경련, 팽만감 및 갈망은 한 달에 한 번 대부분의 여성을 방문합니다. 만약 당신이이 여성들 중 하나라면, 당신은 고통을 피하기 위해 할 수있는 일을했습니다 . 그러나 생리 중에 피해야 할 음식을 알고 있습니까? 가열 패드가 유일한 무기 일 필요는 없습니다.
이 생리 증상을 피하십시오
UpToDate는 2018 년 1 월 기사에서 월경의 일반적인 증상 중 일부를 언급했습니다. 모든 사람의 경험이 다르지만 대부분의 여성들은 자신의 기간 동안 부풀어 오른다. 물론 경련은 생리 증상의 전형입니다. 또한 불안, 우울증 및 기분 변화가 발생할 수 있습니다.
2017 년 8 월 North Bristol NHS의 연구에 따르면 과민 반응을 느끼면 혈당이 불안정 해집니다. 그리고 당신이 "매달려"있었다면, 불안정한 혈당이 얼마나 문제가 될 수 있는지 알 것입니다.
이러한 증상에 이미 익숙 할 것입니다. 그러나 최소화 할 수 있습니다. 당신 은 일정 기간 동안 피해야 할 음식 을 알아야 합니다.
카페인을 피하십시오
아침에 커피 한 잔을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 그리고 이미 생리 기간이 지저분하다고 느끼면 픽업이 필요합니다. 불행히도, 선택한 음료에 들어있는 카페인은 월경 중에 가장 큰 동맹이 아닐 수도 있습니다.
UpToDate 게시물에 명시된 바와 같이, 생리 기간에 우울증과 불안이 생길 수 있습니다. 이미 겪고있는 팽만감과 경련에 큰 도움이되지는 않습니다. 그렇기 때문에 생리 중에 피할 수 있도록 음식 목록 에 카페인을 추가 할 수 있습니다.
2016 년 3 월 대한 가정 의학 저널에 실린 기사에 따르면 카페인은 우울증을 증가시킵니다. 이 문제에 덧붙여, Journal of Psychopharmacology의 2015 년 10 월 기사는 카페인이 불안을 증가 시킨다는 것을 발견했습니다. 즉, 모닝 컵에 대한 대안을 찾고 싶을 수도 있습니다.
조심해: 혈당 스파이크
NHS 연구에서 언급했듯이, 귀하의 기간 은 혈당을 불안정하게합니다. 따라서 스파이크와 충돌을 일으키는 음식을 피하고 싶을 것입니다. National Diabetes and Digestive and Kidney Disease의 2016 년 11 월 기사에 따르면 주요 범인은 설탕입니다.
소량의 설탕은 혈당 요구량을 증가시킬 수 있지만, 너무 많이 섭취 하면 추락으로 이어집니다. 혈당의 최고치와 최저치가 여러 가지 영향을 줄 수 있으므로 균형을 유지하면 생리 기간 동안 안정감을 느끼는 데 도움이됩니다.
호르몬에 나쁜 음식
귀하의 기간은 의료 지원없이 중단해서는 안되는 호르몬 균형 행동 입니다. 그렇기 때문에 호르몬을 차단할 수있는 음식을 조심해야합니다.
HHS Public Access 2014 년 9 월 연구에 따르면 알코올이 호르몬을 방해합니다. 그 기간 동안 와인을 즐기는 모든 여성들에게 실망스러운 발견. 약간 덜 실망스러운 것은 임상 영양 및 대사 관리의 2016 년 11 월 기사에서 콩의 호르몬 영향에 대한 현재의 의견이었습니다.
간장과 와인 애호가 모두에게 희소식은 과잉 섭취하지 않는 한 문제가되지 않습니다.
기간 동안 피해야 할 음식
생리 기간이 팽만감을 악화시키는 끔찍한시기라는 말을 들었을 수도 있습니다. 그러나 팽만감을 증가시킬 수 있는 음식 에는주의를 기울이지 않을 수 있습니다.
2017 년 2 월 Gastroenterology and Hepatology의 기사에 따르면 설탕과 과도한 포도당은 팽창을 유발할 수 있다고합니다. 따라서 다음 생리주기 동안 단 음식을 피하고 싶을 것입니다. 그리고 구운 음식은 갈망하는 것 일지 모르지만 포도당은 생리통에 피하는 좋은 음식입니다. 너무 많이 시작했을 때보 다 더 불편 해집니다.
모든 사람들이 유제품 감수성을 가지고있는 것은 아니지만 팽만감 자극 제일 수도 있습니다.
