정기적 인 달리기를 기록하는 것만으로도 더 빨라지고 더 오래 달릴 수 있지만 달리기 속도와 거리를 늘리는 데 집중하려면 특정 기술이 도움이 될 수 있습니다. 속도와 거리를 다룰 때는 몸의 신호를 듣습니다. 당신의 능력을 뛰어 넘는 것은 위험 할 수 있습니다.
속도 트림 거리
ACE Fitness에 따르면 마일을 추가하면 지구력을 향상시키는 데 도움이되지만 마일리지 목표를 줄이면 거리가 아닌 속도에 집중할 수 있습니다. 매주 더 긴 달리기를 추가하여 원거리 목표를 달성 할 수 있지만, 더 짧은 달리기로 회복 주를 계획하여 속도 향상에 집중할 수 있습니다. 더 빠른 달리기를위한 시간과 에너지가 있습니다. 장시간 주행을 진행하면서 속도 버스트를 발생시키는 데 도움이되도록 수 마일 정도 달리는 것으로 충분합니다.
속도 전략 수립
더 나은 속도에 직접 집중하기 위해 매주 시간을 할당하십시오. 인터벌 트레이닝의 경우 워밍업 조그 10 분 후 2 ~ 5 분 동안 빠른 페이스로 달리고 느리거나 적당한 페이스로 동일한 회복 기간을 따릅니다. ACE Fitness는 속도를 높이기 위해주기를 4-6 회 반복합니다. Tabata 교육에는 20 초의 고강도 달리기와 10 초의 회복이 포함됩니다. 이 패턴을 7-8 회 반복하십시오. 언덕 훈련을 위해 언덕 위로 올라간 후 다시 조깅을하십시오. 이 패턴을 여러 번 반복하십시오.
더 오래 걸릴
거리를 추가 할 때, 달리기 속도를 늦추십시오. 예를 들어, 일반적으로 시간당 약 7.5 마일의 속도로 8 분 마일을 달리는 경우 마일리지가 증가함에 따라 마일 당 9 분 속도로 느려질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 지구력이 향상되면 속도를 높일 수 있습니다. Chi Running은 신체의 피로를 피하기 위해 매 분마다 다리 당 85 ~ 90 개의 걸음을 보장하는 회전율을 유지하는 것이 좋습니다. 발이지면에서 더 많은 시간을 보낼수록 몸이 더 많은 무게를 지탱해야합니다. 이렇게하면 더 빨리 소모되어 전체 주행 거리가 줄어 듭니다.
더 길고 빠름
속도와 거리를 늘리기 위해 노력할 때는 몸의 신호에 귀를 기울이십시오. Fit Sugar에 따르면 필요한 경우 걷거나 멈춘 후 20 분마다 8 온스의 물을 마시면서 수분을 유지하십시오. 몸에 연료를 공급하기 위해 60 분마다 30-60 그램의 탄수화물을 섭취하십시오. 더 오래 달리려면 새로운 음악을 듣고, 개인 모니터에서 심박수를 추적하거나 친구와 달리면서 동기를 유지하십시오.
