크는 전유 및 헤비 크림과 같은 다른 포화 소스를 대체하기위한 고생물 친화적 인 대안입니다.
5. 채소와 계란
Calem은 "녹색으로 된 빠른 계란"을 가장 빠른 팔레 미니 식사로 묘사했습니다. 그녀는“알을 2 ~ 2 개 섞어 봄 믹스 상추에 접는다”고 말했다. "열이 그 녹색에 닿으면 정말 멋진 맛이 나옵니다." 당신은 당신이 가지고있는 채소로 계란을 스크램블하여 자신의 변환을 만들 수 있습니다. 깍둑 썰은 토마토와 빨간 피망은 항산화 제인 리코펜과 비타민 C를 추가합니다. 추가 섭취량을 늘리려면 케일, 브로콜리, 당근 등 섬유질이 풍부한 채소를 넣으십시오. 마늘, 바질, 바다 소금, 후추와 같은 허브와 향신료는 칼로리를 제공하지 않으면서도 풍미를 더할 수 있습니다. 1/2 컵의 신선한 야채를 넣은 계란 2 개에는 약 150 칼로리와 12.5 그램의 단백질이 들어 있습니다.
크레딧: Getty Images / Alexander SpataryCalem은 "녹색으로 된 빠른 계란"을 가장 빠른 팔레 미니 식사로 묘사했습니다. 그녀는“알을 2 ~ 2 개 섞어 봄 믹스 상추에 접는다”고 말했다. "열이 그 녹색에 닿으면 정말 멋진 맛이 나옵니다." 당신은 당신이 가지고있는 채소로 계란을 스크램블하여 자신의 변환을 만들 수 있습니다. 깍둑 썰은 토마토와 빨간 피망은 항산화 제인 리코펜과 비타민 C를 추가합니다. 추가 섭취량을 늘리려면 케일, 브로콜리, 당근 등 섬유질이 풍부한 채소를 넣으십시오. 마늘, 바질, 바다 소금, 후추와 같은 허브와 향신료는 칼로리를 제공하지 않으면서도 풍미를 더할 수 있습니다. 1/2 컵의 신선한 야채를 넣은 계란 2 개에는 약 150 칼로리와 12.5 그램의 단백질이 들어 있습니다.
6. 말린 해초
짭짤한 스낵과 영화 감상은 종종 함께 진행되지만 버터 팝콘, 옥수수 칩, 감자 칩 또는 Doritos와 같은 대부분의 기존 스낵 옵션은 고생스럽지 않습니다. Paleo Network는 말린 해조류를 씹어 먹을 것을 권장합니다. 칩과 버터 팝콘보다 영양가가 높고 칼로리가 낮으며 단백질이 풍부하여 컵 당 8 그램 이상과 귀중한 칼륨 공급원을 제공합니다. 준비된 말린 해초를 구입하거나 재료에 신경을 쓰거나 신선한 해초를 조미료로 굽고 바삭 바삭해질 때까지 직접 요리하십시오. 푸짐한 간식을 원하신다면 후 머스와 야채 스틱으로 말린 해초를 드십시오.
크레딧: Six Dun / iStock 사진짭짤한 스낵과 영화 감상은 종종 함께 진행되지만 버터 팝콘, 옥수수 칩, 감자 칩 또는 Doritos와 같은 대부분의 기존 스낵 옵션은 고생스럽지 않습니다. Paleo Network는 말린 해조류를 씹어 먹을 것을 권장합니다. 칩과 버터 팝콘보다 영양가가 높고 칼로리가 낮으며 단백질이 풍부하여 컵 당 8 그램 이상과 귀중한 칼륨 공급원을 제공합니다. 준비된 말린 해초를 구입하거나 재료에 신경을 쓰거나 신선한 해초를 조미료로 굽고 바삭 바삭해질 때까지 직접 요리하십시오. 푸짐한 간식을 원하신다면 후 머스와 야채 스틱으로 말린 해초를 드십시오.
7. 바나나 칩
바나나는 고생물 다이어트 가이드 라인을 유지하면서 단이를 만족시킬 수 있습니다. 펜실베이니아 주 피츠버그에있는 CrossFit Personal 트레이너 인 Pat Hanavan은 레몬 슬라이스에 바나나 슬라이스를 코팅 한 후 바삭 바삭 할 때까지 베이킹 시트에 베이킹하여 자신의 바나나 칩을 만드는 것이 좋습니다. 소중한 칼륨 및 탄수화물 공급 원인 바나나 칩은 운동 후 전해질과 글리코겐 (근육이 사용하는 에너지)을 회복시키는 유용한 방법을 제공합니다. 음식 탈수기에서 바나나 칩을 만들거나 준비된 품종을 구입할 수도 있습니다. 수제 칩은 많은 상업용 품종이 튀긴 것처럼 건강하고 가벼워지는 경향이 있습니다. 중간 크기의 7 인치 바나나로 만든 칩에는 105 칼로리가 들어 있습니다.
