고 섬유질 과일은 가벼운 불규칙성을 경험할 때 자연 완하제로 작용합니다. 과일은 약국 완하제보다 안전하고 습관이 적으며, 건강한 식단에 필요한 필수 영양소를 제공합니다. Mayo Clinic 웹 사이트에 따르면 모든 유형의 과일이 변비를 예방할 수 있다고 말하지만 일부는 다른 것보다 섬유질이 높습니다. 일반적인 과일 그릇 요금 중에서 선택하거나 구개를 더 이국적인 음식으로 유혹하십시오.
말린 과일
말린 과일은 섬유질이 매우 높습니다. 설탕을 넣지 않은 자두 자두 1 컵은식이 섬유 15g을 제공합니다. 조림 된 살구 한 잔은 8g의 섬유질을 제공하며, 같은 부분의 조림 복숭아는 7g의 섬유질을 제공합니다. 이 과일을 선택할 때의 단점은 다른 과일에 비해 칼로리가 높다는 것입니다. 컵당 자두, 살구 및 복숭아에서 270, 210 및 200 칼로리를 얻습니다. 건포도 한 잔으로 7g의 섬유질을 섭취 할 수 있지만이 말린 과일은 칼로리 부서에서 가장 높으며 500 칼로리입니다.
딸기
개별 또는 혼합 딸기 한 그릇은식이 요법에서 섬유질을 향상시킬 수 있습니다. 허리를보고 있다면 말린 과일보다 더 나은 내기 일 수 있습니다. 신선한 나무 딸기 한 잔은 9g의 섬유질과 60 칼로리 만 제공합니다. 블랙 베리의 같은 부분은 같은 수의 칼로리와 8g의 섬유를 제공합니다. 딸기와 블루 베리는 섬유질이 적기 때문에 컵당 4g과 50 및 80 칼로리를 제공합니다.
사과, 오렌지, 배
최상의 과일 완하제는 항상 계절에있는 과일 일 수 있습니다. 중간 크기의 사과는 5g의 섬유질과 80 칼로리를 제공합니다. 얇게 썬 배 한 잔은 6g의 섬유질과 약 100 칼로리를줍니다. 중간 크기의 오렌지는 사과와 배에 비해 섬유질이 적습니다: 섬유질 3g과 칼로리 70g. 그러나 오렌지를 쓰지 마십시오. 단일 오렌지는 2, 000 칼로리 다이어트를 기준으로 일일 비타민 C의 100 % 이상을 제공합니다.
다른 선택
더 특이한 이국적인 과일을 고려하는 것을 잊지 마십시오. 하나의 구아바 열매는 약 5g의 섬유질과 45 칼로리 만 제공합니다. 공익 과학 센터는 구아바를 비타민 C와 카로티노이드가 풍부하기 때문에 1 등 금메달리스트 과일로 평가합니다. 또는 키위 과일 몇 개를 시도해보십시오. 약 6g의 섬유질과 90 칼로리의 칼로리를 얻습니다. 아시아 배는 섬유질이 매우 풍부하여 과일 227g 당 섬유 10g과 칼로리 약 120g을 섭취 할 수 있습니다.
섬유 요구
National Digestive Diseases Information Clearinghouse에 따르면 매일 20 ~ 35g의 섬유질을 섭취하면 변비로부터 보호해야합니다. 과일에서 섬유질을 모두 섭취하기가 어렵다면 야채, 곡물 식품, 특히 말린 완두콩과 콩도 좋은 선택임을 잊지 마십시오.
