요통 해부
척추는 척추라고 불리는 33 개의 뼈로 이루어져 있습니다. 이 뼈들 사이에는 추간판이라고하는 쿠션이 있습니다. 척수는 척추 중간을 따라 내려갑니다. 허리에 위치한 요추는 L1-L5라는 5 개의 척추로 구성됩니다.
척추 사이에서 신경이 오른쪽과 왼쪽에 나타납니다. 이 신경은 다리에 감각을 제공하고 다리 근육을 강화시킵니다. 요추 방사선 근병증은 이러한 신경에 영향을 줄 수있는 여러 가지 상태를 설명하는 용어입니다.
요추 방사선 근병증의 원인
요추 방사선 근병증 운동을 시작하기 전에 신경 압박 증상의 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 한 상태에 도움이되는 운동은 다른 상태를 악화시킬 수 있습니다.
요추 방사선 근병증의 가장 흔한 원인은 퇴행성 질환입니다. 이러한 상태에는 퇴행성 디스크 질환, 디스크 탈출증, 관절염 변화로부터의 협착증 및 반복적 인 과다 손상이 포함됩니다. 퇴행성 변화는 항상 나이에 따라 발생하지만 모든 사람이 신경 병리를 개발하지는 않습니다.
요추 방사선 근병증은 또한 추락, 자동차 사고 또는 골다공증과 같은 외상으로 발전 할 수 있습니다. 요추 방사선 치료 물리 치료 운동은 퇴행성 변화로 인한 이러한 범주의 상태 및 신경 자극에 가장 효과적이고 적합합니다.
방사선 병증은 암이나 감염으로 인해 발생할 수도 있습니다. 방사선 병증으로 발생하는 증상은 당뇨병 관련 신경 병증과 같은 의학적 상태에 의해서도 발생할 수 있습니다. 이러한 상태는 치료가 필요하며 운동으로 해결되지 않습니다.
요추 방사선 병증의 증상
요추 방사선 근병증과 관련된 주요 불만은 통증입니다. 문제는 요통에서 시작되지만이 상태의 일부 사람들은 요통이 없습니다.
각 요추 척추 신경은 다리의 특정 부분에 감각을 제공합니다. 피부병이라고 불리는 이러한 영역은 종종 근병증이있는 사람이 가장 고통스러워하는 곳입니다. 방사성 신경통은 종종 찌르기, 둔한, 예리한, 타는 것 또는 욱신 거림으로 묘사됩니다.
신경 압박으로 따끔 거림, 감각 감소 또는 마비가 발생할 수도 있습니다. 이러한 증상은 해당 피부병에서도 발생합니다.
각 척추 신경은 또한 근육 근 (myotome)이라고하는 특정 근육 그룹에 힘을줍니다. 척추 신경의 압박은 그것이 공급하는 근육에 약점을 유발할 수 있습니다. 심한 경우 근육이 완전히 기능을 멈출 수 있습니다.
요추 방사선 치료는 걷기가 어려울 수 있습니다. 세계 마취 학회 (World Journal of Anesthesiology)가 2014 년에 발표 한 연구에 따르면, 이 상태의 사람들은 종종 더 느리게 걸으며 더 작은 발걸음을 내딛고 영향을받는 다리에서는 시간을 덜 소비합니다.
좌골 신경통과 요추 방사선 치료
많은 사람들이 자동으로 다리 통증을 좌골 신경통과 연관시킵니다. 이 상태는 허벅지 뒤쪽을 따라 통증을 유발하며 때때로 종아리 나 발까지 닿습니다. 따끔 거림과 마비도 발생할 수 있습니다.
좌골 신경은 부분적으로 요추 척추 신경에서 유래하기 때문에 좌골 신경통의 일 종일 수 있습니다. Mayfield Clinic & Spine Institute에 따르면 좌골 신경이 척추 근과 같은 척추에서 멀리 떨어진 구조에 의해 삐걱 거리는 경우에도 발생할 수 있습니다.
요추 방사선 근병증에 대한 예방 조치
디스크 탈장으로 인한 요추 방사선 염증 증상은 일반적으로 앉거나 앞으로 구부릴 때 악화됩니다. 따라서 이러한 위치와 관련된 운동은주의해서 수행해야합니다. 협착증이나 관절염으로 인한 요추 방사선 근병증의 경우는 그 반대입니다. 앞으로 구부리면 일반적으로 이러한 개인의 고통이 줄어 듭니다.
귀하의 진단에 근거한 구체적인 운동 지침은 물리 치료사에게 문의하십시오.
요추 신경 압축 운동
요추 방사선 근병증의 운동은 근본 원인에 따라 다릅니다. 예를 들어 척추 협착증과 좌골 신경통 운동은 매우 다릅니다. 그러나 미국 물리 치료 협회 (American Physical Therapy Association)에 따르면 스트레칭, 자세 훈련, 강화, 지구력 및 신체 역학의 일반적인 범주에 속합니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에 건강 관리 제공자에게 정확한 진단을 요청하여 상태를 악화시키지 않도록하십시오.
유연성 향상
요통과 엉덩이 근육의 압박감은 요추 근골 증에 기여할 수 있습니다. 이런 이유로 스트레칭은 운동 프로그램의 중요한 구성 요소입니다. Princeton University Athletic Medicine에 따르면 유연성 운동은 일주일에 5 일 이상 수행해야합니다.