크레딧: Getty Images / Alice2072바나나는 고생물 다이어트 가이드 라인을 유지하면서 단이를 만족시킬 수 있습니다. 펜실베이니아 주 피츠버그에있는 CrossFit Personal 트레이너 인 Pat Hanavan은 레몬 슬라이스에 바나나 슬라이스를 코팅 한 후 바삭 바삭 할 때까지 베이킹 시트에 베이킹하여 자신의 바나나 칩을 만드는 것이 좋습니다. 소중한 칼륨 및 탄수화물 공급 원인 바나나 칩은 운동 후 전해질과 글리코겐 (근육이 사용하는 에너지)을 회복시키는 유용한 방법을 제공합니다. 음식 탈수기에서 바나나 칩을 만들거나 준비된 품종을 구입할 수도 있습니다. 수제 칩은 많은 상업용 품종이 튀긴 것처럼 건강하고 가벼워지는 경향이 있습니다. 중간 크기의 7 인치 바나나로 만든 칩에는 105 칼로리가 들어 있습니다.
8. 미트볼
대략 3 온스를 제공하는 4 개의 미트볼에는 180 칼로리와 15 그램의 단백질이 들어 있습니다. Hanavan은“미트볼은 휴대용 에너지의 증가를위한 훌륭한 단백질 공급원이다. 또한 제작 및 보관이 간단합니다. 준비된 냉동 미트볼은 편리한 옵션을 제공하지만 글루텐 및 빵 부스러기와 같은 필러를 찾으십시오. 자신의 미트볼을 만들 때, 칠면조 또는 여분의 갈은 소고기와 같이 가장 적은 양의 고기를 선택하여 칼로리와 지방 섭취량을 적당하게 유지하십시오. 또한 후추, 말린 오레가노, 파슬리 또는 바질과 같은 다른 허브와 향신료를 추가하십시오. 고생물 친화적 인 디핑 소스의 경우, 열 다진 토마토, 순수한 토마토 소스, 마늘 및 이탈리안 조미료가 스토브 위에 혼합되었습니다.
크레딧: Getty Images / Zefirchik06대략 3 온스를 제공하는 4 개의 미트볼에는 180 칼로리와 15 그램의 단백질이 들어 있습니다. Hanavan은“미트볼은 휴대용 에너지의 증가를위한 훌륭한 단백질 공급원이다. 또한 제작 및 보관이 간단합니다. 준비된 냉동 미트볼은 편리한 옵션을 제공하지만 글루텐 및 빵 부스러기와 같은 필러를 찾으십시오. 자신의 미트볼을 만들 때, 칠면조 또는 여분의 갈은 소고기와 같이 가장 적은 양의 고기를 선택하여 칼로리와 지방 섭취량을 적당하게 유지하십시오. 또한 후추, 말린 오레가노, 파슬리 또는 바질과 같은 다른 허브와 향신료를 추가하십시오. 고생물 친화적 인 디핑 소스의 경우, 열 다진 토마토, 순수한 토마토 소스, 마늘 및 이탈리안 조미료가 스토브 위에 혼합되었습니다.
9. 야채 스틱과 아보카도 소스
이 맛있고 맛이 좋은 딥은 다채 롭기 때문에 영양가가 높습니다. 아보카도에 으깬 아보카도에 라임 주스, 깍둑 썰은 토마토 및 소금을 첨가하여 만들어지는 아보카도 소스는 조리가 간단하고 팔 레오 라이프 스타일에 잘 어울립니다. 등록 된 영양사 및 식품 블로거 인 Stacy Mitchell은 "아보카도에서 지방의 양에 대해 걱정하지 마십시오"라고 말합니다. "건강한 지방입니다!" 이 지방은 염증을 줄이고 신체가 토마토에 널리 알려진 항산화 리코펜을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. 섬유질과 단백질을 추가하기 위해 Mitchell은 아보카도 콩을 아보카도 소스에 첨가 할 것을 권장합니다. 얇게 썬 당근, 오이 및 피망과 같은 신선한 채소 스틱은 1/4 컵 표준 아보카도 소스와 함께 약 130 칼로리를 포함합니다.
