이름: Michelle M. (회원 가입일: 2013 년)
나이: 23 신장: 5'5"
체중: 175 파운드 드레스 / 팬츠 크기: 14
측정 후 무게: 135 파운드 드레스 / 팬츠 크기: 4
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM에 가입하기 전의 삶은 어땠습니까?
LIVESTRONG.COM에 가입하기 전에 건강과 건강에 대해 잘 몰랐습니다. 나는 교육의 부족이 건강에 해로운 생활 방식에서 결정적인 역할을한다고 말하면서 고등학교와 대학 진학에 매우 힘든 시간을 보냈습니다. 외모는 그다지 중요하지 않은 여고생에게 갔고 의무적 인 제복은 나의 불안과 자신감 부족을 숨겼습니다.
나는 고등학교에서 라크로스를했는데, 이것이 나의 주된 운동 형태였습니다. 문제는 그것이 나의 유일한 운동 형태라는 것이 었습니다. 그래서 나는 그 해 1/4 분기 동안 만 활동했습니다.
나는 매우 가난하게 먹었고, 이것은 또한 건강에 해로운 체중에 기여했습니다. 나의 전형적인 다이어트는 아침과 피자를위한 단맛의 바나 토스트 또는 학교 서점의 콜라와 사탕과 짝을 이루는 점심을위한 부드러운 프레첼로 구성되었습니다. 방과 후 나는 보통 칩이나 아이스크림을 먹었고, 어머니는 저녁을 먹었습니다. 저녁 식사 후 나는 항상 더 많은 것을 원했고 보통 밤 늦게 팝콘이나 칩을 먹었습니다.
나는 열량을 세지 않았지만, 식사 결정을 잘못하고 있다는 것을 알고있었습니다. 나는 종종 다른 사람들로부터 먹은 것을 숨겨 판단을 피했습니다.
LIVESTRONG.COM: 변경하려는 영감은 무엇입니까?
대학에서 신입생을 시작하려고 떠났을 때 나는 변화를해야한다는 것을 알았습니다. 대학 시작은 새로운 친구, 새로운 일정, 새로운 도시, 전반적인 새로운 삶 등 궁극적 인 새로운 시작처럼 보였습니다.
나는 워싱턴 DC에있는 학교를 선택했는데, 그 지역을 빠져 나가는 것이 더욱 흥미로 웠습니다. 나는 도시를 돌아 다니기 시작했고 TV를보고 식사를하는 방에 앉아있는 대신 수업 사이에 활동을 계속했습니다.
옵션이 가득한 식당에서 나는 모든 선택이 내 자신이라는 것을 알았습니다. 나는 그릴 라인 대신 샐러드 바를 걷기 시작했고 저녁 식사 후에 무료 아이스크림 기계 대신 과일 바구니에 갔다. 그것은 토스트에 버터를 넣지 않는 것과 같은 작은 선택으로 시작했습니다. 매번 식사 할 때마다 적어도 하나의 야채와 코크스 대신 식수를 먹었습니다.
내 대학에서 나는 바로 옆에 체육관이 있었는데, 무시하기 어려웠습니다 (내가 직접 선택했던 또 다른 선택). 체육관은 하루 종일 강의를했고 친구와 저는 Zumba 수업을 시도하여 새로운 사람들을 만났습니다. 이것은 내가 저지른 주간 운동 루틴으로 나를 데려 갔다.
운동으로 틀에 박히지 않도록 주말에 가장 친한 친구와 함께 도시를 돌아 다니기 시작했습니다. 우리는 DC 주변의 다른 지역을 탐험했으며, 이로 인해 체력이 흥분되었습니다.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM이 어떻게 체중 감량에 도움이 되었습니까?
LIVESTRONG.COM은 건강 및 피트니스 교육의 핵심이었습니다. 대학에 다니기 전에 저는 식사에 관한 부분적인 통제와 건전한 의사 결정에 대해 교육을받지 못했습니다. LIVESTRONG.COM 이메일 뉴스 레터를 통해 건강한 레시피와 다른 사람들과 외출했을 때 무엇을 먹고 마실 지에 대해 현명한 선택을하는 방법에 대해 많은 것을 배웠습니다. 달리는 사람.
40 파운드를 잃는 데 1 년이 걸렸지 만 솔직히 말해서 나는 그것을 지키는 것이 더 자랑 스럽다. 나는 지난 5 년 동안 통제 할 수없는 많은 삶의 변화를 겪었으며, 건강은 전적으로 본인이 관리해야한다는 것을 알게되었습니다. 나의 활동적인 라이프 스타일은 내가 누구의 일부가되었습니다.
