허벅지와 팔의 과도한 손질은 위험 할 때보 다 더 답답합니다. 이 부위에 포함 된 지방이 피하에 있기 때문입니다. 신체의 주요 기관에서 멀리 떨어져 있기 때문입니다. 이 불필요한 지방 조직을 제거하는 가장 좋은 방법은 철저한 운동을하는 것입니다. 지방 연소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 가장 좋습니다. 몸 전체를 통해 체중을 줄이고 팔과 다리의 근육을 토닝하면 더 날씬하고 톤이 더 좋아 보입니다.
1 단계
타원형으로 올라가거나 팔과 다리에 작용하는 다른 형태의 심장을 선택하십시오. 모든 형태의 유산소는 신체의 선택된 부위에서 체중 감량을 선택할 수 없기 때문에 전체 체중 감량으로 이어집니다. 그러나 타원형 훈련, 조정, 수영 및 킥복싱과 같은 유형은 다리와 허벅지에 작용합니다. 이것은 체중 감량에 따라 해당 영역에서 더 나은 톤을 얻는 데 도움이됩니다. 더 빠른 결과를 얻으려면 인터벌 트레이닝을 수행하십시오. 가벼운 예열로 운동을 시작한 다음 페이스를 앞뒤로 번갈아 가며 바꿉니다. 30 분에서 45 분의 훈련을 목표로하고 비 연속적인 날에는 일주일에 3 일 운동하십시오.
2 단계
운동으로 팔과 다리의 모든 주요 근육을 목표로 삼으십시오. 삼두근, 이두근, 사두근, 햄스트링 및 종아리 근육에 중점을 둡니다. 삼두근은 팔 위쪽에 있고 팔뚝은 앞쪽에 있습니다. 쿼드는 허벅지 앞쪽으로, 햄스트링은 뒤쪽으로, 송아지는 다리 아래쪽에 있습니다. 밀착 형 벤치 프레스, 딥, 바벨 컬, 덤벨 해머 컬, 스쿼트, 런치, 스텝 업 및 종아리 상승과 같은 운동을하십시오. 근육을 추가하면 신진 대사 속도가 빨라져 휴식 중에 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다.
3 단계
적절한 형태로 운동을 수행하십시오. 이것은 부상 예방 및 진행 상황을 극대화하는 데 중요합니다. 폐의 경우, 발로 함께 서서 옆구리에 아령을 붙입니다. 왼발로 앞으로 나아갈 때 등을 똑바로 세우고 꽉 조이십시오. 양쪽 무릎을 구부려 몸을 내린다. 앞 허벅지가 바닥과 평행을 이루고 뒷 무릎이 바닥보다 1 인치 위에 오면 멈추십시오. 다시 일어나서 발을 함께 움직이고 오른쪽으로 반복하십시오. 제어 된 동작으로 계속 앞뒤로 번갈아 가십시오. 앞으로 무릎을 꿇을 때 앞 무릎이 발가락을지나 가지 않도록하십시오.
4 단계
운동에서 적당한 무게를 들어 올리십시오. 적절한 형태로 10-12 회 반복 할 수있는 저항을 목표로하십시오. 각 운동을 서너 세트 씩하고 일주일에 세 번의 비 심장 운동을하십시오.
5 단계
운동 사이에 잠시 휴식을 취하십시오. 잠시 휴식을 취하면 심박수가 높아지고 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 세트 사이에 45 초 이상 휴식을 취하십시오. 활성 복구를 수행 할 수도 있습니다. 세트 사이, 줄넘기, 점프 잭 수행 또는 에어로빅 단계에서 위아래로.
팁
체중을 줄이려고 할 때 먹는 것을 고려해야합니다. 과식하면 운동 노력이 취소됩니다. 건강에 좋은 음식을 먹으면서 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 가장 좋습니다.
