몸무게를 늘리려면 칼로리 잉여를 만들어야합니다. 파운드를 추가하려면 시간이 지남에 따라 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 평균 성인 여성은 하루에 1, 800 ~ 2, 400 칼로리가 필요하고 평균 남성은 하루에 2, 000 ~ 3, 200 칼로리가 필요하기 때문에 하루에 1, 000 칼로리 만 섭취하면 칼로리 잉여를 생성하고 체중을 늘릴 수 없습니다. 그러나이 칼로리로 구성된 식단은 신진 대사를 멈추게 할 수 있기 때문에 체중 감량 노력을 약화시킬 수 있습니다.
칼로리와 체중 감량
파운드는 3, 500 칼로리입니다. 일주일 동안 또는 한 달에 3, 500 칼로리를 더 많이 먹으면 1 파운드가되고, 3, 500 칼로리를 더 적게 먹으면 1 파운드가 줄어 듭니다. 시간이 지남에 따라 소비되는 칼로리와 칼로리의 균형을 만들어야합니다.
필요
체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 수는 운동 수준뿐만 아니라 크기, 나이 및 성별에 따라 다릅니다. 몸은 혈액을 소화, 호흡 및 펌핑하여 칼로리를 연소시킵니다. 또한 샤워, 설거지 및 자동차 운전과 같은 일상 활동을 통해 칼로리를 태 웁니다. 활동량이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 유아조차도 신진 대사 요구를 지원하기 위해 1, 000 칼로리 이상이 필요합니다.
대사 문제
1, 000 칼로리 다이어트는 예외적으로 낮기 때문에 신체는 매일의 기능을 늦추고 피곤함을 느끼게하여 과도한 운동을하지 않도록 보상 할 수 있습니다. 결과적으로 매일 칼로리를 적게 소비합니다. 처음 1, 000 칼로리 다이어트를 시작하면 체중이 빨리 줄어 듭니다. 이 무게의 대부분은 물과 근육량에서 비롯됩니다. 야윈 근육을 잃을 때, 몸은 또한 휴식시 적은 칼로리를 소비합니다. 즉, 신진 대사가 더욱 떨어질 수 있습니다. 보통 이것은 당신이 박탈감을 느끼고 칼로리를 거의 섭취하지 않는식이 요법 고원을 만듭니다. 그리고 스케일의 숫자는 아래쪽으로 찌르기를 거부합니다.
