주스 다이어트는 인기가 있지만 Master Cleanse 열풍과 다른 액체 다이어트는 건강하지 않다는 우려가 있습니다. 따라서 주스 다이어트에 대한 사실을 분명히해야합니다. 특히, 건강 의식이있는 다이어트자는 주스로 단백질을 빨리 섭취하는 것과 관련된 정보를 원할 것입니다. 최신 주스 빠른 유행을 시작하기 전에 의사와 상담하고 충분한 단백질 섭취에 대한 영양 영향에 대해 교육하십시오.
단백질과 주스
주스에서 단백질을 얻을 수 있습니다. 주스 다이어트에 충분한 단백질을 섭취하는 것은 주로 어떤 종류의 주스를 섭취 하는지를 염두에 두어야합니다. 그러나 한 가지 문제는 단백질이 많은 과일과 채소가 가장 식욕을 돋 우지 않는다는 것입니다. 아스파라거스, 브로콜리 또는 콜리 플라워로 만든 맛있는 음료를 상상하기는 어렵습니다. 그럼에도 불구하고 딸기, 오렌지, 당근, 수박 및 바나나와 같은 전통적인 주스 소스는 적절한 단백질을 제공 할 수 있습니다.
단백질 요구 사항
충분한 단백질을 얻으려면 얼마나 많은 단백질이 적합한 지 알아야합니다. Mayo Clinic은 단백질에서 10 ~ 35 %의 칼로리 섭취를 권장합니다. 2, 000 칼로리식이를 섭취하면 단백질에서 200 ~ 700 칼로리를 섭취하거나 매일 50 ~ 175g의 단백질을 섭취해야합니다. 날짜는 서빙 당 단백질 3g 이상, 수박 2g 미만, 오렌지 1g 이상, 딸기 1g 미만입니다. 영양 차트를 참조하여 집에서 만든 주스에 얼마나 많은 단백질이 있는지 확인하거나 상점에서 구입 한 주스에 대한 영양 정보 레이블을 읽으십시오.
주스 대 전체 과일과 채소
영양사 캐서린 제 라츠 키 (Catherine Zeratsky, RD, LD)에 따르면 메이요 클리닉 웹 사이트에 글을 쓴다면 과일과 채소를 주스로 변환 할 때 영양 정보가 손실된다는 신화입니다. 그녀는 장기적으로 야채를 주스로 교체하는 것에 대해주의를 기울이고 있지만, 과즙이 많은 과일과 채소가 덜 건강하거나 영양이 있다는 것을 나타내는 것은 없다고 말합니다. 그러나 그런 식으로 더 많은 설탕과 더 적은 섬유질을 얻을 것입니다.
안전하게하기
주스를 빨리 빨리 섭취하려면 정상적인 식단에서 천천히 전환하십시오. 매일 약간 덜 단단한 음식을 섭취하십시오. 다이어트 차가운 칠면조도 끝내지 마십시오. 전체 음식을 다시 섭취하기 위해 몸을 천천히 적응 시키십시오. 랜디 헤링 (Randy Herring)은 Bodybuilding.com을 위해 1 주일 이상 빨리 주스를 마시지 않도록 주스를 더 빨리 경고합니다. 그러나 그는 당신의 건강에 대한 이점과 주스를 빨리 마시는 모습에 대해 이야기합니다.
