현재 WW라고하는 Weight Watchers는 회사가 원래 PointsPlus 시스템을 SmartPoints라는 새로운 접근 방식으로 교체 한 2015 년 추종자들이 음식을 추적하는 방식을 업데이트했습니다.
음식 일기를 유지하는 것이 체중을 관리하는 가장 효과적인 방법 중 하나라는 것을 알고 있습니까? MyPlate 앱을 다운로드하여 칼로리를 쉽게 추적하고 집중하고 목표를 달성하십시오!
SmartPoints는 식품의 포인트 값을 계산할 때 칼로리를 고려하지만 일대일 시스템 유형은 아닙니다. SmartPoints 값은 또한 식품의 설탕, 단백질 및 포화 지방 함량을 고려하여 최종 수를 계산합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 건강한 식단을 유지하려면 포화 지방을 추적하는 것이 중요합니다. 가장 좋은 방법은 포화 지방에서 5 ~ 6 %의 칼로리를 포함하는 다이어트를 목표로하는 것입니다.
SmartPoint 란 무엇입니까?
SmartPoints는 WW가 음식과 영양가를 추적하기 위해 사용하는 방법입니다. "Wash Freestyle 프로그램의 일부인 SmartPoints 음식 계획은 복잡한 영양 정보를 하나의 간단한 숫자로 입력하여 건강한 식습관을 쉽게 만듭니다"라고 회사의 홍보 담당 이사 인 Jenny Zimmerman은 말합니다. SmartPoint는 연령, 성별, 체중 및 키를 기준으로합니다.
각 사람은 하루에 최소 23 개의 SmartPoint와 추가로 매주 사용하는 추가 포인트를받습니다. WW는 회원들이 하루에 3 번의 식사와 2 회 이상의 간식을 먹도록 권장합니다.
WW는 식품 데이터베이스가 포함 된 Apple / iOS 기기와 Google / Android 기기 모두에 대한 앱을 제공합니다. 점을 직접 계산하지 않고 바코드로 제품을 스캔하거나 데이터베이스를 검색하여 음식의 SmartPoint 값을 신속하게 확인할 수 있습니다.
포인트 계산 방법
칼로리 추적 웹 사이트 CalorieLab은 영양 데이터를 분석하여 SmartPoints에 대한 잠재적 공식을 도출했습니다.이 식은 각 식품의 가치가 몇 점인지 추정합니다. 이 공식은 WW 계획을 직접 따르는 사람이나 WW 음식 데이터베이스에 액세스 할 수없는 사람들에게 도움이되며, 각 음식에 대해 SmartPoint의 정확한 가치를 제공 할 수 있습니다.
약간의 수학 준비가 되셨습니까? 특정 음식의 SmartPoint 값을 계산하는 방법은 다음과 같습니다.
1 단계: 제품의 영양 표시를 보거나 USDA의 식품 구성 데이터베이스와 같은 신뢰할 수있는 영양 데이터베이스에서 찾으십시오. 음식의 칼로리 수를 기록하십시오.
2 단계: 음식의 설탕 그램에 4를 곱합니다.
3 단계: 포화 지방 그램에 9를 곱하십시오.
4 단계: 단백질 그램에 3.2를 곱합니다.
5 단계: 처음 세 단계의 숫자를 더합니다. 네 번째 단계에서 숫자를 뺍니다.
6 단계: 최종 숫자를 33으로 나누어 최종 SmartPoints 값에 도달하고 정수를 가져 오는 데 필요한만큼 반올림 또는 내림
예를 들어, 마른 통밀 펜네 파스타 한 컵에는 334 칼로리, 2.6 그램의 설탕, 0.47 그램의 포화 지방 및 13.18 그램의 단백질이 있습니다. 위의 공식에 따르면, 이 음식은 9 SmartPoints 가치가 있습니다.
제로 포인트 식품
SmartPoint의 도입으로 WW는 거의 모든 신선한 과일 및 채소와 수많은 희박 단백질 옵션을 포함하도록 영점 식품 목록을 개선했습니다. 다음은 영점 옵션의 긴 목록에서 계량, 측정 또는 추적하지 않고 먹을 수있는 몇 가지 선택 사항입니다.
대부분의 과일: 아보카도 및 질경이를 제외한 모든 과일은 영점 식품입니다. 여기에는 수박, 귤, 포도, 딸기, 멜론, 사과 등이 포함됩니다.
대부분의 야채: 올리브, 양방 풀 나물, 감자, 고구마 및 참마를 제외하고 야채는 영점 식품입니다.
요거트: 무 지방, 무가당 요거트 (일반 및 그리스 품종 모두)는 0 점입니다.
일부 단백질: 닭 가슴살, 계란, 두부, 생선 및 칠면조 가슴살은 많은 콩과 식물과 마찬가지로 영점입니다.