LIVESTRONG.COM: 지원 시스템은 어땠습니까?
대학 1 학년 때 친구들이 저의 지원 시스템이었습니다. 나는 처음으로 가족과 떨어져 있었고 새로운 도시에서 새로운 삶을 시작했기 때문에 친구들이 활력을 유지하는 데 도움이되었습니다. 내 2 학년 반 마라톤에 가입했거나 교내 소프트볼 및 농구 리그에 참여하든 내 친구들은 항상 새로운 경험을 원했습니다.
내 가장 친한 친구 인 Rachael은 신입생 한 해 동안 내 반석이었습니다. 그녀는 나의 좌절감과 내가 얼마나 잘 맞고 싶었는지 이해했고, 그 길을 따라 나를 도왔다. 첫해에 소위 "신입생 15"는 피하기가 매우 어려웠습니다. 다른 사람들과 "적합"해야한다는 압박이 많이 있지만, Rachael은 저와 모든 결정을 지원했습니다.
체중 감량을 유지하기 위해 노력하는 동안 제 가족과 남자 친구는 저의 지원 시스템이었습니다. 저의 삶에서 건강이 우선 순위가되는 것을 보는 대신에 그들은 합류했습니다. 저의 체중 감량 여행을 시작한 이래로 우리 가족은 훨씬 더 적극적이고 자신의 건강을 스스로 인식하게되었습니다. 내 사촌은 실제로 추수 감사절 파티에 나에게 와서 내가 그녀에게 얼마나 영향력 있고 고무적인지를 말해주었습니다. 또한 남자 친구가 대학을 다니는 동안 더 많은 달리기를하도록 영감을 주었고 올해 말에 다섯 번째 레이스를 함께 할 것입니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 좋아하는 운동 방법은 무엇입니까?
나는 솔직히 좋아하는 운동이 없습니다. 정말 내 기분에 따라 다릅니다. 퇴근 후 혼자 시간이 필요하면 헤드폰을 끼고 해가지는 동안 뛸 것입니다. 유연성과 유연성에 중점을 둔 정신적 인 하루를 보내고 싶다면 요가 비디오를 찍을 것입니다. 식료품 점에 가야한다면 자전거를 타러 가게에갑니다. 나는 일상 생활을 혼돈 상태로 유지하여 결코 부담이되지는 않지만 가능하면 내 하루에 적합하도록 노력합니다.
LIVESTRONG.COM: 주간 운동 일정은 무엇입니까?
월요일에는 일주일 전에 햇살이 뛸 때까지 30-45 분 동안 출근합니다. 화요일에 나는 체육관에 가서 약간 타원형을 한 다음 상체 강도 비디오를한다. 수요일에 나는 남자 친구와 두 친구와 함께 11 월 프로젝트 (전국 무료 운동 그룹)라는 운동에 간다. 수요일에 우리는 오전 6시 30 분에 링컨 기념관의 계단을 달리는 운동으로갑니다. 70 명 이상의 사람들이 함께 모여서 멋진 운동으로 하루를 시작하게되어 매우 기쁩니다. 이것은 정말로 일주일을 깨고 하루 종일 생산성을 느끼게합니다. 목요일에는 보통 휴무이지만 저녁 식사 후 산책을 갈 수 있습니다. 금요일 나는 요가 나 강도 비디오를 수행합니다 (다음 날 장기적으로 갈 것인지에 따라 다름). 토요일에는 보통 장기적으로 가고 일요일을 쉬게됩니다.
LIVESTRONG.COM: 전형적인 식사와 간식은 무엇입니까?
나는 하루에 세 끼와 두 끼를 먹습니다. 나는 보통 아침 식사로 시리얼이나 오트밀을 먹습니다 (다른 오트밀 레시피를 시도하는 것을 좋아합니다). 내가 가장 좋아하는 것은 오트밀, 해바라기 씨 버터 및 바나나가 모두 섞인 것입니다. 나는 일반적으로 아침 식사 간식으로 그라 놀라가 들어간 요구르트를 먹으며 점심은 일반적으로 야채 기반 식사입니다. 몇 가지 옵션에는 일종의 샐러드 칵테일, 콩, 옥수수 및 갈은 칠면조의 칠리 혼합물이 들어간 호박 스쿼시 또는 다른 신선한 채소 및 닭고기와 함께 볶은 호박 국수가 포함됩니다. 오후 중반 간식에는 보통 사과와 아몬드를 포장합니다. 저녁 식사에는 보통 단백질, 전분 및 채소가 있습니다. 그것은 실제로 내가 느끼는 것에 달려 있습니다. 내 룸메이트와 나는 최근 고구마 킥에 왔습니다.
