바지 위로 엿보는 친절한 배 롤 몇 개를 구부린 느낌을 좋아하는 사람은 없습니다. 당신은 확실히 혼자가 아니므로 안심하십시오. 그러나 현실적인 관점을 유지해야합니다. 어쩌면 약간 부 풀었거나 몸의 위치에 따라 피부가 느슨해 보일 수도 있습니다. 다시 말해서, 당신의 마음을 미치게하지 마십시오.
그러나 건강한 몸을 위해 배꼽 지방을 다듬 으려면식이 요법, 운동 및 수면 루틴에 대한 다음 업데이트를 고려하십시오.
식사 요법 업그레이드
Harvard Health Publishing에 따르면 뚱뚱한 손실의 열쇠, 특히 배 주위의 내장 지방은 건강한식이 요법, 운동 및 수면 요법입니다.
- 가공 식품을 잘라냅니다. 최근 연구에 따르면 이러한 음식은 일일 식단에 최대 500 칼로리를 추가 할 수 있습니다.
- Nix 고 칼로리 음료 (우리는 당신을보고 있습니다, 소다!) 대신 물을 마 십니다.
- 닭고기 나 생선과 같이 매 식사마다 건강한 양의 저지방 단백질을 섭취하고 접시에 섬유 성 채소를 채우면 더 오래 느끼게됩니다.
주간 운동에 더 많은 운동을 소개하십시오
일주일에 심혈관 운동을 포함 시키십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 체중 감량을 위해 60-90 분의 심장을 권장합니다. 이 기간 동안 실내 사이클링, 타원형 훈련, 달리기, 킥복싱, 댄스 에어로빅 또는 수영과 같은 심박수를 높이는 모든 유형의 유산소 운동을 수행하십시오. 비연 속일에 일주일에 3 일 운동하십시오.
신진 대사 활동적인 근육 덩어리에 무게를 들어 올리십시오. Mayo Clinic에 따르면 근육은 여전히 앉아있는 동안에도 많은 양의 칼로리를 태우므로 복부에서 체중이 더 빨리 감소합니다. 가슴 프레스, 어깨 프레스, 데 드리프트, 딥 및 스쿼트와 같은 운동을 수행하십시오. 이 모든 운동은 주요 근육을 작동시키고 복근을 수축시킵니다. 8-12 회 반복하여 3-5 세트를하고 비 심장 일에는 일주일에 3 일 운동하십시오.
발을 두드 리거나, 전화 통화를하는 동안 한 발로 서서, 바닥 위의 화장실을 이용하는 등 하루 중 더 많은 운동을 할 수있는 다른 방법을 찾으십시오.
복근을 목표로
저항이 더해진 전용 복부 운동을 수행하십시오. 국립 스포츠 의학 아카데미를 권장합니다. 예를 들어, 가슴 위에 똑바로 웨이트 플레이트를 잡고 안정성 볼 크런치를 수행하십시오. 레그 레이즈, 리버스 쇠퇴 크런치, 러시아 트위스트 및 자전거 크런치와 동일한 패턴을 따르십시오. 다리 높이기 운동으로 저항력을 높이기 위해 발목 무게를 다리에 묶습니다. 12 ~ 15 회 반복하여 3 ~ 4 회 반복 운동을하고 심장 운동 후 일주일에 3 일 복근 운동을합니다.
직장에서 안정구에 앉으십시오. 낮에는 크런치, 널빤지, 앉은 원처럼 복근 운동을하십시오.
충분한 수면을 취하십시오
뚱뚱한 손실을 촉진하기 위해 더 나은 수면 습관을 시작하십시오. Harvard Health Publishing에 따르면, 밤새 숙면을 취하지 않으면 스트레스를 유발하여 체중 감량이 더 어려워 질 수 있습니다. 스트레스는 종종 과식으로 이어지며 건강에 해로운 "편안한"음식을 먹으라고 권유 할 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 밤에 적어도 7 시간의 수면을 목표로하십시오.
