1 단계
식단에서 지방의 양을 줄이십시오. National Heart Lung and Blood Institute는 콜레스테롤을 낮추기 위해 매일 지방에서 칼로리의 30 %를 넘지 않도록 목표로 삼고 있습니다. 어떤 종류의 지방을 섭취하는지주의하십시오. 트랜스 칼로리와 포화 지방을 일일 칼로리의 10 % 이하로 제거하십시오.
2 단계
일일 콜레스테롤 섭취를 제한하십시오. 식단에서 콜레스테롤의 양을 하루 300mg 이하로 유지하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
3 단계
저지방 단백질, 과일, 야채, 견과류 및 곡물을 식단의 중심 부분으로 만드십시오. 저지방 단백질은 근육 강화에 필요한 아미노산을 제공하는 데 도움이됩니다. 매주 2 인분의 생선을 섭취하면 오메가 -3 지방산 섭취를 늘려 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 통 곡물, 과일 및 채소도 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 마지막으로 견과류는 적당히 섭취 할 때 불포화 지방이 많아 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
4 단계
운동 프로그램을 시작하십시오. Dietitian.com에 따르면 운동은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 역도는 근육을 형성하는 데 도움이되므로 체지방을 추가하지 않고도 체중을 늘릴 수 있습니다.