내가 가장 좋아하는 음식 팁은 항상 단백질과 야채를 포함하는 균형 잡힌 점심과 저녁 식사를하고 부분을 측정하는 것을 두려워하거나 당황하지 않도록 노력하는 것입니다. 내가 스스로 깨닫게 된 한 가지는 다이어트에서 어떤 것도 배제 할 수 없다는 것입니다. 나는 과자, 와인, 아이스크림 및 빵을 좋아합니다 (그리고 모두 먹습니다). 정말 부분 제어와 한계를 아는 것입니다.
나는 일주일 동안 건강한 식습관을 따르고 싶지만 주말에는 술을 마시고 피자와 맥주를 마시거나 친구들과 함께 먹을 수있는 브런치에 신경 쓰지 않습니다. 그것은 균형이며, "목표 체중에 도달해야합니다"유형의 사고 방식이 아니라 라이프 스타일입니다.
LIVESTRONG.COM: 하루에 먹는 칼로리의 범위는 무엇입니까?
Michelle: 와, 솔직히 모르겠습니다. 나는 보통 식사 당 500-600 칼로리의 범위 내에서 간식을 위해 200 미만으로 유지하려고합니다. 고강도 운동을하는 날에는 칼로리를 400 정도 올릴 것입니다.
LIVESTRONG.COM: 항상 부엌에있는 건강한 주식은 무엇입니까?
나는 항상 바나나와 사과를 가지고 있습니다. 나는 포도와 딸기도 좋아하고 보통 스무디에 추가하기 때문에 냉동 딸기를 구입합니다. 나는 샌드위치, 샐러드, 계란, 감자 웨지 등 모든 것에 아보카도를 좋아합니다. 나는 항상 오트밀과 일종의 견과류를 먹습니다. 나는 보통 간식으로 냉장고에 그리스 요구르트를 넣습니다. 그리고 나는 Kashi 제품을 좋아하기 때문에 일반적으로 찬장에도 Kashi 바가 있습니다. 나는 식사 준비를 위해 다른 음식을 먹고 싶어서 가지, 브뤼셀 콩나물, 버터 넛 스쿼시, 새우, 갈은 소고기 및 칠면조 버거와 섞습니다.
LIVESTRONG.COM: 식사 전략은 어떻습니까?
식사 준비를 위해 모든 것은 내가 일주일 동안 느끼는 것에 달려 있습니다. 내가 칠리의 분위기에 있다면 주말 동안 큰 냄비를 만들고 일주일 내내 점심을 위해 스파게티 스쿼시 위에 던질 것입니다. 식사를 준비하면 저녁 식사가 매우 편안해지기 때문에 보통 점심입니다. 서두르고 싶지 않습니다.
나는 일주일에 한 번 일요일이나 월요일에 쇼핑을하고 신선한 농산물과 보충해야 할 모든 것을 얻습니다. 나는 보통 주중에 매일 점심을 포장하지만, 동료가 가끔 점심을 먹고 싶다면 다음 날 냉장고에 점심을 두는 것에 반대하지 않습니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 큰 어려움은 무엇입니까?
내가 직면 한 가장 큰 도전은 다른 사람들이 항상 나의 결심으로 시선을 볼 수는 없다는 사실을 극복하는 것이 었습니다. 대학 사람들은 금요일 밤에 외출하지 않기로했을 때 내가 다음날 아침 일찍 달리기를 원했기 때문에 미쳤다고 생각했습니다. 나는 내가 좋아하는 커피 숍에서 아침을 즐겼으며 다른 사람들이 그것을하고 있기 때문에 오전 2 시까 지 머무르는 데 관심이 없었습니다. 사람들은 내가 왜 기숙사 방에서라면과 Easy Mac을 사지 않았는지 이해하지 못했거나 새벽 3시에 피자를 사러갔습니다. 선. 나는 결국 아침 3시에 피자를 먹을 수 있고 건강 상태에 영향을 미치지 않는 지점에 도달 할 수 있다는 것을 알았지 만, 처음 시작할 때 나는 새로운 사고 방식을 구축하기 위해 힘을 유지해야했습니다.
저의 조언은 다른 사람들이 당신을 위해 할 수있는 것이 아니라, 당신이 원하는 결정을 내리는 것입니다. 예를 들어, 동료가 컵 케이크 상자를 가져 오는 경우 10 분 동안 기다렸다가 먼저 앞에 놓여 있지 않은 경우 원하는 것을 결정하십시오.
