운동 루틴을 한 단계 향상시킬 수 있습니까? ACE (American Council on Exercise)에 따르면 복싱과 무술을 에어로빅과 혼합하는 인기 매시업 운동 인 유산소 킥복싱을 시도해보십시오.
4 회 블랙 벨트이자 POW 소유자 인 Katalin Rodriguez Ogren! 체육관 시카고는 킥복싱은 몸 전체를 작동시키는 좋은 방법이라고 말합니다. "많은 수업 형식에는 근력 운동, 줄넘기, 약 공 및 체중 운동이 포함됩니다." 그것은 당신이 주요 근육 그룹을 토닝하면서 심장 펌핑과 칼로리 연소 이점을 얻을 수 있음을 의미합니다.
아마도 당신도 그렇게 할 수 있습니다. 대부분의 킥복싱 수업은 에너지가 넘칩니다. 일반적으로 유산소 킥복싱은 30 분에서 60 분 사이입니다. 수업은 일반적으로 정적 스트레칭과 점프 잭과 같이 심박수를 높이는 좀 더 복잡한 운동이 포함 된 워밍업으로 시작합니다. 그런 다음 킥복싱이 시작됩니다. 대부분의 수업을 걷어차 게됩니다. 스튜디오에서 운동을한다면 펀치 백이 앞에 놓여있을 수도 있습니다.
그러나 다른 킥복싱 선수에 둘러싸여 있거나 집에서 땀을 흘리 든이 심장 운동의 많은 건강상의 이점을 누리게됩니다. 알아야 할 여섯 가지가 있습니다.
심장 강화 운동이 향상됩니다
경고: 유산소 킥복싱은 심장 펌핑과 옷이 땀을 흘리도록 보장하는 고 에너지 운동입니다. Mayo Clinic에 따르면 호흡이 증가함에 따라 혈액이 근육으로 흘러 들어가서 필요한 산소를 많이 공급하는 속도도 증가합니다. ACE에 따르면 수업 중 점프, 발로 차기, bs 및 어퍼컷은 모두 힘과 전반적인 지구력을 향상시킵니다.
규칙적인 심장은 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다: 건강한 체중에 도달하거나 유지하고 면역 체계를 유지하며 심장병, 고혈압 및 2 형 당뇨병과 같은 건강 위험을 줄일 수 있습니다.
칼로리와 지방을 태울 것입니다
오 그렌은“킥복싱은 본질적으로 인터벌 기반 운동이다. "태국 복싱, 킥복싱 또는 무에타이이든, 모든 전투 스포츠는 라운드로 훈련됩니다." 그녀는 대부분의 킥복싱 라운드가 2 ~ 3 분 동안 지속된다고 말합니다. Mayo Clinic에 따르면, 이 짧은 운동의 급증과 저 강도 운동의 증가는 정상 상태의 심장 운동 동안보다 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 태울 것으로 예상되는 정확한 칼로리 수는 클래스의 형식과 펀치 백을 치는지 여부 등 몇 가지 사항에 달려 있다고 Ogren은 말합니다. 그러나 당신이 내기 할 수있는 한 가지는: 그것은 상당한 금액이 될 것입니다. ACE는 135 파운드짜리 사람이 50 분 킥복싱 수업에서 350-450 칼로리를 태우는 것으로 추정합니다. 그리고 그것보다 훨씬 높아질 수 있습니다. 오 그렌은 강의실 전체에서 강도를 유지하면 700 칼로리를 태울 수 있다고 말합니다.
킥복싱은 여분의 체지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)에 발표 된 2019 년 5 월 메타 분석 결과 인터벌 트레이닝은 중간 강도의 연속 운동보다 28.5 % 더 많은 지방 손실을 초래한다는 것을 발견했습니다.
당신은 온통 강해집니다
달리기, 자전거 타기, 수영 등 다른 유산소 운동이 많이 있지만 심장 킥복싱과 같은 핵심 운동이 아닙니다. Ogren은 "요구되는 회전의 폭발적인 특성은 전투 스포츠에 고유하다"고 말했다. "따라서 핵심 참여는 놀랍습니다." 스쿼트 점프를하거나 공중에서 발을 높이 걷어 올리면 코어가 항상 활성화되어 안정을 유지할 수 있습니다.
그러나 킥복싱에는 상체와 하체 움직임이 통합되어 있기 때문에 몸 전체가 화상을 느낄 것입니다. 항상 그렇지는 않지만 여러 근육 그룹을 사용하게됩니다. 예를 들어 발로 차면 서있는 다리 근육과 코어를 사용하여 균형을 유지한다고 오 그렌은 말합니다.
그러나 체력 강화 효과를 극대화하려면 킥복싱 양식을 마스터해야합니다. "토닝, 조각 및 뚱뚱한 연소로 이어지는 거대한 근육의 이점은 적절한 기술을 보유한 경우에만 이용할 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다. 그렇기 때문에 필요에 따라 양식을 조정할 수있는 잘 훈련 된 강사가 가르치는 수업에 참석하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
당신의 조정은 증가 할 것입니다
표준 킥복싱 수업 중에는 조정 기술을 테스트 할 복잡한 동작을 수행하게됩니다. 한쪽 다리를 공중으로 차고 몸을 가로 지르는 고리를 흔들면서 한쪽 다리에 서있을 수 있습니다. 또는 실제 또는 가상의 스피드 백을 펀칭하면서 좌우로 섞을 수도 있습니다. 이 모든 것이 유연성, 균형 및 이동성을 향상시킬 것이라고 Ogren은 말합니다.
스트레스가 줄어 듭니다
좌절하거나 화가 나십니까? 모든 것을 킥복싱 수업에서 보자. 스트레스를 줄이고 차분한 마음의 상태로 돌아갈 수 있습니다. 어떤 운동이라도 기분 좋은 엔돌핀을 배출하는 데 도움이되지만 기분이 좋지 않을 때는 펀치를 던지는 것에 만족할만한 것이 있습니다. 오 그렌은 “ 저는 이것이 가장 저렴한 치료법이라고 생각한다.
당신은 힘을 느낄 것입니다
카디오 킥복싱 수업에는 일대일 연락이 없지만 전투 기술을 연마 할 수 있습니다. 이 기술을 자기 방위로 사용할 필요는 없지만, 펀치 나 킥을하는 방법을 아는 것이 뒷주머니에 보관하는 것이 좋습니다. 오 그렌은“킥복싱이나 다른 전투 스포츠에서의 질 높은 훈련은 자기 방어 학습의 토대가 될 것이다. "적절하게 펀치와 킥을하면할수록 자신을 방어하기위한 방법을 배우기가 쉬워집니다."
