기차가 역을 통과하지 않습니다. 아이들은 수영장에서 떨어 뜨릴 수 없습니다. 당신은 변비가 있고 그것에 대해 재미있는 것은 없습니다. 한동안 BM을 경험하지 않았다면 가스가 많고 부풀어 오르고 경련을 느낄 수 있습니다. 식이 요법은 일반적으로 체액 섭취와 섬유질 섭취를 늘리는 첫 번째 목표입니다.
운동은 차선책이며, 요가의 고대 연습은 당신이 다루었습니다. 요가는 변비를 유발할 수있는 스트레스를 감소시킬뿐만 아니라 특정 자세는 복부를 마사지하여 물건을 움직이게합니다.
태양 인사말
활발한 걷기 및 조깅과 같은 심혈관 운동은 변비 완화를 위해 일반적으로 권장되는 전략입니다. Cardio는 혈액 순환과 심장 펌핑을 촉진하고 느린 소화 시스템을 자극 할 수 있습니다. 요가 버전의 유산소 운동은 일반적으로 몸을 따뜻하게하고보다 까다로운 자세를 취하기 위해 사용되는 태양 경례라는 흐르는 순서입니다. 10 분에서 15 분이 지나면 소화기 이동 시간을 단축하는 데 도움이되는 미니 유산소 운동을 할 수 있습니다.
방법: 아래 자세를 빠르게 연속해서 수행하여 하향 개를 제외하고 한 번에 한 번 숨을 쉬어야합니다.
- 팔을 옆으로 뻗고 어깨를 뒤로 젖힌 채 산 자세에서 시작하십시오.
- 머리 위로 팔을들이 마신다.
- 백조를 앞으로 내밀면서 숨을 내쉬고 허리를 접고 팔을 밖으로 내립니다.
- 반 앞으로 접어들이 쉬고 등을 펴고 손바닥을 앞으로 바라 봅니다.
- 앞으로 접기로 숨을 내쉰 다음 발을 높은 팔 굽힘 자세로 되돌립니다.
- 팔을 90 도로 구부리고 무릎과 엉덩이를 들어 올리거나 무릎과 가슴을 땅에 대고 받침으로 한 번만 숨을들이 쉰 다음, 팔 다리가있는 자세로 내려 가면서 숨을 내 쉰다.
- Upward Dog로 흡입하여 가슴을 앞으로 퍼 내고 팔을 곧게 펴십시오. 허벅지와 골반을 바닥에 두거나 두 개를 모두 들어 올려보다 적극적인 자세를 취하십시오.
- 하향 개로 숨을 내 쉰다. 배가 5 번 심호흡합니다.
- 앞으로 나아갈 때들이 쉬고 산 자세로 올라갑니다.
- 총 10 라운드 동안 순서를 반복하십시오.
누운 트위스트
이것은 배가 어리석은 느낌을받을 때 완벽한 차분하고 편안한 자세입니다. 뒤틀린 자세는 압축 및 마사지, 소화 시스템을 자극하고 가스를 완화시킵니다.
방법: 등을 대고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 어깨를 바닥에 대고 오른쪽 무릎을 몸에 대십시오. 머리를 오른쪽으로 돌리고 여러 번 심호흡을하십시오. 시작 위치로 돌아가서 반대쪽에서도 반복하십시오.
바람 완화 자세
이름이 다 나와 있습니다. 팽만감과 가스가 변비 상태의 주요 증상 인 경우이 자세가 도움이됩니다. 복부 압박은 갇힌 가스를 배출하고 소화 시스템을 자극하는 데 도움이됩니다.
방법: 다리를 펴고 등을 대고 누워 라. 오른쪽 무릎을 구부리고 양손으로 무릎 바로 아래에서 오른쪽 빛을 잡으십시오. 무릎을 가슴으로 당깁니다. 왼쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 댄 상태에서 등을 매트에 대고 무릎을 당겨 최대한 편안하게 깊숙이 숨을들이 쉬십시오. 측면을 해제하고 전환하십시오.
고양이 암소 포즈
이 자세의 기복은 복부 부위를 늘리고 압축하여 가스를 완화시키고 팽창을 촉진시키고 소화를 자극합니다.
방법: 손목을 어깨 아래에, 무릎을 엉덩이 아래에 둔 상태에서 4 개를 모두 착용하십시오. 배를 아래로 내리면서 자연스럽게 가슴과 엉덩이를 들어 올리십시오. 고양이처럼 등을 아치로 내밀고 엉덩이와 어깨를 떨어 뜨리고 중등과 등을 둥글게하면서 숨을 내 쉰다. 깊은 배 숨을 쉬면서 시퀀스를 여러 번 반복하십시오.
