척추의 신경 긴장은 등의 어느 부분에서나 발생할 수 있습니다. 척수 관에 영향을 미치는 팽창 또는 퇴행성 디스크는 신경 긴장의 가장 흔한 원인이며, 상당한 불편 감, 마비 및 기능 상실을 유발할 수 있습니다. 신경 긴장을 유발하는 손상의 심각성에 따라 수술이 필요할 수 있습니다. 그러나 유연성 운동을 통해 신경 긴장을 완화 할 수있는 경우도 있습니다. 어떤 치료가 자신에게 적합한 지 결정하려면 항상 의사와상의하십시오.
햄스트링 스트레치
햄스트링의 유연성을 높이면 골반을 적절한 정렬 상태로 끌어 올릴 수 있으며, 이로 인해 척추에 엄청난 압력이 가해집니다. 머리를위한 쿠션으로 바닥에 등을 대고 평평하게 놓으십시오. 한쪽 다리를 공중으로 들어 올리고 무릎 바로 위 허벅지 뒤쪽을 잡습니다. 다리를 몸쪽으로 부드럽게 당길 수 있도록 다리를 최대한 똑바로 유지하십시오. 25-30 초 동안 다리를 잡고 다리를 전환하십시오.
요추 연장 스트레치
이 스트레칭은 허리 척추뿐만 아니라 허리 척추의 압력을 완화시킵니다. 다리를 곧게 펴고 발가락을 아래로 향하게하여 뱃속에 평평하게 누워 있습니다. 팔꿈치가 뾰족한 상태로 어깨 아래에 손바닥을 놓습니다. 머리, 가슴 및 위 복부가 바닥에서 들리도록 팔을 천천히 펴십시오. 팔꿈치에서 팔을 완전히 펼친 후 25-30 초 동안 유지 한 다음 천천히 몸을 바닥으로 내립니다.
피리 포름 스트레치
이 스트레칭은 흉 요추부의 긴장을 완화시키고 골반 부위의 유연성을 향상시킵니다. 다리를 쭉 펴고 바닥에 등을 대고 평평하게 놓으십시오. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위로 교차시키고 오른쪽 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 그런 다음 왼쪽 허벅지 뒤쪽을 잡고 무릎을 가슴 가까이로 천천히 당겨서 두 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 이 위치를 25 ~ 30 초 동안 누른 다음 휴식을 취한 다음 측면을 전환하십시오.
스위스 볼 스트레치
이 스트레칭은 허리, 중간 및 허리에 척추를 엽니 다. 척추의 중앙이 공의 맨 위에있는 스위스 공 위에 놓으십시오. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게하여 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡으십시오. 천천히 뒤로 몸을 기울여 전체 등이 공 주위를 향하도록합니다. 팔을 머리 위로 들어 올려 상체가 공의 뒷면 위로 드레이프되도록합니다. 25 초에서 30 초 동안 누르고 공 위로 천천히 몸을 들어 올리십시오.
