에너지 소비는 소모 된 칼로리와 소비 된 칼로리에 관한 것입니다. 둘 사이의 불균형은 체중 감소, 이득 또는 유지 보수를 결정합니다. 너무 많은 에너지를 저장하는 바디는 과체중이됩니다. 지출의 한 구성 요소는 기본 대사율 (비활성 상태에서 연소하는 에너지)입니다. 다른 두 가지 구성 요소는 활동 중에 발생하는 칼로리 인 활동 열 발생과 음식의 소화 효과로, 음식을 소화하는 데 사용되는 칼로리와 관련이 있습니다.
성분의 백분율
기초 대사율
8 시간의 수면과 12 시간의 금식 후에 어두운 방에서 깨어날 때 기초 대사율을 측정해야합니다. RMR은 시험 시설에서 밤새 수면을 필요로하지 않기 때문에 총 에너지 소비를 계산할 때 휴식 대사 속도 또는 RMR이라는 측정법을 사용하는 것이 더 일반적입니다. 일정 시간 동안 앉아있는 동안 계산할 수 있습니다. 그러나 BMR 또는 RMR을 모르는 경우에도 평균 24 시간 동안 모든 활동에 대한 칼로리 추정치를 합산하여 체중 감량 또는 유지 관리에 필요한 일일 칼로리를 추정 할 수 있습니다.
활동 열 발생
활동 열 발생의 추정치는 하루 종일 NEAT 활동뿐만 아니라 활발한 활동 중 에너지 사용을 기준으로합니다. 보디 빌더와 함께 일하는 공인 강도 및 컨디셔닝 전문가 Jacob Wilson은 작업 중 서기 및 간격과 같은 NEAT 활동이 앉기보다 더 많은 칼로리를 소비한다고 말합니다. Weightology Weekly의 James Krieger는 NEAT의 감소가 대사율의 감소보다 체중 증가의 더 큰 원인이라고 말합니다. 그는 사람들이 일상 업무에서보다 효율적으로 행동함에 따라 움직임을 간소화하고 에너지 소비를 줄 였다고 지적합니다. 크리거와 윌슨은 엘리베이터를 사용하지 않고 계단을 오르는 등 비 운동 활동을 의도적으로 늘리면 성인이 보상 할 수 있다고 말합니다. 윌슨은 껌을 씹더라도 활동 열 발생을 증가 시킨다고 말했다.
발열 성 식품
몸은 살코기, 채소 및 통 곡물을 포함하여 정제되지 않은 특정 음식을 가공 할 때 많은 에너지를 사용합니다. 브로콜리, 셀러리, 레몬 워터 및 살사를 포함한 일부 식품의 경우이 과정에서 함유 된 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 실제로, 그들은 체중을 줄이거 나 유지하면서 당신이 완전하고 건강을 유지하는 데 도움이되는 칼로리가없는 음식이됩니다.
