대부분의 사람들이 유청 단백질을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 근육질의 운동 선수 또는 보디 빌더가 몸무게와 체력을 얻기 위해 쉐이크를 마신 것입니다. 유청 단백질이 비대를 자극하는 것은 사실이지만 그 이점은 거기서 끝나지 않습니다. 이 보충제 는 지방 손실을 촉진하고 식욕을 억제하며 혈당 조절을 향상시킵니다. 마지막 몇 파운드를 잃는 데 어려움이 있다면 더 이상 보지 마십시오.
팁
유장 단백질은 체중 감량을위한 마법의 총알은 아니지만 균형 잡힌식이 요법과 근력 운동과 함께 사용할 때 배꼽 지방을 흘리도록 도와줍니다.
유청 단백질은 정말 건강합니까?
전 세계 유청 단백질 시장은 2018 년에 110 억 달러에 달했습니다. 수백만의 사람들이이 보충제를 사용하여 체육관에서 더 잘 수행하고, 훈련에서 더 빨리 회복하고, 근육량을 늘립니다. 유장 단백질은 체중 감량이나 근육 성장의 마법 총알이 아니지만 세상을 변화시킬 수 있습니다. 오늘날 가장 많이 연구 된 보충제 중 하나로 다이어트 및 피트니스 애호가부터 엘리트 운동 선수에 이르기까지 다양한 고객에게 호소합니다.
Nutrients 저널의 2017 리뷰에 따르면, 이 보충제는 전신 단백질 신진 대사를 향상시키고 운동 후 회복을 가속화합니다. 운동 후 20 ~ 25 그램의 빠른 소화 단백질을 섭취하면 근육 성장 속도가 빨라질 수 있습니다. 취침 전에 섭취하면 유청 단백질은 근육 손실을 줄이고 비대를 최대화합니다.
유장 단백질은 체중 감량 쉐이크의 일반적인 성분입니다. 그것은 식욕을 억제하고 혈당 스파이크를 예방할뿐만 아니라 웨이트 트레이닝과 결합시 체성분을 향상시킵니다. 또한, 이 보충제는 심장병 및 II 형 당뇨병과 관련된 염증 마커 인 순환 C- 반응성 단백질의 수준을 감소시킬 수 있습니다.
유장 단백질과 뚱뚱한 손실
유청 단백질 한 스 coop 에는 20g의 단백질, 5g의 탄수화물, 1g의 섬유질, 무 지방 및 단 100 칼로리가 있습니다. 아마도 유청 단백질은 저칼로리 함량으로 인해 체중 감소가 더 쉽다고 생각할 것입니다. 사실이지만, 그것은 이야기의 일부일뿐입니다. 이 보충제는 여러 가지 방법으로 슬림화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Journal of Food Science and Technology에 발표 된 2015 년 연구 보고서에 따르면 유청 단백질은 포만 호르몬 수치를 높이고 기아 호르몬을 억제합니다. 결과적으로, 그것은 기아를 억제하고 더 오래 당신을 유지합니다. 또한 인슐린과 혈당 수치를 낮추어 만족스러운 효과를 나타냅니다. 혈당 수치가 떨어지면 배가 고프고 단 음식이나 지방이 많은 음식을 갈망 할 가능성이 높습니다.
팁
매일 간식 중 하나를 유청 단백질 쉐이크로 대체하여 더 오래 머무르고 신진 대사를 강화하십시오.
2017 년 Scientific Reports에 실린 또 다른 연구에 따르면 유청 단백질은 체중 감량을 촉진하고 신진 대사 건강을 지원하며 지방량을 감소 시킨다고합니다. 알파 및 베타-락토 글로불린이 풍부하게 함유 된 보충제 는 장내 세균총에 긍정적 인 변화를 유발하면서 체중 증가를 예방하고 혈당 조절 을 향상시킬 수 있습니다. 과체중이거나 비만인 경우 유청 단백질 쉐이크를 사용하면 지방 을 흘리고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
배꼽 지방은 어떻습니까?
배꼽 지방을 잃기 위해 단백질 쉐이크를 마시는 피트니스 모델과 보디 빌더에 대해 읽는 것은 드문 일이 아닙니다. 실제로, 유청 단백질을 섭취하는 것은 규칙적인 운동과 결합 할 때 내장 지방과 복부 지방 을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 인슐린 저항성을 향상시켜 내장 지방 증가에 기여합니다.