다른 팁은 건강에 해로운 음식을 장바구니에 넣지 않도록하는 것입니다. 나는 진지한 이빨을 가지고 있는데 고등학교 때처럼 아이스크림을 좋아하지만 냉장고에 담기 위해 사지 않습니다. 아이스크림을 정말로 원한다면 친구 그룹을 모아서 친구를 사귀도록하겠습니다. 그런 식으로 아이스크림을 더 많이 먹을 수있는 것만으로는 아닙니다.
또 다른 팁은이 여정에서 당신을 도울 사람을 찾는 것입니다. 친한 친구이든, 형제 자매이든 중요한 사람이든, 피트니스를 통해 다른 사람과 연락을 취하십시오. 강의, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 하이킹, 스키 등과 같이 다른 사람들과 함께 할 수있는 활동이 너무 많습니다. 모험을 떠나고 새로운 것을 시도하고자하는 사람들과 자신을 둘러싼다면 기회가 시작될 것입니다. 이 사고 방식도 가지고 있습니다.
마지막 팁은 나쁜 하루를 잘못 먹은 후에는 포기하지 않는 것입니다. 나는 나쁜 날과 정말 좋은 날을 보내지 만, 나는 나쁜 하루를 내가 몇 년 동안 건축했던 것을 망치지 못하게했습니다. 나는 한 번에 하루에 그것을 가지고 내가 누군지 그리고 내가 즐기는 활동을 알기 위해 매일 새로 시작합니다.
"내가 직면 한 가장 큰 과제는 다른 사람들이 항상 나의 결심으로 시선을 볼 수는 없다는 사실을 극복하는 것이 었습니다." 크레딧: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: 다른 사람들과 공유하고 싶은 성공의 가장 큰 비결은 무엇입니까?
성공의 가장 큰 비결은 바쁜 일정이 체력에 방해가되지 않는다는 것입니다. 나는 일하기 30 분 전이든, 일을 마치고 30 분이든 피트니스를위한 시간을 보낸다. 식료품 점에 가야한다면 달리기로해서 마지막 정거장이 가게가 될 것입니다. 도시에 가서 친구들을 만나고 싶다면 자전거를 타겠습니다. 나도 같은 운동을 두 번 연속으로하지 않습니다. 기분에 따라 활동을하는 것이 재미 있고 흥미로워 서 매일 전환합니다. (그리고 각 지역을 목표로 달리기 위해 달리기간에 강도 훈련을 삽입하는 레이스 훈련도 좋습니다.)
LIVESTRONG.COM: 지금 당신의 삶은 어떻습니까?
아직도 오늘 나는 음식과 운동에 대한 더 많은 정보를 배우고 싶어하는 LIVESTRONG.COM 이메일과 웹 사이트를 봅니다. 나는 다른 방법으로는 알지 못했던 재미있는 사실을 배우고 다른 사람들에게 알리는 것을 좋아합니다.
나는 내 자신과 내 몸이있는 곳에 대해 더 행복 할 수 없었다. 나는 내 몸이 완벽하지 않다는 것을 알고 있지만, 매일 느끼는 방식과 내가 그렇게 활발하게 활동할 수있는 방법은 건강에 정말 감사하고 자신을 자랑스럽게 생각합니다. 내가이 점을 스스로 알고 있다는 것을 알고 내가 이러한 변화를하지 않았다면 어떻게 끝낼 수 있었는지 상상하는 것은 미친 생각이다. 나는이 생활 방식이 바뀌지 않았다면 내가 누구인지, 어디에 있을지 모른다.
전에는 옷을 입어도 몸에는 효과가 없었습니다. 나는 전반적으로 좌절하고 피곤하고 불행했습니다. 나는 훨씬 더 자신감이 생겼고, 더 이상 다른 사람들이 나를 볼 때 보는 것에 대해 자의식이 없습니다. 나는 더 많은 대중 연설자가되었고, 내가하는 모든 일에 대해 스스로 결정했습니다.
사람들이 내가 무언가를 할 수 없다고 말할 때, 나는 시간과 노력을 기울이는 한 내가하고 싶은 일을 할 수 있다는 것을 알면서 불이 붙습니다. 나는 전에 체중 감량에 대해 결코 자랑하지 않았고, 솔직히 소수의 대학생 만이 내가 과체중이었던 것을 알고 있습니다. 사람들은 내가 항상 건강했다고 가정하고, 내가 현재 어디로 가야하는지에 대한 작은 비밀을 갖는 것이 재미있다.
나는 다른 사람들이 건강한 생활 방식으로가는 길을 찾도록 도와주고 규모의 숫자에 대해 "종료 목표"를 염두에 두어서는 안된다는 것을 이해하도록 도울 수 있기를 바랍니다. 우리는 오래 살기 위해 올바른 사고 방식으로 시작합니다. 다른 모든 것은 따를 것이다.
