목 통증은 일반적으로 경보의 원인이 아닙니다. 이 형태의 통증에 기여하는 것으로 알려진 가장 일반적인 요인 중 하나는 근육 긴장입니다. 머리를 어색한 자세로 유지하면 목 근육이 피로 해지고 결국 긴장이 생겨 신체 부위에 통증이 생길 수 있습니다. 그러나 목에 딱딱한 소음으로 고통을 겪는 것은 종종 근육 긴장 이상의 것을 나타냅니다. 이 소음은 자궁 경부 척추의 하나 이상의 디스크 내에서 어느 정도의 퇴화로 인해 발생할 수 있습니다. 치료에는 일반적으로 통증을 완화하면서 목의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움이되는 양식이 포함되는데, 여기에는 종종 운동이 포함됩니다.
의료 적 관심 받기
목 통증을 개선하기 위해 모든 유형의 운동에 참여하기 전에 의사와 상담하십시오. 의료 전문가는 통증의 정확한 원인을 진단하기 전에 모든 관련 증상을 평가해야합니다. 진단이 완료되면 물리 치료사가 가장 적합한 운동 형태를 설정하여 통증을 줄이고 목의 움직임 범위를 유지할 수 있습니다.
목 스트레칭
물리 치료사들은 종종 목 근육의 유연성을 향상시키기 위해 스트레칭 운동을 권장합니다. 유연성이 향상되어 목의 신경에 가해지는 압력을 완화시켜 통증을 유발할 수 있습니다.
몸을 똑바로 세운 상태에서 머리를 왼쪽으로 기울여 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨쪽으로 가져옵니다. 10 ~ 20 초간 누르고 스트레칭을 해제하십시오. 목의 오른쪽을 스트레칭하기 전에 5 번 반복하십시오. 스트레칭을 깊게하려면 머리의 반대쪽에 손을 대고 머리를 부드럽게 아래로 당깁니다.
머리를 왼쪽으로 기울여 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨쪽으로 가져옵니다. 이 자세를 유지하는 대신 목을 약간 앞쪽으로 돌리고 바닥을 봅니다. 스트레칭을 해제하기 전에 10 ~ 20 초 동안 유지하십시오. 목 오른쪽을 스트레칭하기 전에 5 번 반복하십시오. 스트레칭을 깊게하려면 손을 머리 뒤쪽에 놓고 조심스럽게 아래로 당깁니다.
머리를 왼쪽으로 다시 기울여 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨쪽으로 가져 오십시오. 그러나이 자세를 유지하는 대신 목을 약간 뒤로 돌리고 천장을 향해보십시오. 스트레칭을 해제하기 전에 10 ~ 20 초 동안 유지하십시오. 목의 오른쪽을 스트레칭하기 전에 5 번 반복하십시오.
목 근육 강화
목의 대부분의 이동성을 회복하자마자 물리 치료사는 치료 세션에 체력 훈련 활동을 통합하기 시작할 수 있습니다. 목 근육을 강화하면 자궁 경부 척추를 더 잘지지하고 압력을 완화하는 데 도움이됩니다. 가장 일반적인 치료법 중 하나는 등 근육 활동을 포함하며, 이는 근육 수축을 지속시킵니다.
손을 이마에 대고 시작하십시오. 머리를 앞으로 숙일 때 손바닥으로 뒤로 누르십시오. 손을 머리의 왼쪽으로 움직이고 손바닥을 오른쪽으로 누르면 왼쪽 귀가 왼쪽 어깨쪽으로 향합니다.
손을 머리의 오른쪽으로 옮기고 손바닥을 왼쪽으로 누르면 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨를 향하게됩니다. 머리 오른쪽에 손을 대고 손바닥을 왼쪽으로 누릅니다. 이제 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 목 반대쪽에서도 반복하십시오.
유산소 운동
퇴행성 질환과 관련된 목 통증을 개선하는 것으로 알려진 또 다른 형태의 운동은 유산소 운동입니다. 목 근육의 힘이나 유연성을 향상시키는 것은 아니지만 정기적 인 신체 활동은 체력 수준을 유지하는 데 도움이되므로 간접적으로 근육 긴장을 완화 할 수 있습니다. 수영, 수중 에어로빅, 걷기 또는 자전거 타기와 같은 충격이 적은 활동은 몸에 큰 영향을 미치는 운동을 추구하지 않기 때문에 몸을 감싸지 않습니다.
