예전 습관을 모두 다시 생각해야하기 때문에 임신은 혼란스러운 시간이 될 수 있습니다. 운동 루틴부터 다이어트까지 모든 것이 바뀌고 있습니다. 점심이나 저녁 식사로 건강 샐러드를 계속 즐길 수 있지만 샐러드 드레싱을 위해 선택을 변경해야 할 수도 있습니다.
저지방 드레싱
임신 중에는 각 칼로리에 영양 가치가 포함되어 있어야합니다. 결과적으로, "The Everything Pregnancy Nutrition Book"의 저자 인 Kimberly A. Tessmer, RD, LD와 같은 일부 영양 전문가들은 칼로리에 쌓일 수있는 고지방 드레싱을 건너 뛰고 저칼로리를 선택할 것을 권장합니다. 대신 지방 드레싱. 좋아하는 드레싱의 대부분은 저지방 옵션으로도 제공됩니다. 예를 들어, 목장, 프랑스어, 이탈리아어에는 모두 저지방 버전이 있습니다.
풀 팻 드레싱
피해야 할 드레싱
임산부는 죽은 태아의 치즈 또는 저온 살균되지 않은 치즈와 같은 연질 치즈로 드레싱을 피해야합니다. 이 치즈는 체다와 같은 단단한 치즈가 겪어야하는 리스테리아와 같은 해로운 박테리아를 죽이는 동일한 과정을 거치지 않습니다. 살모넬라 균 위험으로 인해 일부 시저 드레싱과 같이 날달걀이 포함 된 드레싱은 피하십시오. 확실하지 않은 경우, 라벨을 읽거나 식당에있는 서버에게 음식을 먹기 전에 드레싱에 무엇이 있는지 물어보십시오. 살모넬라와 같은 일부 음식 매개 박테리아는 태반을 가로 질러 아기를 해칠 수 있습니다.
드레싱의 대안
덜 혼란스러운 경우 샐러드 드레싱을 모두 생략 할 수 있습니다. 예를 들어, 레몬 주스 또는 라임 주스의 분출물은 샐러드에 칼로리를 추가하지 않고도 풍미와 건강한 복용량의 비타민 C를 추가 할 수 있습니다. 발사믹 식초 한 스푼도 샐러드에 건강에 좋은 풍미를 더할 수 있습니다. 또는 지역 식료품 점에서 샐러드 용 건조 허브 분쇄기를 구입하십시오. 이 허브와 향신료에는 무엇보다도 말린 양파, 셀러리 소금, 후추가 들어 있습니다.
