윗몸 일으키기를 싫어할 수도 있지만 대부분의 경우 메스꺼움을 느끼지 않아야합니다. 격렬한 운동 중이나 운동 후에 위장에 아프면 윗몸 일으키기 자체가 아니라 병을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.
선수 및 탈수
존 홉킨스 의학 (John Hopkins Medicine)은 지구력 운동 선수들이 한 시간 안에 최대 3 리터의 수분을 잃을 수 있다고보고했다. 습한 환경에서 500 개의 윗몸 일으키기를하지 않으면 윗몸 일으키기가 스스로 이러한 정도의 유체 손실을 유발할 가능성은 없습니다. 그러나 길고 힘든 운동을 잘한다면 수분 공급에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 그러나 갈증은 반드시 탈수의 좋은 지표는 아닙니다.
마시는 최적의 수분량은 몸무게와 체중, 운동 강도, 열과 습도, 식이 등 여러 요인에 따라 다릅니다. 무거운 운동을하기 전, 운동 중 및 후에 따뜻한 물에 노출시키기 전에 여분의 물을 마시는 것이 좋습니다. 목이 마르기 전에 마시는 것이 목표입니다. 운동 시간이 90 분 이상인 경우 전해질이 포함 된 스포츠 음료가 가장 좋습니다.
체온과 과열
운동 중에는 몸이 쉬었을 때보 다 15-20 배 더 많은 열이 발생합니다. 어떤 이유로 신체가 열을 충분히 발산하지 못하면 체온이 상승합니다. 높은 습도, 탈수 및 땀의 증발을 막는 기타 물질로 인해 신체가 과열 될 수 있습니다.
존 홉킨스 의학은 메스꺼움, 근육 경련, 구토 및 기타 증상을 유발할 수 있다고 말합니다. 다시 한번, 윗몸 일으키기만으로는 길고 힘든 운동이 끝나거나 사우나 또는 스팀 룸에서 보낸 시간이 지나지 않으면 과열을 일으킬 가능성이 거의 없습니다.
식사 후 운동
신체 활동은 위 배출을 방지합니다. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 위장 불만이 발생할 수 있습니다. 윗몸 일으키기가 소화관의 핵심을 강조하기 때문에 구역질에 대한 경향을 향상시킬 수 있습니다. 운동만으로도 소화를 크게하고 싶지 않다는 것만으로도 충분합니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 일부 사람들이 운동하기 전에 뱃속에 아무것도없는 것을 선호한다는 것을 인정합니다. "금식 상태"에서 윗몸 일으키기를하면 메스꺼움이 사라지고 지방이 더 많이 소모 될 수 있지만 글리코겐 고갈과 피로가 더 빨라질 수 있습니다.
위 역류 또는 위식도 역류
운동이 일반적으로 가슴 앓이 증상을 유발한다는 것을 알고 있습니까? 메스꺼움을 유발할 수있는 위 역류 또는 GERD가 발생했을 수 있습니다. 이것은 산성 뱃속 내용물이 식도로 다시 돌아올 때 발생합니다. 근육 밴드의 약점으로 인해 이런 일이 발생하지 않도록 일반적으로 단단히 밀봉됩니다.
위 역류는 충격과 중력에 의해 유발되므로 윗몸 일으키기 (특히 리클라이닝 보드에서하는 경우)에서 발생하는 흔들림 동작으로 구역질을 유발하는 역류가 발생할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉은 식사 중과 식사 후 최대 1 시간 동안 똑바로 앉는 것이 좋습니다. 윗몸 일으키기 없음.
