런닝 머신을 경사지로 설정하거나 구릉을 달리는 것은 평평한 도로에서 같은 운동을하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 당신이 할 수있는 모든 등반은 총 화상을 50 %까지 증가시킬 수 있습니다. 걷거나 뛰든 더 강렬한 운동의 효과를 느끼고 다리의 힘을 키울 수 있습니다.
언덕이 더 단단한 이유
달리거나 오르막길을 걷는 경우 체중이 저항을합니다. 당신의 근육은 당신을 앞으로 나아가게하기 위해 더 열심히 노력해야합니다. 송아지에서 둔부까지 모든 다리 근육은 여분의 작업을 수행하기 위해 더 많은 수의 섬유를 모집합니다. 더 많은 근육 섬유가 작동하면 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
칼로리 비교
올라가는 경사도와 속도는 칼로리 소모량을 결정합니다. 큰 사람은 작은 사람보다 더 많은 총 칼로리를 태 웁니다. 이 계산은 150 파운드 인원을 기준으로합니다.
추가 혜택
언덕은 많은 양의 칼로리를 태우는 것보다 몸에 더 많은 역할을합니다. 다리 근육이 오르막길을 위해 더 열심히 일해야하기 때문에 달리기 또는 걷기 힘이 더 커집니다. 평평하거나 내리막 길은 정강이 부목과 아픈 무릎을 포함하여 달리는 약점을 악화시킵니다. 오르막길을 달리는 것은이 지역에 스트레스를주지 않습니다. 오르막길을 달리면 더 나은 달리기 경제를 구축 할 수 있습니다. Hills는 보폭을 짧고 빠르게 유지하고 팔을 펌핑 방식으로 사용하여 앞으로 나아갈 수 있도록 훈련시킵니다.
운동에 언덕 추가하기
점차적으로 하이킹이나 달리기 언덕으로 올라갑니다. 2 ~ 4 %의 완만 한 경사로 시작하여 경사를 늘리십시오. 힐 스는 또한 인터벌 트레이닝 기회를 제공합니다. 약 5 분 동안 쉬운 속도로 예열 한 다음 걷거나 오르막길에서 30 ~ 90 초의 버스트를 추가하십시오. 간격 사이에서 최소한 단단한 간격이 완료되는 한 평평한 표면이나 내리막 길에서 쉽게 작업하십시오. 상당한 칼로리를 소비하는 탄탄한 운동을하려면 총 5 회에서 10 회 사이의 간격을 두십시오.
