모든 음식은 자연적인 형태로 섭취됩니다. 예를 들어, 토마토는 전체 음식이지만 케첩은 그렇지 않습니다. 주로 전체 식품을 섭취하면 첨가제, 방부제, 화학 물질, 나트륨 및 설탕에 대한 노출이 제한됩니다. 또한 신체가 음식의 영양소를 가장 잘 흡수하므로 식사에서 더 많은 영양을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전체 식품에는 또한 영양소를 더 잘 활용하는 데 도움이되는 특정 화합물이 포함되어 있습니다. 하루의 가치있는 음식은 만족스럽고 준비하기 쉽습니다.
아침밥
최소한으로 가공 된 스틸 컷 귀리 한 그릇으로 시작하십시오. 신선한 우유, 블루 베리, 호두 및 생꿀을 첨가하십시오. 단맛을 들이지 않는 신선하거나 냉동 된 장과를 선택하십시오. 생 호두는 이미 구워지고 소금에 절인 호두보다 덜 가공됩니다. 아침에 추가 칼로리가 필요한 경우 올리브유 2 개를 스크램블하십시오. Better Health Channel에 따르면, 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오.
점심
신선한 로메인 상추, 깍둑 썰은 토마토 및 오이로 만든 대형 그린 샐러드를 즐기십시오. 구운 닭 가슴살, 구운 참깨 및 슬라이스 아몬드를 넣습니다. 오렌지, 올리브 오일, 레드 와인 식초 주스와 간장 튀김 주스로 만든 드레싱으로 샐러드를 입히십시오. 육류에 양념장이나 나트륨 방부제가 첨가되지 않도록 천연 또는 유기농 닭을 찾으십시오. 샐러드와 함께 신선한 구운 토마토, 양파 및 약간의 우유, 소금, 후추 및 카레 가루가 들어간 마늘로 만든 스프를 준비하십시오. 식사를 마치려면 신선한 과일 한 조각을 드십시오.
공식 만찬
전체 음식 저녁 식사는 구운 아스파라거스가 든 구운 야생 연어, 찐 브로콜리 또는 올리브 스쿼시를 곁들인 여름 스쿼시로 구성 될 수 있습니다. 유콘 골드를 끓여 수제 으깬 감자를 만들고, 배수 후 우유와 진짜 버터로 으깨거나 측면에 현미 또는 퀴 노아를 제공하십시오. 디저트로는 생꿀과 딸기를 곁들인 플레인 요거트를 드십시오.
간식
전체 음식 간식에는 요구르트; 체다 또는 페타와 같은 천연 치즈; 견과류; 신선한 과일과 채소; 짠 밀 크래커. 다른 전체 음식 간식에는 과일과 우유로 만든 스무디; 파쇄 된 밀 시리얼; 말린 병아리 콩으로 만든 후 머스. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)에 따르면, 전체 음식 간식은 섬유질이 많기 때문에 콜레스테롤을 낮추고 심장병의 위험을 줄이며 일부 유형의 암으로부터 보호 할 수 있습니다.