크레딧: Steve Brown Photography / Getty Images이 맛있고 맛이 좋은 딥은 다채 롭기 때문에 영양가가 높습니다. 아보카도에 으깬 아보카도에 라임 주스, 깍둑 썰은 토마토 및 소금을 첨가하여 만들어지는 아보카도 소스는 조리가 간단하고 팔 레오 라이프 스타일에 잘 어울립니다. 등록 된 영양사 및 식품 블로거 인 Stacy Mitchell은 "아보카도에서 지방의 양에 대해 걱정하지 마십시오"라고 말합니다. "건강한 지방입니다!" 이 지방은 염증을 줄이고 신체가 토마토에 널리 알려진 항산화 리코펜을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. 섬유질과 단백질을 추가하기 위해 Mitchell은 아보카도 콩을 아보카도 소스에 첨가 할 것을 권장합니다. 얇게 썬 당근, 오이 및 피망과 같은 신선한 채소 스틱은 1/4 컵 표준 아보카도 소스와 함께 약 130 칼로리를 포함합니다.
10. 구운 고구마 튀김
미국 뉴스와 세계 보고서는 고구마를 음식을 증진시키는 최고의 체중 감량 중 하나로 제시합니다. 고구마는 섬유질이 풍부하여 감자당 4 그램을 제공하며 비타민 A가 함유되어 있습니다. Hanavan은 구운 고구마 튀김을 이상적인 팔 레오 스낵으로 권장합니다. 기존의 감자 튀김과 달리 구운 감자 웨지는 지방과 칼로리가 상대적으로 낮습니다. 고구마를 둥글거나 막대기로 얇게 썰어 올리브 오일을 살짝 바르고 좋아하는 향신료를 뿌립니다. 2 작은 술의 기름으로 준비한 1/2 감자 고구마의 구운 감자 튀김에는 약 140 칼로리가 들어 있습니다.
크레딧: Inga Nielsen / iStock / Getty Images미국 뉴스와 세계 보고서는 고구마를 음식을 증진시키는 최고의 체중 감량 중 하나로 제시합니다. 고구마는 섬유질이 풍부하여 감자당 4 그램을 제공하며 비타민 A가 함유되어 있습니다. Hanavan은 구운 고구마 튀김을 이상적인 팔 레오 스낵으로 권장합니다. 기존의 감자 튀김과 달리 구운 감자 웨지는 지방과 칼로리가 상대적으로 낮습니다. 고구마를 둥글거나 막대기로 얇게 썰어 올리브 오일을 살짝 바르고 좋아하는 향신료를 뿌립니다. 2 작은 술의 기름으로 준비한 1/2 감자 고구마의 구운 감자 튀김에는 약 140 칼로리가 들어 있습니다.
11. 삶은 계란, 견과류 및 채소
전체 계란은 113 가지 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다. 노른자는 비타민 D의 소수의 천연 식품 공급원 중 하나이며 단백질이 들어 있습니다. 미국 검안 협회 (American Optometric Association)에 따르면 계란에는 심장 질환 및 연령 관련 실명 위험 감소와 관련된 항산화 제인 루테인과 제아잔틴도 상당량 함유되어 있습니다. Calem이 가장 좋아하는 팔 레오 스낵 중 하나는 삶은 계란, 작은 생 아몬드 또는 기타 견과류와 신선한 채소로 구성됩니다. 달걀 1 개에 생 아몬드 10 개와 베이비 당근 스낵 팩에는 약 160 칼로리가 들어 있습니다.
크레딧: Getty Images / SEE D JAN전체 계란은 113 가지 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다. 노른자는 비타민 D의 소수의 천연 식품 공급원 중 하나이며 단백질이 들어 있습니다. 미국 검안 협회 (American Optometric Association)에 따르면 계란에는 심장 질환 및 연령 관련 실명 위험 감소와 관련된 항산화 제인 루테인과 제아잔틴도 상당량 함유되어 있습니다. Calem이 가장 좋아하는 팔 레오 스낵 중 하나는 삶은 계란, 작은 생 아몬드 또는 기타 견과류와 신선한 채소로 구성됩니다. 달걀 1 개에 생 아몬드 10 개와 베이비 당근 스낵 팩에는 약 160 칼로리가 들어 있습니다.
