당신은 의심 할 여지없이 전에 근육 경련을 경험했습니다. 그것은 매우 고통 스럽지만 일반적으로 오래 가지 않습니다. 때로는 운동하는 동안이나 운동 직후에 복용합니다. 아니면 한밤중에 구할 수도 있습니다. 탈수, 전해질 불균형 및 과로 근육 또는 근육 손상을 포함하여 근육 연축의 여러 가지 원인이 있습니다. 근육 경련을 예방하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있지만 일반적으로 비타민 B-12는 포함되지 않습니다.
비타민 B-12 결핍
B-12는 신체가 적혈구를 만들기 위해 사용하는 수용성 비타민입니다. 그것은 자연적으로 음식의 단백질에 붙어 있으며 위장의 단백질과 분리되어 있습니다. 비타민은 또한 단백질에 결합되지 않은 유리 형태의 보충제에서 발견 될 수 있습니다. 비타민 B-12의 결핍은 다리 경련을 유발하지 않지만 거대 모세포 성 빈혈을 유발할 수 있으며 이는 변비, 식욕 부진 및 체중 감소뿐만 아니라 피로와 약점으로 이어질 수 있습니다. 손발의 우울증, 혼란 및 무감각 또는 따끔 거림도 결핍 증상입니다. 비타민 B-12가 부족한 것으로 판명되면 비타민을 많이 섭취하거나 비타민 B-12 주사를 받게됩니다.
다리 경련
당신이 통제하지 않고 긴장을 풀지 않고 근육이 수축되면 근육 경련이 발생합니다. 이 경련이 다리에서 발생하면 종종 찰리 말이라고합니다. 비타민 B-12 결핍은 근육 경련을 유발하지 않지만, 경련은 탈수, 전해질 고갈 또는 근육 과로 또는 손상으로 인해 발생할 수 있습니다. 다른 경련, 특히 목 경련은 스트레스의 징후 일 수 있습니다.
유체 및 전해질
이러한 경련의 원인 중 하나 인 탈수증은 종종 질병으로 인해 운동, 발한 또는 구토 또는 설사를 경험할 때 발생합니다. 칼륨은 근육 연축을 예방하는 데 매우 중요합니다. 손실 된 유체를 보충 할 때는 전해질도 충분히 섭취하십시오. 저칼로리 스포츠 음료를 마시거나 오렌지 나 바나나와 같은 간식을 먹으면됩니다. 신장 문제가있는 경우, 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 체액과 칼륨 섭취를 늘리면 신장에 스트레스를 줄 수 있습니다. 여분의 칼륨이 쉽게 배설되기 때문에 건강한 개인에게는 너무 많은 칼륨의 독성이 거의 없습니다.
치료 옵션
근육 경련을 열로 치료하여 근육을 이완시키고 근육을 부드럽게 마사지 할 수 있습니다. 운동 전에 제대로 스트레칭하면 근육 경련을 예방할 수 있습니다. 운동 할 때 근육을 과도하게 사용하거나 긴장 시키면 경련이 발생할 수 있으므로 능력 내에서 운동하고 있는지 확인하십시오. 과일, 채소, 저지방 또는 무 지방 유제품, 콩류 및 살코기를 섭취하여 식단에서 칼륨을 충분히 섭취하십시오. 탈수를 방지하기 위해 수분을 충분히 섭취하십시오.
