운동과 관련된 근육 흔들림은 체력 수준, 연령 또는 성별에 관계없이 누구에게나 발생할 수 있습니다. 다양한 요인과 잘못된 선택으로 인해 발생할 수 있습니다. 때로는 더 심각한 근본적인 상태를 나타낼 수 있기 때문에 운동 중에 근육이 흔들리는 이유와 치료 방법을 이해하는 것이 중요합니다.
팁
운동 중에 몸을 밀면 피로로 인해 근육이 떨립니다. 탈수 및 저혈당은 또한 근육 흔들림의 위험을 유발하거나 증가시킬 수 있습니다.
근육 동요의 증상
운동 중 근육을 흔들면 가벼운 진동에서 극심한 진동까지 다양합니다. 다리, 복부 및 팔을 포함하여 신체의 모든 근육에 영향을 줄 수 있습니다. 흔들리는 것은 제어 할 수 없으며 근육을 긴장 시키거나 휴식을 취할 때 발생할 수 있습니다.
추가 증상으로는 피로, 근육 경련 및 근력 저하가 있습니다. 흔들림이 심하면 근육이 나빠져 넘어 질 수도 있습니다.
근육 동요의 원인은 무엇입니까?
운동 관련 흔들림은 근육이 신체 활동에 따라 자연적으로 짧아지고 길어짐에 따라 발생합니다. 이러한 수축은 일반적으로 매끄럽게 발생하지만 운동 중에 일부 근육이 피로 해져 떨림과 흔들림을 유발할 수 있습니다.
근육이 강해짐에 따라이 흔들림 동작이 눈에 띄지 않게되지만 운동을 더 오래 지속 할 수 있지만, 근육이 운동 유형에 익숙하지 않은 경우, 운동 강도를 높이거나 운동을하면 적절한 휴식을 취하고 적절한 수화를 유지하지 않고 오랜 시간.
몸은 또한 운동 할 때 요산과 피로를 유발할 수있는 젖산과 같은 대사 부산물을 방출합니다. 젖산이 축적되어 몸이 충분히 빨리 깨끗해지지 않으면 젖산 증을 일으켜 근육 경련과 타는듯한 느낌을 유발할 수 있습니다. 휴식을 취하면 빠르게 해결됩니다.
부적절한 영양 섭취, 저혈당증 또는 저혈당 및 수화 부족은 또한 흔들림을 유발할 수 있습니다.
운동 관련 근육 떨림 치료
운동 강도를 줄이고 필요에 따라 휴식을 취하십시오. 2016 년 실험적 생리학 저널에 발표 된 연구에 따르면 운동 세트간에 2-3 분 동안 휴식을 취해야합니다.
운동 전, 운동 중 및 운동 후에 수분을 유지하십시오. 탈수 또는 영양 부족 또는 저혈당으로 인한 흔들림이 의심되면 물 한 잔을 마시고 마시거나 탄수화물이 풍부한 간식을 먹으십시오.
근육 동요를 예방하는 방법
근육 운동은 운동이나 세트 사이에 휴식을 취하는 동안 움직일 것을 권장합니다. 예를 들어, 앉거나 앉지 않고 다른 근육 그룹으로 걸어가거나 전환하십시오. 이것은 근육이 강렬한 운동에서 더 쉽게 회복하는 데 도움이됩니다. 이것은 당신의 시스템에서 산소 순환과 젖산 농도를 낮추고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
활동을 점차적으로 줄이고 5 분 동안 심박수가 천천히 정상으로 돌아 오도록하여 식히십시오. 이를 통해 혈액과 근육에서 대사 부산물을 제거하여 흔들림과 피로를 줄일 수 있습니다.
의사의 진료를받는시기
운동 후에 흔들림이 심하거나 오래 머무르면 의사의 진찰을 받으십시오. 파킨슨 병 또는 필수 진전과 같은 근본적인 의학적 상태의 증상 일 수 있습니다. MedLinePlus에 따르면 이러한 진전은 뇌종양, 다발성 경화증, 과잉 갑상선 또는 뇌졸중과 같은 심각한 기저 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.