배꼽 지방이라고하는 것은 실제로 피하 지방과 내장 지방의 조합입니다. 후자는 내부 장기를 둘러싸고 당뇨병, 심장병, 비 알콜 성 지방간 질환, 암 및 기타 질병에 기여합니다. 이 조직은 또한 염증을 유발하고 내분비 기능을 방해하는 화학 물질을 방출합니다.
유청에 함유 된 두 가지 우유 단백질 인 락토페린 과 면역 글로불린 은 비만과 염증을 예방합니다. 이 화합물은 장에 서식하는 친절한 박테리아의 균형을 유지하고 장의 투과성을 줄이고 내장 지방 손실을 촉진합니다. 근력 운동은 유청 단백질의 이점을 극대화하고 배꼽 지방을 잃기 쉽게 만듭니다.
유장 단백질은 체성분을 향상시킵니다
이 보충제는 지방량을 줄일뿐만 아니라 근육을 키우는 데 도움이됩니다. 2018 년 강도 및 컨디셔닝 리서치 저널은 운동 후 유청, 쇠고기 및 닭고기 소비가 체성분에 미치는 영향을 비교 한 연구를 발표했습니다. 연구원들은 세 가지 단백질 소스가 근력 운동과 결합 될 때 근육 대 지방 비율을 향상 시킨다는 것을 발견했습니다. 8 주만에 피험자가 지방을 잃고 힘을 얻었습니다.
다이어트 중이라면 유청 단백질이 근육 을 보존하고 더 얇아지고 힘을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017 년 강도 및 컨디셔닝 연구 저널에 발표 된 또 다른 연구는 저칼로리 식단에서 유청 대 탄수화물 보충제의 효과를 평가했습니다. 유청 단백질을 섭취하고 근력 운동에 참여한 대상은 탄수화물 그룹에 비해 근육 강도가 더 크게 증가하고 체중이 줄었습니다. 탄수화물을 섭취 한 참가자들도 체중이 줄었지만 그 손실은 주로 근육량 감소로 인한 것입니다.
체지방에 비해 근육 조직은 스스로를 유지하기 위해 더 많은 칼로리 가 필요 합니다. 체중이 적을수록 신진 대사가 높아지고 하루 종일 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 운동 선수와 보디 빌더를 생각하십시오. 그들은 하루에 수천 칼로리를 섭취하지만 여전히 마른 것처럼 보입니다. 또한, 식사를 건너 뛰고 굶어 죽지 만 살을 빼는 사람들이 많이 있습니다. 중요한 근육 질량입니다.
유청 단백질을 사용하는 방법
유청 단백질 파우더는 산들 바람을 깨끗하게 만듭니다. 모카 카푸치노와 더블 리치 초콜릿에서 사과 파이에 이르기까지 수십 가지 맛이 나옵니다. 단백질 쉐이크에 섞으십시오. 구운 제품에 추가하십시오. 좋아하는 수제 간식에 사용하십시오. 체중 감량 쉐이크가 유일한 옵션은 아닙니다. 유청 단백질 을 식단 에 포함시키는 다른 맛있는 방법 이 많이 있습니다.
갈망하는 브라우니? 초콜릿 유청 단백질 파우더와 바닐라 추출물, 아몬드 또는 코코넛 가루, 계란, 스테비아 또는 생꿀을 섞습니다. 맛을 더하기 위해 다크 초콜릿 몇 조각을 넣으십시오. 버터 대신 코코넛 오일을 사용하여 신진 대사를 시작하고 더 오래 유지하십시오.
팁
홈 메이드 디저트와 간식에 유청 단백질 파우더를 첨가하십시오. 이 트릭은식이 요법을 강화하고 설탕을 사용할 필요가 없습니다.
체육관을 치기 전에 에너지를 빠르게 보충해야합니까? 자신의 단백질 바를 만드십시오. 수제 빵, 팬케이크, 머핀, 치아 푸딩, 요구르트 및 치즈 케이크에 유청 단백질을 첨가 할 수도 있습니다. 설탕을 스테비아로 바꾸거나 간단히 유청 단백질 파우더를 사용하십시오. 향이없는 버전은 짠 스낵, 스프레드 및 계란 요리에 이상적입니다.
