런닝 머신에서 운동하면 지방층 아래 톤의 복부 근육을 밝힐 수 있습니다. 그러나 동일한 강도로 동일한 기간 동안 동일한 루틴을 수행하면 운이 나빠집니다. 런닝 머신에 소요되는 시간은 훈련이 얼마나 힘든지에 따라 다릅니다.
음식 고려 사항
대부분의 요일에 뚱뚱한 버스트 러닝 머신 프로그램을 통합하더라도 복부 결과를 원한다면 화상보다 칼로리를 더 많이 먹을 수 없습니다. 당신은 무엇을 먹고 무엇을 먹을 때주의를 기울여야하고, 런닝 머신 운동을 최적화하여 당신이 만들기 위해 열심히 노력하는 복부 근육의 가시성을 극대화해야합니다. 1 ~ 2 파운드를 잃기 위해 일일 칼로리 섭취량을 250 ~ 500 칼로리로 줄이십시오. 한 주에. 탄수화물을 60-65 % 대신 총 일일 칼로리의 50-55 % 사이로 유지하십시오. 이는 경쟁 주자가 일반적으로 먹는 것과 비슷한 양입니다.
적당히 강렬하고 장시간 지속되는 심장
세포의 크레아틴 포스페이트와 혈액의 포도당은 런닝 머신 운동을 시작할 때 몸이 연료로 사용할 수 있습니다. 처음에는 몸에 지방이 거의 없습니다. 세포가 운동을위한 주요 연료 원으로 지방을 사용하기 시작하는 데 약 20 ~ 30 분이 소요됩니다. ab 결과에 대한 적당히 강렬하고 장기적인 유산소 운동을하려면 일주일에 2 일 60-90 분 동안 걷기, 달리기 또는 둘 다의 조합을 수행해야합니다.
격렬한 강렬하고 짧은 기간의 심장
디딜 방아에 대한 격렬한 유산소 운동 또는 고강도 인터벌 트레이닝은 세션이 끝난 후에도 엄청난 양의 칼로리를 태 웁니다. 이 유형의 운동은 지방 연소 효소와 성장 호르몬의 매우 높은 생산을 자극하여 ab 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 1 대 3의 비율과 1 대 5의 비율을 사용해야합니다. 즉, 작업 간격이 30 초인 경우 복구 간격은 1-½ 분, 2 분 또는 2-½ 분이어야합니다. 예를 들어, 1 % 경사면에서 20 초 동안 최대한 빨리 달리고 1 분 40 초 동안 걸 으면됩니다. 이 간격을 총 20 분 동안 반복하십시오. 작업 간격 동안 최대한 빨리 달려야하므로 속도를 적절하게 높이십시오. 이 루틴은 일주일에 1-2 일만 수행하면 부상 위험을 줄이면서 복근 주변을 포함하여 지방을 소각하는 신체의 능력을 증가시킵니다. 강렬한 유산소는 세션 중에는 더 적은 노래를 말할 수 없습니다. 각 세션이 끝난 후 20 분 동안 걸 으면 식히고 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
적당히 강렬하고 강렬한 중간 길이의 심장
모든 러닝 머신 운동이 너무 길거나 힘들지 않아도됩니다. 중간 기간 운동은 주로 고강도의 짧은 버스트가있는 중간 강도이어야합니다. 이러한 유형의 훈련을 일반적으로 Fartlek 훈련이라고합니다. 트레드밀 프로그램을 사용하여 30 분에서 45 분 동안 언덕 또는 버라이어티 설정을 선택하십시오. 이 강도로 말을 할 수는 있지만 노래를 할 수 없어야합니다. 일주일에 하루 중급 심장 강화 운동을 통합하십시오. 식히려면 10 분 동안 걸으십시오.
