힘줄은 근육을 뼈에 연결하는 조직입니다. 근육이 수축하면 힘이 힘줄을 통해 전달 된 다음 뼈를 잡아 당겨 움직입니다. 손목 관절이 많이 움직이며이 부위의 힘줄에 염증이 생기거나 자극을 받아 통증과 뻣뻣함이 발생할 수 있습니다. 손목 건염이 의심되는 경우 도움이 될만한 몇 가지 치료법이 있습니다.
휴식과 부목
대부분의 손목 건염은 관절을 과도하게 사용하여 발생합니다. 원예, 가사, 타이핑, 수공구 사용, 금전 등록기 작업 및 손목이 반복해서 구부러져 야하는 작업은 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 이유로 건염 증상이 나타날 때 손목을 쉬는 것이 중요합니다. 물리 치료사 또는 작업 치료사는 도움이 될 수있는 부목, 랩 또는 버팀대에 관한 제안을 할 수도 있습니다. 이 부위를 보강하면 일상적인 활동 중에 손목이 구부러지는 것을 방지하여 부위를 치유 할 수 있습니다. 또한 특수 키보드, 마우스 패드 및 작업 중에 손목을 쉴 수있는 기타 도구와 같은 인체 공학적 보조 장치가 있습니다.
자세 훈련
손목 관절을 잘못 사용하면 손목 건염 증상이 악화 될 수 있습니다. 이 관절을 사용해야하는 직장이나 일상 활동에서 좋은 신체 역학을 사용하는 것이 중요합니다. Permanente Medical Group은 가능한 한 중립적 인 손목 자세를 유지하도록 권장합니다. 이것은 컴퓨터 키보드 나 마우스로 작업 할 때와 운전 중에 손목을 위나 아래로 구부리지 않도록합니다. 미끄럼 방지 손잡이가 큰 도구, 빗, 칫솔, 기구 및 기타 그루밍 장치를 사용하면 물체를 단단히 잡을 필요가 없습니다. 자주 휴식을 취하거나 집안일과 활동을 번갈아 가면 손목이 한 방향으로 너무 많이 움직일 가능성이 줄어 듭니다.
얼음과 고도
건염 치료의 목표는 해당 부위의 붓기와 염증을 줄이는 것입니다. 플레어 업 중에 Mayo Clinic은 손목에 얼음을 바르라고 제안합니다. 이 과정은 하루 종일 15 분에서 20 분 정도 진행되어 붓기를 줄이고 통증을 완화시킵니다. 손목을 심장 높이 위로 올리면 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 이러한 기술로 증상을 성공적으로 관리하지 못하면 항 염증 및 진통제를 의사의 조언에 따라 사용해보십시오.
허브 요법
손목 건염을 치료하는 데 사용되는 일반적인 약물은 부작용이있을 수 있습니다. 증상이 너무 심하지 않고 의사의 승인을 받으면 보완 요법을 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다. DrWeil.com은 목재 펄프로 만든 DMSO (디메틸 설폭 사이드)라는 화학 물질이 치유 촉진에 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 건강 식품점에서 발견되는이 제품은 증상을 해결하는 데 일주일 정도 외부에 적용될 수 있습니다. Ruta 또는 Rhus Tox와 같은 동종 요법 의약품도 단기적으로 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 약초 및 동종 요법 치료법은 다른 약물과 상호 작용할 수 있으며 일부는 유독하므로 의료 감독하에 사용해야합니다.
운동
손목 건염의 증상이 진정되면 매일 부드러운 스트레칭과 근력 운동 프로그램을 개발하는 것이 중요합니다. 규칙적인 스트레칭은 관절을 유연하게 유지하는 데 도움이되고, 근육이 손목 관절에 스트레스를주지 않으면 서 더 길고 단단하게 작동 할 수 있습니다. 물리 치료사 또는 트레이너는 개인의 필요에 따라 적절한 프로그램을 설계 할 수 있습니다.