12. 말린 과일
말린 과일은 이동 중에 에너지와 영양분을 얻는 편리한 방법입니다. Hanavan은 "설탕은 설탕이 많을 수 있으므로 과량 섭취하지 말고 운동 선수와 다른 활동적인 종류의 에너지를 크게 증가시킬 수있다"고 말했다. 혼합 된 말린 과일의 2.5 온스 부분은 약 175 칼로리와 5.5 그램의 섬유를 제공합니다. 말린 무화과 반 컵은 약 185 칼로리를 공급합니다. 설탕이 첨가되지 않은 말린 과일을 선택하십시오. 음식 탈수기가있는 경우 직접 말린 과일 블렌드를 만들어보십시오. 신선한 농산물처럼 훼손되지 않기 때문에 말린 과일을 차, 지갑 및 사무실의 밀폐 된 용기에 보관할 수있어 배고픔이 닥쳤을 때 패스트리와 패스트 푸드 (팔 레오 no-nos!)를 잡을 확률이 줄어 듭니다.
크레딧: Getty Images / Magdalena Niemczyk-ElanArt말린 과일은 이동 중에 에너지와 영양분을 얻는 편리한 방법입니다. Hanavan은 "설탕은 설탕이 많을 수 있으므로 과량 섭취하지 말고 운동 선수와 다른 활동적인 종류의 에너지를 크게 증가시킬 수있다"고 말했다. 혼합 된 말린 과일의 2.5 온스 부분은 약 175 칼로리와 5.5 그램의 섬유를 제공합니다. 말린 무화과 반 컵은 약 185 칼로리를 공급합니다. 설탕이 첨가되지 않은 말린 과일을 선택하십시오. 음식 탈수기가있는 경우 직접 말린 과일 블렌드를 만들어보십시오. 신선한 농산물처럼 훼손되지 않기 때문에 말린 과일을 차, 지갑 및 사무실의 밀폐 된 용기에 보관할 수있어 배고픔이 닥쳤을 때 패스트리와 패스트 푸드 (팔 레오 no-nos!)를 잡을 확률이 줄어 듭니다.
13. 로그에 개미
"통나무 위의 반란"은 초등학교의 기억을 불러 일으킬 수 있지만, 모든 연령대에 재미 있고 영양가있는 간식입니다. 셀러리 줄기에 캐슈 또는 아몬드 버터와 건포도 또는 건포도를 뿌려보십시오. 견과류 버터 1 큰술과 말린 건포도 또는 건포도 1/4 컵을 얹은 셀러리 두 줄기에는 약 195 칼로리가 있습니다. 더 가볍고 맛이 좋은 대안을 얻으려면 너트 버터를 후 머스로 교체하십시오. 스푼 당 약 25 칼로리의 후 머스에는 약 1/4의 칼로리가 포함되어 있습니다. 해바라기 씨 확산은 견과류 버터와 칼로리가 비슷하지만 너트 알레르기가있는 사람들에게 유용한 대안을 제공합니다.
크레딧: Getty Images / Bhofack2"통나무 위의 반란"은 초등학교의 기억을 불러 일으킬 수 있지만, 모든 연령대에 재미 있고 영양가있는 간식입니다. 셀러리 줄기에 캐슈 또는 아몬드 버터와 건포도 또는 건포도를 뿌려보십시오. 견과류 버터 1 큰술과 말린 건포도 또는 건포도 1/4 컵을 얹은 셀러리 두 줄기에는 약 195 칼로리가 있습니다. 더 가볍고 맛이 좋은 대안을 얻으려면 너트 버터를 후 머스로 교체하십시오. 스푼 당 약 25 칼로리의 후 머스에는 약 1/4의 칼로리가 포함되어 있습니다. 해바라기 씨 확산은 견과류 버터와 칼로리가 비슷하지만 너트 알레르기가있는 사람들에게 유용한 대안을 제공합니다.
14. 냉동 과일
Hanavan에 따르면 냉동 바나나는 아이들에게 가장 좋아하며 단 냉동 디저트보다 훨씬 건강합니다. 플라스틱 랩으로 싸인 껍질을 벗긴 바나나를 냉동실에 밤새 두십시오. 중간 크기의 냉동 바나나 한 개에는 105 칼로리가 들어 있습니다. 보다 퇴폐적 인 선택을하려면, 포장하고 얼기 전에 2 티스푼의 너트 버터와 천연 코코아 버터를 바나나에 첨가하십시오. 견과류 버터와 코코아를 얹은 바나나 하나에는 약 185 칼로리가 들어 있습니다. 냉동 된 빨강 및 녹색 포도와 복숭아 슬라이스도 맛있는 간식을 만듭니다. 냉동 포도 1 컵 또는 작은 복숭아 2 컵에는 약 105 칼로리가 들어 있습니다.
