다리 프레스는 다리와 엉덩이에 근육을 만들기위한 곳입니다. 특히, 운동은 햄스트링, 사두근 및 대둔근 또는 대퇴골을 발달시킵니다. 당신의 둔근은 엉덩이 모양에 기여하는 큰 근육 그룹입니다.
다리 압박은 효과적이므로 운동 후에 약간의 통증이 예상됩니다. 운동을 처음 시작하거나 특히 근력 운동을하거나 평소보다 훨씬 무거운 웨이트를 사용한 경우 다음 며칠 동안 아프게 될 것입니다.
: 다리 압박과 관련된 근육
통증의 의미
다리 압박을 한 후 엉덩이에 둔 둔한 통증은 발병 지연 또는 DOMS 때문일 수 있습니다. 운동은 근육 섬유를 찢습니다. 이 스트레스는 혈액 순환에 필요한 증가 된 혈액 순환 및 세포 활동과 함께 아프고 아프다는 느낌을줍니다. 따라서 앉기가 어려울 수도 있습니다. 몸은 눈물을 고치고 근육 조직을 추가하여 운동 전보다 더 강하게합니다.
특수 수술 병원에서 설명 하듯이 DOMS 통증은 일반적으로 운동 후 8-10 시간 후에 시작하고 운동 후 24-48 시간에 최고점에 이릅니다. 운동 프로그램을 시작하는 경우 운동 후 통증이 심할 수 있습니다.
통증이 심하고 발적 또는 부기가 동반되는 경우 의사와 증상을상의하여 근육이 찢어 지거나 손상되었는지 확인하십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)이 지적한 바와 같이, 근육 긴장의 징후 및 증상은 다양 할 수 있지만, 근육 경련 또는 약점, 제한된 운동 범위, 멍 및 명백한 통증과 함께 언급 된 발적 및 부종이 포함될 수 있습니다.
통증 증상의 범위
다리 압박을 포함한 운동 후 12 ~ 48 시간 후에 엉덩이 통증이 시작될 수 있습니다. 다음 날에 사라지거나 일주일 동안 지속될 수 있습니다. 마사지는 일부 사람들을 진정 시키지만 스트레칭은 아픈 근육의 통증을 완화시키지 못합니다.
통증으로 인해 여전히 앉기를 원하지만 운동을 선택하십시오. 레그 프레스를 반복하는 무거운 리프팅 세션이 답이 아닙니다. 그러나 걷기, 자전거 타기 또는 엉덩이와 다리의 근육을 플러시하는 다른 가벼운 심장 운동이 필요합니다.
예방과 치료
미국 운동 협의회는 근력 운동과 근력 운동 사이에 최소한 48 시간 동안 몸을 허용하여 근육이 휴식과 재건에 필요한 시간을 제공하도록 권장합니다. 통증이 거의 없어 질 때까지 다리 압박을 기다립니다. 운동 후 통증을 최소화하는 열쇠는 규칙적인 적당한 운동입니다.
또 다른 주요 개념: 지금 다룰 수있는 것부터 시작하고 신체가 도전에 적응함에 따라 점차적으로 운동 세션의 강도를 높이십시오. 근육을 과도하게 사용하지 않고 운동 사이에 충분한 휴식을 취할 수 있도록 가벼운 무게로 시작하십시오.
다리 압박을하기 전에 가벼운 심장과 다리가 흔들 리거나 폐와 같은 역동적 인 스트레칭으로 몸을 따뜻하게하십시오. 운동 후에는 약간의 스트레칭으로 근육을 늘리십시오. 정기적으로 운동하고 다리 압박 기와 다양한 다른 운동을 통합하면 체격이 발달합니다. 결국, 강렬한 운동만으로도 심각한 통증이 생길 수 있습니다.
전문가 통찰력 도움
운동을 처음 사용하는 경우 개인 트레이너를 고용하여 다리 압박 형태를 완성하십시오. 서 있고 앉은 버전을 포함하여 많은 종류의 운동이 존재합니다. 다른 형태의 레그 프레스를 선택하면 통증을 느끼지 않고 운동을 할 수 있습니다.
