모든 사람의 심박수가 다른 것과 마찬가지로 모든 사람의 회복도 다릅니다. 운동 선수들은 단 몇 분만에 기본 심박수로 돌아갈 수 있으며, 장시간 운동을하지 않은 사람들은 2-3 배 더 오래 걸릴 수 있습니다. 운동을 중단 한 후 심박수가 더 빨리 떨어지면 심장이 더 건강해집니다.
심장 회복률
심장 회복률은 운동을 중단 한 후 심장이 정상으로 돌아 오는 속도입니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)의 심장 학자 인 마이클 로어 (Michael Lauer) 박사에 따르면, 심박수 감소의 가장 중요한 요소는 운동을 중단 한 후 1 분 동안 발생하는 것입니다. 운동을 중단하면 첫 1 분 동안 심박수가 약 20 회 줄어 듭니다. 첫 1 분 동안 12 명 이하로 감소한 사람들은 나중에 인생에서 심장 마비를 겪을 위험이 더 높습니다.
정상 심박수로 돌아 가기
정상적인 심박수는 휴식을 취할 때 심장이 뛰는 심박수입니다. 이 숫자는 사람마다 다르므로 운동을 시작하기 전에 자신의 휴식중인 심박수를 측정해야합니다. 운동을 멈추기 몇 초 전에 심박수를 다시 측정하십시오. 그런 다음 약 1 분 간격으로 측정하십시오. 운동 중 심박수가 190이고 휴식중인 심박수가 80 인 경우, 심박수가 정상으로 돌아 오는 데 몇 분이 걸릴 수 있습니다. 첫 1 분 동안 심박수가 약 20 비트 떨어질 수 있지만 2 분 및 3 분 동안 심박수가 15 정도 줄어 듭니다.
회복에 영향을 미치는 요인
체력 수준은 심박수가 정상으로 얼마나 빨리 회복되는지에 중요한 역할을합니다. 몸이 좋을수록 심장이 빨리 회복됩니다. 나이도 중요한 요소입니다. 어린이는 성인보다 회복 시간이 더 빠릅니다. 실제 운동도 중요한 역할을합니다. "직업 건강 저널"에 발표 된 2010 년 연구에 따르면, 전체 운동 중에 고강도 운동을하면 운동 루틴 중에 규칙적인 휴식을 취하는 것보다 회복 속도가 느려질 수 있습니다.
이상적인 복구 속도
심박수가 휴식 속도로 돌아가는 데 걸리는 시간은 운동 시간에 달려 있습니다. 몇 분 동안 운동하면 심장 박동이 느려지는 데 몇 초 밖에 걸리지 않습니다. 30 분 이상 운동하면 시간이 더 오래 걸립니다. 가장 중요한 요소는 숫자가 몇 분마다 계속 떨어지는 것입니다.
