물은 갈증을 충족시키는 가장 좋은 방법이지만 차, 특히 단맛을 들이지 않는 녹차도 건강한 선택입니다. 항산화 플라보노이드의 훌륭한 공급원이며, 하루에 여러 컵의 녹차를 마시는 것은 심장병으로 사망 할 위험이 상당히 낮아졌습니다.
과학자들은 녹차가 체중 감량 노력을 향상시킬 수 있는지에 대한 합의에 도달하지 못했지만 소다, 스포츠 음료 또는 기타 고 칼로리 음료 대신 녹차를 마시는 것은 의심의 여지없이 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다.
팁
녹차에 설탕을 첨가하여 체중을 감량 할 수 있지만, 그렇게하면 불필요한 칼로리를 추가하여 체중 감량 잠재력을 제한 할 수 있습니다.
체중 감량 데이터 고려
잠재적 인 건강상의 이점 외에도 녹차는 체중 감량을 시도 할 때 이상적인 음료입니다. USDA National Nutrient Database에 따르면, 컵당 2 칼로리로 일반 녹차에는 칼로리가 거의 없습니다. 음료에서 칼로리를 거의 또는 전혀 섭취하지 않으면 영양이 풍부한 음식에서 칼로리를 얻을 수 있으므로 체중 감량에 필요한 칼로리 부족을 유지할 수 있습니다.
녹차는 체중 감량에 미치는 잠재적 인 영향에 대해 혼합 된 결과와 함께 연구되었습니다. 2005 년 1 월 American Journal of Clinical Nutrition 에 발표 된 오래된 연구에 따르면 녹차의 카테킨이 신체의 지방 연소 효율을 높이는 데 큰 영향을 줄 수 있다는 사실이 밝혀졌지만 2009 년 9 월 International Journal of Obesity 호의 다른 오래된 연구 녹차의 카테킨은 체중 감량 및 체중 관리에 작지만 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
마찬가지로, 2012 년 12 월 Cochrane Systematic Reviews of Databaseatic Reviews 에 발표 된 녹차에 대한 과학적 연구에 대한 메타 분석은 녹차를 마시는 것이 과체중과 비만인 사람에서 작은 "통계적으로 중요하지 않은"체중 감소로 이어질 뿐이라고 결론지었습니다. 사람들이 체중 감량을 유지하도록 도와주십시오.
설탕과 녹차
녹차의 체중 감량 혜택은 칼로리가 제공하지 않는 것에서 비롯됩니다. 설탕으로 녹차를 달게하면 단순히 추가 칼로리를 얻기 위해 차량으로 바꿉니다. 단일 설탕 큐브에는 9 칼로리 만 있지만 USDA National Nutrient Database의 데이터에 따르면 설탕 패킷에는 11 칼로리, 설탕 1 티스푼에는 16 칼로리가 있습니다. 특히 많은 양의 설탕을 사용하고 하루에 여러 번 차를 마시는 경우 칼로리가 빠르게 증가 할 수 있습니다.
USDA 데이터베이스의 추가 데이터에 따르면 하루에 3 컵의 녹차를 마시고 2 컵의 설탕으로 각 컵을 준비하면 일일 칼로리 섭취량이 약 100 칼로리 증가합니다. 12 온 캔의 일반 콜라를 마신 경우에는 여전히 155 칼로리 미만이지만, 특히 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 것이 큰 목표 일 때는 중요하지 않습니다.
일일 설탕 섭취량 제한
표준식이 요법은 설탕을 추가하는 데 부족하지 않습니다. 미국인을위한식이 지침서에 따르면 설탕을 첨가하면 평균식이에서 총 칼로리의 16 %를 차지하며 곡물 기반 디저트는 성인의 주요 칼로리 공급원이라고 추정합니다. 하버드 TH 찬 공중 보건 대학에 따르면 단 음료는 칼로리의 또 다른 주요 공급원이자 미국에서 첨가 된 설탕의 최고 공급원입니다.
너무 많은 설탕을 섭취하면 체중 증가, 비만, 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 통풍을 포함한 여러 가지 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 여성들에게 하루에 100 칼로리 (6 티스푼) 이상의 설탕을 섭취하도록 권장하고, 남성은 섭취량을 150 칼로리 (약 9 티스푼) 이하로 제한하도록 권고합니다.
식단에 다른 설탕이 포함되어 있지 않더라도 하루에 여러 컵의 달게 만든 녹차를 마시면 권장 섭취량을 쉽게 초과 할 수 있습니다. 그리고 식단에 이미 설탕이 많이 포함되어 있다면 차를 달게하면 섭취량이 높아집니다.
장기적인 건강한 습관을 장려하십시오
식단이 건강하고 균형이 잘 잡혀 있고 설탕이 적더라도 녹차를 달게하면 다른 방식으로 체중 감량 노력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
하버드 TH 찬 공중 보건 대학에 따르면, 단 음료를 마시는 것은 하루에 나중에 소비하는 칼로리의 수를 증가시키는 것으로 나타 났는데, 이는 단 음료가 단 탄수화물이 많은 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있기 때문일 수 있습니다. 단 음료를 마시면 비만에 유전 적 소인이있는 사람들의 체중 증가 위험이 높아집니다.
설탕이 든 녹차, 꿀이 든 녹차 또는 우유가 든 녹차이든, 칼로리 밀도가 높은 믹스 인을 녹차에 첨가하면 체중 감량 목표에 맞지 않을 수 있습니다. 건강을 지키고 체중 감량 계획을 지키려면 일반 녹차를 마 십니다.