스트레칭은 고통스럽지 않아야합니다. 스트레칭 중에 증상이 악화되면 즉시 중단하십시오. 부드럽게 당기는 느낌을 느끼고 약간의 불편 함이있을 수 있지만 날카로운 통증은 느끼지 않아야합니다. 각 스트레칭을 20 ~ 30 초 동안 누르고 세 번 반복하십시오.
프린스턴에 따르면, 스트레칭 프로그램에서 목표로하는 다리 근육에는 허벅지 뒤쪽의 햄스트링, 허벅지 앞쪽의 대퇴사 두근, 허벅지 바깥 쪽의 허벅지 바깥 쪽의 허벅지 대 또는 IT 밴드가 포함됩니다.
단단한 둔부 또는 엉덩이 근육도 요추 근위축증에 기여할 수 있습니다. 엉덩이 앞쪽의 고관절 근육과 허리의 사지 근 및 척추 생성기가 늘어나야합니다.
증상이 한쪽에서만 발생할지라도 신체의 양쪽에서이 근육을 스트레칭하는 것이 중요합니다. 허리, 골반 및 엉덩이의 양쪽에 단단한 근육이 방사선 치료에 기여할 수 있습니다.
자세 수정
몸은 척추에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 앉거나 서있는 동안 올바르게 정렬되도록되어 있습니다. 예를 들어, 추간판 탈출증으로 인한 요추 방사선 근병증의 증상은 자세가 좋지 않은 상태에서 앉으면 크게 악화 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 이상적인 자세를 유지하기가 어렵습니다.
PhysioMed에 따르면, 의자에 앉고 책상을 적절한 높이에 두는 것이 앉은 자세를 유지하는 열쇠입니다. 발이 바닥에 편평하게 놓일 수있는 높이로 의자를 조정하십시오.
머리 꼭대기에 붙인 줄로 당겨서 똑바로 앉습니다. 앉으면 서 허리에 약간의 아치가 생깁니다. 이상적으로는 시간과 연습을 통해 등 근육이이 자세를 유지할만큼 강해집니다. 그러나 그 동안이 굴곡을지지하기 위해 허리와 의자 시트백 사이에 작은 수건을 넣을 수 있습니다.
허리의 위치는 허리 자세에 영향을줍니다. 어깨 주머니를 뒷주머니에 넣는 것처럼 어깨 끈을 아래로 꽉 쥐십시오. 머리가 어깨 중앙에 올 때까지 턱을 약간 uck니다. 이 자세를 유지할 수없는 경우 한 번에 3 초 동안 자세를 유지하면서 최대 10 회 반복 3 세트까지 운동하십시오.
가능할 때마다 20-30 분마다 서서 휴식을 취하십시오.
핵심 강화
핵심 근육이 언급되면 복근이 종종 떠 오릅니다. 그러나 코어는 척추와 골반에 여러 개의 추가 근육으로 구성되어 있습니다. 코어 강화 운동을 수행하기 전에 올바른 근육을 사용하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
코어 강화 운동은 골반 기울기와 올바른 근육을 수축시키는 법을 배우는 것으로 시작됩니다. 등을 대고 무릎을 구부리십시오. 손가락을 엉덩이 뼈에 대고 1 인치 안쪽으로 1 인치 아래로 움직입니다.
바닥을 천천히 바닥으로 밀어 넣어 코어를 조입니다. 손끝에서 근육이 더 단단 해지는 느낌이들 것입니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 휴식을 취하십시오. 한 번에 최대 세 세트까지 작업하면서 10 회 반복하십시오.
힘이 좋아질수록 골반 기울기 운동을 진행할 수 있습니다. 한쪽 무릎을 천장쪽으로 들어 올린 다음 코어 근육을 단단히 유지하면서 천천히 뒤로 물러서십시오. 행진하는 것처럼 다리를 번갈아 가며 사용합니다.
양쪽 다리를 동시에 들어 올리거나 반대쪽 다리와 팔을 들어 올리십시오. 골반 틸트는 바닥 대신 치료 볼 위에 다리를 놓아서 더 세게 만들 수 있습니다.
큰 치료 공에 앉아있는 동안 코어 강화 운동을 수행 할 수도 있습니다. 바닥에 누워있는 동안 근육을 조이고이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 한 번에 한쪽 다리를 걷어차거나 한쪽 무릎을 들어 올려 행진하거나 균형을 잃지 않고 반대쪽 팔과 다리를 들어 올릴 수 있습니다.
발목 무게를 추가하여 이러한 움직임을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 프린스턴은 일주일에 3-4 회 강화 운동을 수행 할 것을 권장합니다.
몸의 역학을 염두에 두십시오
당신은 그것을 깨닫지 못했을 수도 있지만, 쓰레기를 꺼내고 세탁하는 것과 같은 일상적인 일을 수행하는 것도 운동의 한 형태입니다. 하루 종일 움직일 때 척추를 보호하기 위해 적절한 신체 역학을 사용하는 것이 중요합니다.
바닥에서 물건을 들어 올릴 때 발을 엉덩이보다 넓게 배치하십시오. 요통에 약간의 아치를 유지하기 위해 코어 근육을 조입니다. 발목에 체중을 유지하면서 웅크 리기. 허리를 구부리지 마십시오. 물체를 몸 가까이에두고 들어 올려 서있는 위치로 돌아갑니다.
천천히 움직이고 흔들림을 피하십시오. 척추를 비틀 지 말고 몸 전체를 돌리십시오.