크레딧: Getty Images / Jasmina81Hanavan에 따르면 냉동 바나나는 아이들에게 가장 좋아하며 단 냉동 디저트보다 훨씬 건강합니다. 플라스틱 랩으로 싸인 껍질을 벗긴 바나나를 냉동실에 밤새 두십시오. 중간 크기의 냉동 바나나 한 개에는 105 칼로리가 들어 있습니다. 보다 퇴폐적 인 선택을하려면, 포장하고 얼기 전에 2 티스푼의 너트 버터와 천연 코코아 버터를 바나나에 첨가하십시오. 견과류 버터와 코코아를 얹은 바나나 하나에는 약 185 칼로리가 들어 있습니다. 냉동 된 빨강 및 녹색 포도와 복숭아 슬라이스도 맛있는 간식을 만듭니다. 냉동 포도 1 컵 또는 작은 복숭아 2 컵에는 약 105 칼로리가 들어 있습니다.
15. 오이 연어 샐러드
연어의 풍부한 단백질과 비타민 D 함량으로 인해 충전뿐만 아니라 뼈에도 좋습니다. 연어 샐러드는 다양하고 만들기 쉽습니다. 일반적인 성분으로는 배수, 물에 담긴 연어, 마요네즈 및 다진 셀러리가 있습니다. 유제품이없는 마요네즈를 사용하고 레몬 주스, 딜 및 양념과 같은 맛이 좋은 재료를 사용하십시오. 칼로리를 적당히 유지하려면 유제품이없는 마요네즈를 사용하여 생선과 셀러리를 코팅하고 맛에 맞게 조미료를 점차적으로 첨가하십시오. 휴대용 간식의 경우, 오이를 가운데로 자르고 숟가락으로 씨앗을 퍼 내고 샐러드로 각면을 덮거나 오이 슬라이스를 곡물이없는 크래커로 사용하십시오. 오이를 곁들인 3 온스의 채소가 들어간 참치 샐러드에는 약 180 칼로리가 들어 있습니다.
크레딧: Getty Images / Barol16연어의 풍부한 단백질과 비타민 D 함량으로 인해 충전뿐만 아니라 뼈에도 좋습니다. 연어 샐러드는 다양하고 만들기 쉽습니다. 일반적인 재료에는 배수, 물에 담긴 연어, 마요네즈 및 다진 셀러리가 포함됩니다. 유제품이없는 마요네즈를 사용하고 레몬 주스, 딜 및 양념과 같은 맛이 좋은 재료를 사용하십시오. 칼로리를 적당히 유지하려면 유제품이없는 마요네즈만으로 생선과 셀러리를 코팅하고 맛에 맞게 조미료를 서서히 첨가하십시오. 휴대용 간식의 경우, 오이를 가운데로 자르고 숟가락으로 씨앗을 퍼 내고 샐러드로 각면을 덮거나 오이 슬라이스를 곡물이없는 크래커로 사용하십시오. 오이를 곁들인 3 온스의 채소가 들어간 참치 샐러드에는 약 180 칼로리가 들어 있습니다.
16. 팔 레오 스타일 스무디
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 매일 과일과 채소를 4 ~ 5 회 섭취해야합니다. 그렇게하면 면역계를 건강하고 강력하게 유지하면서 심장병과 비만을 막을 수 있습니다. 팔 레오 스타일 스무디는 이러한 이점을 얻을 수있는 편리한 방법을 제공합니다. 물이나 코코넛 우유로 시작한 다음 신선하거나 냉동 된 과일을 넣으십시오. 충분한 섬유질 및 산화 방지제를 위해 신선하거나 조리 된 당근, 망고 덩어리 및 짙은 녹색을 첨가하십시오. 더 많은 단백질을 섭취하려면 견과류, 씨앗 또는 저온 살균 계란 흰자를 추가하십시오. 염증을 줄이는 데 도움이되는 효소 인 bromelain의 경우 신선한 파인애플을 첨가하십시오. 저지방 코코넛 밀크 1 컵, 신선한 딸기 또는 냉동 딸기 1/2 컵, 신선한 망고 1/2 컵으로 만든 스무디는 약 180 칼로리를 제공합니다.
