샐러드는 건강에 좋은 식단에 잘 맞습니다. 지루함을 피하기 위해 사실상 무한한 조합이나 과일 및 채소로 만들어서 이동 중에도 잡을 수 있도록 미리 준비 할 수 있습니다. 주의 깊게 준비된 샐러드는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 과일과 야채 소비 및 필수 영양소에 대한 일일 권장 사항을 충족하도록 도와줍니다. 샐러드에 영양이 풍부한 재료를 선택하고 체중 조절을위한 균형 잡힌 식단의 일부로 다양한 건강 식품을 섭취하십시오.
칼로리 부족
체중 감량은 칼로리 부족을 일으키거나 태운 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것을 의미합니다. 샐러드를 먹으면 총 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이된다면 체중 감량에 도움이됩니다. 배가 고프지 않고 적게 먹도록 재료를 채우고, 샐러드가 칼로리 나 칼로리를 낮게 유지하여 대체하는 식사 나 간식보다 칼로리를 줄이십시오.
포함 할 성분
샐러드를 먹어 체중을 줄이려면 신선한 과일이나 채소는 칼로리가 낮기 때문에 강조하지만 물과식이 섬유가 많기 때문에 건강에 도움이됩니다. 또한 기아를 억제하는 또 다른 영양소 인 저지방 단백질도 섭취하십시오. 야채 샐러드의 가능한 성분은 양상추, 시금치, 콩나물, 토마토, 오이 및 콩, 참치 통조림 또는 닭고기 또는 칠면조 가슴살 통조림입니다. 채식주의 자 친화적 인 단백질의 경우 콩, 견과류 또는 두부 또는 템페와 같은 콩 제품을 찾으십시오. 과일 샐러드의 경우 신선한 딸기, 포도, 오렌지 또는 귤 조각 또는 컷 배, 멜론 또는 사과를 포함하십시오. 코티지 치즈는 단백질 소스 역할을 할 수 있습니다.
피해야 할 성분
샐러드 드레싱은 칼로리가 높으므로 체중을 줄이려면 소량 만 섭취하십시오. 미국 국무부의 2010식이 요법 가이드 라인에 따르면 샐러드에 첨가 할 때주의해야 할 다른 성분은 전형적인 미국식 식단에서 칼로리의 최고 공급원입니다. 보건 및 복지 서비스. 과일 샐러드를 먹는 경우, 칼로리가 높기 때문에 전체 지방 채찍질 토핑, 크림, 설탕 또는 코코넛을 첨가하지 마십시오.
추천
큰 샐러드는 칼로리가 높은 앙트레 대신 먹으면 체중을 줄이는 데 도움이되는 만족스러운 메인 코스가 될 수 있습니다. 메인 코스와 함께 사이드 샐러드는 많은 칼로리를 추가하지 않고도 점심이나 저녁을 더 많이 채울 수 있습니다. 아침 식사 또는 간식으로, 지방이없는 코티지 치즈 또는 요거트가 들어간 신선한 과일 샐러드로 단백질을 섭취하십시오. 칼로리가 높은 구운 제품이나 디저트 용 아이스크림 대신 신선한 과일 샐러드를 먹거나 무설탕 과일 맛 젤라틴과 과일로 만든 성형 샐러드와 같은보다 창의적인 대안을 시도하십시오.
