"British Journal of Sports Medicine"의 2003 년 기사에 따르면, 평평한 아치 또는 높은 아치는 발 부상을 포함하여하지의 부상에 대한 많은 위험 요소 중 하나입니다. 발 통증을 유발하는 일반적인 부상은 발바닥 근막염, 스트레스 골절 및 근육 긴장입니다. 치료는 부상이나 원인에 따라 다르지만 휴식과 얼음은 발 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 통증이 지속되거나 악화되면 의사와 상담하십시오.
위험 요소
스쿼트, 데 드리프트 및 폐와 같은 체중 감량 운동에 강한 저항력을 사용하면 발에 상당한 스트레스와 압력이 가해집니다. 역도 세션 사이에 운동을 너무 많이하거나 회복 시간이 충분하지 않으면 신체와 발이 세션 사이에 치유되지 않아 염증과 발 통증을 유발할 수 있습니다. 충분한 지지력과 쿠션을 제공하지 않거나 너무 단단한 신발은 발 통증을 유발할 수 있습니다. 체력 수준, 역도 기술, 유연성 및 이전 발 또는 발목 부상도 발 건강에 영향을줍니다.
부상
발바닥 근막염, 근육 긴장, 스트레스 골절, 건염 및 관절염 등의 증상이 발 통증을 유발하는 부상입니다. 발의 신경 손상 또는 충돌은 발 통증을 유발할 수 있으며 Morton의 신경종, tarsal tunnel syndrome 및 신경 병증을 포함합니다.
치료
모든 고통스러운 활동을 멈추고 발을 얼려 염증과 통증을 줄이십시오. 휴식과 얼음으로 통증이 완화되지 않으면 아세트 아미노펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오. 발 통증이 시작된 후 48-72 시간 동안 열을가하십시오. 활동과 얼음 활동에 앞서 20 분 간격으로 열을가하십시오. 유연성을 향상시키고 통증을 줄이기 위해 발, 발목 및 종아리를 가볍게 펴십시오. 스트레치에는 종아리 스트레치, 발목 원 및 앉은 발바닥 근막 스트레치가 포함됩니다. 발바닥 근막 스트레칭의 경우, 발바닥에서 스트레칭이 느껴질 때까지 발가락을 부드럽게 뒤로 당기십시오. 테니스 공으로 발바닥을 마사지하면 발바닥 근막염과 관련된 불편 함을 완화 할 수 있습니다. 스트레스 골절과 만성 건염은 캐스트 또는 워킹 부츠로 고정화가 필요할 수 있습니다. 심한 발 부상으로 보수 치료가 실패하면 수술이 필요할 수 있습니다.
역도 수정
통증이없고 체중이없는 자세라면 발 통증을 겪을 때 역도를 계속할 수 있습니다. 예를 들어, 스쿼트와 폐를 앉은 다리 연장 부, 무릎 굴곡, 고관절 납치 및 내성 기계로 외전으로 대체 할 수 있습니다. 통증이 사라지면 체중 감량 저항 운동으로 돌아갈 수 있습니다. 가벼운 체중으로 시작하고 천천히 진행하여 매주 체중을 몇 파운드 씩 증가시킵니다.
예방
종아리 부상, 발목 굴곡 및 확장 밴드와 같은 근력 운동을 수행하여 미래의 부상과 발 통증을 예방합니다. 역도 전에 근육을 따뜻하게하고 스트레칭하여 근육의 유연성을 유지하고 적절한 아치 지지력을 제공하고 편안하게 맞는 신발과 보조기를 착용하십시오. 역도 및 부상을 예방하기 위해 일주일에 2 ~ 3 번의 역도는 연속적으로 실시되지 않습니다.
