로잉 머신과 운동 용 자전거는 무중력 베어링과 비 충격 심혈관 운동을 제공합니다. 노를 젓는 기계는 상체와 하체 모두에서 근육과 맞 물리는 반면, 자전거는 주로 큰 하체 근육을 작동시킵니다. 휴식 운동 자전거는 트레이너의 "노인, 과체중 및 무조건 고객을위한 첫 번째 선택"이라고 캘리포니아 주 나파에있는 시너지 메디컬 피트니스 센터의 피트니스 디렉터 인 Pamela Contos는 말합니다.
운동 용 자전거의 종류
실외 자전거는 차량 통행으로 인해 어느 정도의 위험이 따릅니다. 실내 사이클링은 위험없이 동일한 체력 이점을 제공합니다. 직립 자전거는 발자국이 매우 작기 때문에 가정용으로 인기가 있습니다. 휴식 및 반 휴식 자전거에서는 등받이에 몸을 기울이고 발이 아랫 부분이 아닌 앞쪽으로 페달을 밟아 과체중 및 비만인 사람의 관절 스트레스를 줄입니다. "조니 G." Goldberg는 1989 년에 실내 자전거 자전거를 만들었습니다.이 자전거는 거리 자전거와 비슷합니다. Contos는 강사 주도 그룹 사이클링 클래스가 클럽에서 가장 인기가 있다고 말합니다.
사이클링의 장점
심혈관 운동은 휴식하는 심장 박동을 높이고 몸에 산소 피를 공급하여 폐 용량을 늘리고 심장을 건강하게 유지함으로써 신체에 유익합니다. 사이클링은 체내에서 가장 큰 근육 그룹 인 하체 근육을 사용하므로 노젓기보다 더 높은 속도로 칼로리를 연소시킵니다. National Strength and Conditioning Association의 개인 트레이너의 교과서 "NSCA의 개인 훈련 필수 요소"에 따르면, 사이클링은 허벅지 앞, 허벅지 뒤, 사타구니 및 엉덩이에 근육을 연결시킵니다.
로잉 머신 기본 사항
로잉 머신에는 핸들에 연결되는 플라이휠이 있습니다. 다리로 몸을 뒤로 밀고 도르래로 움직이는 동작을 한 다음 팔로 당겨 돌아옵니다. 이 노력은 다리, 복부 근육 및 어깨의 기여로 팔뚝과 등 근육을 모집합니다.
"NSCA의 개인 훈련 필수 사항"은 머리를 똑바로 세우고, 등을 똑바로 세우고, 팔을 뻗은 상태에서 무릎을 구부리면서 움직임이 시작될 때 수직으로 빛납니다. 움직임의 구동 부분은 다리가 뒤로 밀리는 것을 포함하고 마감은 등과 어깨를 사용하여 손잡이를 늑골 케이지 바로 아래로 당깁니다.
휴식 자전거 사용
심장 마비로 회복중인 사람에게는 노를 젓기가 너무 힘들지만 "자전거 자전거는 심장 재활을 위해 사람들을 배치 한 최초의 장비 중 하나입니다. 두 장비 모두 저항을 변경하고 모든 운동과 마찬가지로 수요를 증가시키는 설정이 있습니다 "근육의 힘은 근력, 지구력 및 회복의 향상으로 이어집니다"라고 Conto는 말합니다.
에어로빅 크로스 트레이닝
농부, 경쟁 복서, 무술가, 수영 선수 또는 테니스 선수가 아닌 경우 등을위한 운동이 거의 없거나 전혀 없습니다. 운동 자전거는 다재다능하지만 등을 개발하기 위해 노 젓는 사람과 가까운 심혈관 기기는 없습니다. 노 젓는 사람은 걷기, 달리기, 자전거 타기 또는 에어로빅 단계 수업에 관계없이 모든 형태의 심혈관 운동에 대한 교차 훈련 보완입니다.
