운동 할 때 숨가쁨은 몸에서 여러 가지를 말해주는 방법입니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 과체중이거나 최근 운동을하지 않았거나 건강 상태로 진단 된 경우에는 의사로부터 완전한 신체 검사를 받아야합니다.
지구력과 체력을 점차적으로 높이기위한 포괄적 인 운동을 제공하는 다양한 형태의 운동에 대해 의사와 상담하십시오.
호흡 곤란의 느낌
호흡 곤란 은 호흡 곤란의 또 다른 용어입니다. 운동 중 호흡 곤란은 걷기와 같은 가벼운 신체 활동을 할 때 호흡 곤란을 의미합니다. 가장 흔한 증상은 단순히 충분한 공기가 공급되지 않는다는 느낌입니다. 이 증상이 나타나면 입으로 숨을 쉬면서 더 많은 공기를 마실 수 있습니다.
가벼운 머리 느낌은 또한 노력이나 운동으로 인해 발생할 수있는 호흡 곤란의 증상입니다. 당신이 느끼는 현기증 또는 희미 함은 세포에 충분한 양의 산소가 공급되지 않기 때문입니다. 세포에 산소가 부족하거나 굶주 리면 기능을 멈 춥니 다.
호흡 곤란의 물리적 원인
운동을 처음 시작할 때 운동을 과도하게하는 것은 운동하는 동안 숨가쁨의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 유산소 효과를 높이고 지방을 태우며 근육의 지구력과 체력을 높이기 위해 운동 할 때 신체의 지속 시간과 노력이 점차 증가해야합니다.
너무 빨리 시도하면 폐에 과도한 스트레스가 발생하고 심장과 폐가 근육에 적절한 산소 및 영양분이 풍부한 혈류를 유지하려고 할 때 심박수가 증가합니다.
근본적인 의학적 원인
심장 질환, 만성 폐쇄성 폐 질환 또는 COPD, 폐기종, 천식 또는 과체중 또는 비만과 같은 의학적 상태로 인해 운동 중에 호흡 곤란을 느낄 수 있습니다. 이러한 상태는 만성 호흡 곤란으로 이어질 수 있습니다.
몸이 건강하지 않고 운동을하면 심장과 폐에 무리를 가하여 혈액을 운반하는 산소와 근육 기능을 향상시키는 단백질과 같은 영양소를 몸의 세포, 조직 및 기관에 공급합니다. 흡연은 폐 기능 저하로 인해 호흡 곤란을 유발할 수도 있습니다.
호흡을 회복하기위한 전략
의사는 시작해야하는 운동 유형과 새로운 운동 프로그램 기간에 대해 조언 할 것입니다. 심혈관 운동이 특히 유용합니다. 호흡 곤란, 가벼운 머리 및 낙상 또는 사고를 예방하기 위해 시작하는 운동의 유형, 지속 시간 및 횟수와 관련하여 의사의 조언을 따르십시오.
지속 시간과 운동 수준을 서서히 늘리면 더 강한 폐, 더 강한 심장 및 더 강한 근육의 혜택을 누릴 수 있습니다.
더 나은 호흡을위한 운동 루틴
런닝 머신이나 야외에서 천천히 걷기 시작하십시오. 일주일에 여러 번 걷기 시작하여 20-30 분의 시간으로 시작하십시오. 여러 운동에 걸쳐 운동 강도를 천천히 만들어야합니다.
더 먼 거리, 더 빨리, 더 길게 걷는 능력의 변화가 나타날 때까지 속도와 거리를 점차적으로 늘립니다. 상태가 개선되면, 근력 운동, 스트레칭, 충격 및 저 충격 에어로빅을 포함한 다른 형태의 운동을 주간 운동 프로그램에 추가 할 수 있습니다.
