어떤 사람들에게는 체중 증가가 도전이자 필수 요소입니다. 예를 들어, 과체중 또는 비만 캐릭터를 연기하려는 배우는 짧은 기간 동안 뚱뚱해 져야합니다. 저체중 환자의 경우 빠른 체중 증가로 심혈관 질환, 골다공증 및 다양한 영양 결핍 위험을 줄일 수 있습니다. 단기간에 심한 체중 증가가 위험하지만식이 요법과 운동의 올바른 조합은 건강한 지방으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리 균형
체중 감량과 체중 증가에는 하루에 소비하고 태우는 칼로리 양의 균형이 포함됩니다. 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가 할 수 있지만 한 달에 뚱뚱해지기 위해서는 매일 타는 것보다 훨씬 더 많이 먹어야합니다. Mayo Clinic에 따르면, 1 파운드의 지방은 대략 3, 500 칼로리에 해당합니다. 이 숫자를 사용하면 한 달에 지방이되기 위해 소비해야하는 초과 칼로리의 양을 계산할 수 있습니다.
일일 섭취량
하루에 1, 500 칼로리를 더 섭취하면 한 달에 12 파운드 이상의 지방이 증가하지만, 이 추가 중량으로 인해 키가 크고 더 큰 사람이 지방으로 보이지 않을 수 있습니다. 또한 애리조나 대학교 영양 학자 Linda Houtkooper 박사는 체중이 증가함에 따라 일일 칼로리 요구량이 증가한다고 말합니다. 따라서 한 달 동안 진행함에 따라 과도한 칼로리 섭취량을 늘려야합니다. 예를 들어 매일 100 칼로리를 추가하면 체지방 증가량을 늘리고 일일 칼로리 섭취량이 신체의 증가하는 요구량을 초과하도록 할 수 있습니다.
음료수
가장 건강하게 지방을 섭취하려면 한 달 내내 현재 운동 일정을 유지하고 체중을 늘리려면 추가 칼로리를 사용해야합니다. 하루 종일 물을 다른 음료로 바꾸면 식단을 크게 바꾸지 않고도 과량의 칼로리 섭취량을 충족시킬 수 있습니다. 예를 들어, 1 % 또는 두유로 교체하는 각 물 컵은 약 100 칼로리를 추가하고, 사과 주스 컵은 114를 추가하며, 식사 대체 음료는 355 칼로리를 추가합니다. 칼로리 섭취량을 늘리는 것 외에도 이러한 천연 주스, 우유 및 식사 대용품은식이 지방이나 설탕을 과도하게 첨가하지 않고도 일상적인 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다.
다른 음식
설탕이 많고 지방이 많은 정크 푸드를 먹는 것이 지방이되는 쉬운 방법입니다. 그러나 이러한 식품에 영양 성분이 부족하기 때문에 체중을 늘리기 위해 사용하면 건강이 심각하게 저하됩니다. 대신, 칼로리가 많은 대체 음식을 먹거나 자연적으로 고 칼로리 음식을 다른 요리에 첨가해야합니다. 예를 들어, 아침 식사 시리얼을 그라 놀라로 교체하면 100 칼로리를 추가 할 수 있고 바나나로 토핑하면 105 칼로리가 추가됩니다. 100g의 닭고기를 샐러드에 섞으면 대략 300 칼로리가 추가되고, 아몬드 1 온스에는 169 칼로리가 추가되고 파인애플 한 잔에는 85 칼로리가 추가됩니다. 한 달 내내 모든 식사에 이와 같은 칼로리의 건강한 공급원을 추가하면 가능한 가장 빠르고 건강하게 지방이 될 수 있습니다.