크레딧: Getty Images / Olga Chechot / EyeEm미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 매일 과일과 채소를 4 ~ 5 회 섭취해야합니다. 그렇게하면 면역계를 건강하고 강력하게 유지하면서 심장병과 비만을 막을 수 있습니다. 팔 레오 스타일 스무디는 이러한 이점을 얻을 수있는 편리한 방법을 제공합니다. 물이나 코코넛 우유로 시작한 다음 신선하거나 냉동 된 과일을 넣으십시오. 충분한 섬유질 및 산화 방지제를 위해 신선하거나 조리 된 당근, 망고 덩어리 및 짙은 녹색을 첨가하십시오. 더 많은 단백질을 섭취하려면 견과류, 씨앗 또는 저온 살균 계란 흰자를 추가하십시오. 염증을 줄이는 데 도움이되는 효소 인 bromelain의 경우 신선한 파인애플을 첨가하십시오. 저지방 코코넛 밀크 1 컵, 신선한 딸기 또는 냉동 딸기 1/2 컵, 신선한 망고 1/2 컵으로 만든 스무디는 약 180 칼로리를 제공합니다.
17. 콜리 플라워 "팝콘"
팔 레오 다이어트 클래식으로 간주되는 콜리 플라워 팝콘은 옥수수가 아닙니다. 옥수수가 팔 레오 다이어트에 허용되지 않기 때문에 좋은 것입니다. 콜리 플라워를 구우거나 양념하면 과도한 양의 지방과 칼로리없이 영화관 팝콘의 위기와 맛을 얻을 수 있습니다. 요리 된 콜리 플라워의 전체 머리에는 145 칼로리 만 있습니다. 칼로리 함량을 적당히 유지하려면 구이 전에 올리브 오일 이슬비로 콜리 플라워를 팽팽하게하십시오. 마늘, 이탈리안 조미료 및 대시 또는 두 개의 바다 소금과 같은 건강한 토핑으로 꽃을 맛보십시오.
크레딧: Getty Images / Zoryana Ivchenko팔 레오 다이어트 클래식으로 간주되는 콜리 플라워 팝콘은 옥수수가 아닙니다. 옥수수가 팔 레오 다이어트에 허용되지 않기 때문에 좋은 것입니다. 콜리 플라워를 구우거나 양념하면 과도한 양의 지방과 칼로리없이 영화관 팝콘의 위기와 맛을 얻을 수 있습니다. 요리 된 콜리 플라워의 전체 머리에는 145 칼로리 만 있습니다. 칼로리 함량을 적당히 유지하려면 구이 전에 올리브 오일 이슬비로 콜리 플라워를 팽팽하게하십시오. 마늘, 이탈리안 조미료 및 대시 또는 두 개의 바다 소금과 같은 건강한 토핑으로 꽃을 맛보십시오.
18. 프로슈토 랩핑 아스파라거스
맛있고 얇게 썬 햄인 프로슈토는 가장 단순한 요리를 미식가처럼 보일 수 있습니다. 아스파라거스는 섬유소, 칼륨 및 B 비타민을 포함하여 칼로리는 거의 없지만 귀중한 양의 영양소를 제공합니다. 4 개의 슬라이스 프로슈토에 싸서 올리브 오일 스프레이로 뿌려진 4 개의 아스파라거스 줄기는 150 칼로리와 13 그램의 단백질을 제공합니다. 롤업을 준비한 다음 햄이 가장자리에서 바삭 바삭해질 때까지 베이킹 트레이에서 구우십시오. 냉장고에 플라스틱 랩을 씌운 트레이에 남은 랩을 보관하고 며칠 동안 공유하거나 즐길 수있는 큰 배치를 준비하십시오.
크레딧: Getty Image / Laurie Patterson맛있고 얇게 썬 햄인 프로슈토는 가장 단순한 요리를 미식가처럼 보일 수 있습니다. 아스파라거스는 섬유소, 칼륨 및 B 비타민을 포함하여 칼로리는 거의 없지만 귀중한 양의 영양소를 제공합니다. 4 개의 슬라이스 프로슈토에 싸서 올리브 오일 스프레이로 뿌려진 4 개의 아스파라거스 줄기는 150 칼로리와 13 그램의 단백질을 제공합니다. 롤업을 준비한 다음 햄이 가장자리에서 바삭 바삭해질 때까지 베이킹 트레이에서 구우십시오. 냉장고에 플라스틱 랩을 씌운 트레이에 남은 랩을 보관하고 며칠 동안 공유하거나 즐길 수있는 큰 배치를 준비하십시오.
