물론, 식이 요법은 비타민과 미네랄의 전체 식품 원천으로 가득 차 있지만 신체가 완전한 이점을 얻지 못할 수도 있습니다. 섭취하는 미량 영양소가 시스템의 나머지 부분에 제대로 흡수되지 않으면 올바른 음식을 먹더라도 실제로 미량 영양소 결핍이 될 수 있습니다.
먼저 미량 영양소가 무엇인지 명확히합시다. 그것은 몸이 자연적으로 생산하지 않기 때문에 음식이나 보충제 섭취를 통해 미량으로 필요한 모든 비타민과 미네랄을 포괄하는 데 사용되는 용어입니다. 여기에는 코발트, 크롬, 구리, 요오드, 철, 망간, 몰리브덴, 셀레늄, 아연, B 비타민 및 기타 항산화 제 및 미네랄이 포함됩니다.
적절한 미량 영양소 흡수를 방지하는 3 가지 실수
"건강과 질병에있는 미량 영양소"의 저자 인 Kedar Prasad 박사는 신체에서 생성되는 미량 영양소의 양은 나이와 질병에 노출 될 때 자연적으로 감소하기 때문에식이와 비타민 보충제는 나이가 들어감에 필수적이라고 말합니다. 그러나 몸이 그들을 흡수하지 않으면 세계의 모든 보충제가 당신을 잘하지 못할 것입니다.
미량 영양소가 부족한지 어떻게 알 수 있습니까? 먼저 음식을 추적하고 주요 비타민과 미네랄 (비타민 A, C, D, E 등)을 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오. 둘째, 의사와 상담하십시오. 혈액 검사는 더 일반적인 결핍 (철과 같은)을 배제 할 수 있습니다.
종합 비타민제에 대한 잘못된 정보가 풍부하고 영양소를 흡수하는 가장 좋은 방법이 있으므로 신체가 제대로 흡수하지 못하게 할 수있는 세 가지 사항을 명확히하겠습니다.
1. 잘못된 보충제 복용
일부 보충제에 사용되는 합성 결합제는 다른 약물과의 상호 작용, 소화 문제 및 올바른 미량 영양소 흡수를 방해 할 수있는 여러 가지 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
이를 피하려면 이러한 영양소의 전체 식품 공급원을 선택하십시오. 보충해야 할 경우, 미국 약전 또는 NSF International에서 인증 한 비타민을 독립적으로 테스트하고 검토합니다. 식이 보충제 국립 보건원 (National Institutes of Health of Dietary Supplements)은 비타민 연구를위한 훌륭한식이 보조제 정보 자료를 제공합니다.
2. 장 건강 유지
보충제를 섭취하면 영양소 결핍을 해결할 수 있지만 장은 완전한 건강 요법이 통합 될 때까지 미량 영양소를 적절히 흡수하지 못할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 미량 영양소의 면역 기능, 소화 및 흡수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식이에서 표백 밀가루와 같은 정제 된 탄수화물을 제거하고 냉장 생균제를 섭취하고 섬유질 섭취를 늘리고 토마토, 당근, 스쿼시, 복숭아, 망고, 블루 베리, 케일 및 브로콜리와 같은 식물 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 미량 영양소 흡수를 더욱 향상시킬 수 있습니다.
3. 너무 많은 음주
만성 알코올 소비는 티아민 (비타민 B-1)과 같은 영양소의 흡수를 억제합니다. 티아민은 정상적인 세포 기능에 필수적이며 소화 장애, 면역 장애, 대사 장애, 구내염 및 시력 문제를 관리하는 데 사용됩니다.
그래서 당신은 무엇을 할 수 있습니까?
더 나은 보충제를 선택하고, 장 건강에 좋은 음식을 먹고, 알코올을 줄이는 것 외에도, 신체가 음식에서 가능한 모든 미량 영양소를 섭취하고 최적의 수준으로 수행하는지 확인할 수있는 세 가지 방법이 있습니다.
그러나 이들 중 하나를 시도하기 전에 실제로 부족한지 확인하고 먼저 의사의 확인을 받으십시오. 결국, 당신은 좋은 것을 너무 많이 가질 수 있습니다. 그리고 대부분의 몸은 과도한 비타민과 미네랄을 씻어 내지 만, 존재하지 않는 문제를 해결하기 위해 바퀴를 돌리고 싶지는 않습니다.
1. 팅크 또는 액체 미네랄
상업용 멀티 비타민의 필러 및 첨가제는 미량 영양소 흡수에 영향을 줄 수 있으므로 대안에는 팅크 및 액체 미네랄이 포함됩니다. 팅크는 피토케미컬을 흡수하기 위해 알코올이나 글리세린을 사용하는 허브 추출물입니다.
2. 경피 적용
구두로 복용하는 정기적 인 보충제로 해결되지 않는 피부 문제가있는 사람들을 위해 Prasad 박사는 미량 영양소와 미네랄이 풍부한 바디 랩을 사용할 것을 제안합니다. Prasad 박사는 철, 구리 및 망간의 혼합액이 피부를 통해 경피 투여되어 효소 반응을 촉진시키고 콜라겐 생성과 피부 세포 재생을 개선한다고 말했다.
3. 추가 보충
표준 종합 비타민은 필수 미량 영양소를 제공하지만 한 단계 더 나아가는 것을 고려할 수 있습니다. Prasad 박사는 커큐민, 레스베라트롤, 오메가 -3 지방산 및 루테인을 보충 할 것을 권장합니다.
이들은 다른 메커니즘에 의해 산화 손상과 염증으로부터 세포를 보호합니다. 커큐민은 염증을 줄입니다. 레스베라트롤은 더 많은 에너지를 생산하기 위해 미토콘드리아의 기능을 향상시킵니다. 오메가 -3 지방산은 뇌 기능에 중요합니다. 루테인은 눈 기능에 필수적입니다.
어떻게 생각해?
이 미량 영양소를 충분히 섭취하고 있습니까? 미량 영양소 결핍 진단을 받았습니까? 이 문제를 해결하기 위해 어떤 치료 과정을 사용하셨습니까? 어떤 종합 비타민이나 보충제를 섭취합니까? 그들이 제대로 흡수되도록하기 위해 할 수있는 일을하고 있습니까? 아래 의견에 알려주십시오!
