강아지 놀이 시간부터 매년 치과 청소에 이르기까지 모든 사람은 운동에 대한 다른 수준의 사랑 (또는 혐오)을 가지고 있습니다. 운동을 견딜 수있을뿐만 아니라 평평한 운동을할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
Psychology and Health 저널에 발표 된 2016 년 4 월의 연구는 다른 많은 연구에서 발견 된 내용을 되풀이했습니다.
당신이 항상 운동에 대한 꽤 "meh"의견을 가지고 있다면, 실제로 즐길 수있는 운동 방법을 어떻게 찾을 수 있습니까? 전문가가 승인 한 다음 7 가지 질문에 답하십시오.
1. 당신의 목표는 무엇입니까?
Center for Human Performance의 스포츠 심리학자 인 바바라 워커 (Barbara Walker)는 운동을 즐기는 데있어 가장 중요한 단계는 운동 목표를 확인하는 것이라고 생각합니다.
결국, 모든 운동이 심혈관 건강을 개선하든 강해지거나 처음 10K를 다루 든 목표에 더 가까이 다가가는 것을 보지 않으면 그것을 즐기지 못할 것입니다.
일단 당신의 목표를 찾으면, 실제로는 맞지 않는 운동 형태를 제거 할 수 있습니다. 찢어진 상체를 원한다면 자전거를 타지 않을 것입니다.
2. 당신은 습관의 생물입니까, 아니면 다양성을 추구합니까?
어떤 사람들은 일관성을 좋아하는 반면 다른 사람들은 쉽게 지루해합니다. 당신의 MO는 무엇입니까? 워커는 음식, 음악, 그리고 퇴근 후 활동과 관련하여 사실이 무엇이든 운동에 적용될 것이라고 말했다.
당신이 습관의 생물이라면, 매일 출근하거나 점심 시간에 철분을 펌핑하는 것에 만족할 것입니다. 그러나 당신이 일을 섞기를 원한다면, 며칠 동안 달리고 다른 날을 들어 올리거나 체육관의 그룹 수업을 통해 회전하거나 몸을 계속 추측하는 부트 캠프를 고려해야합니다.
3. 당신은 무엇을 잘합니까?
당신이 잘하는 활동을 즐기고 자연스럽게 오지 않는 활동을 미워하는 것은 인간의 본성입니다. 실제로, 2003 년 1 월 의학 및 과학 스포츠 및 운동에 발표 된 동기 부여 및 운동 습관에 대한 38 건의 연구를 통해 운동 능력에 대한 자신감이 운동을 얼마나 좋아하는지뿐만 아니라 얼마나 자주 실제로 땀을 흘리기 시작했습니다.
그리고 Procedia에 발표 된 2014 년 5 월의 연구 – 사회 및 행동 과학 (Social and Behavioral Sciences) 은 능력에 대한 인식 (당신의 생각이 얼마나 좋은지)을 수상한 스포츠 팀과 연결했습니다. 당신은 금을 가지 않을 수도 있지만, 자신이 잘 알고있는 것을하는 것이 운동을 "승리"하는 데 도움이 될 수 있습니다.
워커는 따라서 자신의 강점을 활용 하자고 말합니다. 당신이 운동 초보자 인 경우에도, 당신은 의심 할 여지없이 당신이 다른 사람들보다 어떤 것들에 대해 더 나은 것처럼 느낍니다. 거기에서 시작하면 진행하면서 시야를 넓힐 수있는 자신감을 갖게됩니다.
4. 혼자 타인과 땀을 흘리십니까?
어떤 사람들은 체육관 시간을 혼자 시간으로 간주합니다. Trainerize 온라인 교육 앱의 공인 개인 트레이너 인 Patrick Thompson은 다른 사람들은 사회적 지원을 위해 번창하고 친구와 함께 있지 않으면 운동을 즐기지 않을 것이라고 말합니다. 당신은 당신이 누구인지 알아야합니다.
개인적으로 시간을 내고 머리를 치우고 싶다면 랩 수영과 혼자서 운동하는 것이 좋을 수 있지만, 외향적이라면 심장 무용 수업이나 소규모 그룹 교육 세션이 훨씬 더 재미있을 것입니다.
또한 플라이휠 스포츠 (Flywheel Sports)의 마스터 강사 인 빅터 셀프 (Victor Self)는 다른 사람들과 함께 일할 수있는 다양한 것들이 있다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 러닝 클럽에 가입하거나 친구와 함께 리프트를하거나 대규모 또는 소규모 그룹 또는 일대일 트레이너와 함께 일할 수 있습니다.
5. 당신은 실내 또는 실외에있는 것을 좋아합니까?
Self는“신체 건강과 정신 건강을 동등하게 지원하는 올바른 환경을 찾는 것이 중요합니다.
예를 들어, 2013 년 1 월 Extreme Physiology and Medicine 에 발표 된 연구에 따르면 사람들이 야외에서 땀을 흘릴 때 더 큰 운동을 즐긴다 고보고하지만, 에어컨을 좋아하고 모기를 혐오하는 것은 중요하지 않습니다.
근력 운동과 같은 전통적으로 많은 실내 운동조차도 외부에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 놀이터 나 공원 벤치 만 있으면됩니다.
6. 팀 스포츠에 대해 어떻게 생각하십니까?
톰슨은 "사람들이 운동 옵션을 고려할 때 체육관 밖에서의 스포츠 및 기타 활동은 종종 잊혀진다"고 말했다. "배구, 수영, 깃발 풋볼 및 기타 지역 사회 활동과 같은 활동으로 건강에 긍정적 인 혜택을 얻을 수 있습니다."
한편, 체육관이 고등학교에서 가장 좋아하는 수업이라면 사이클링과 요가와 같은 전통적인 운동을 계속하고 싶을 것입니다.
7. 당신의 바이브는 무엇입니까?
"어떤 종류의 수업이 당신에게 동기를 부여하고 영감을 주나요? 당신은 고 에너지 환경을 원하십니까? 아니면 더 조용하고 저에너지 분위기를 선호합니까?" 자기는 말한다. 같은 유형의 운동 내에서도 분위기 측면에서 많은 변화가 있으며, 종종 강사에 따라 다릅니다.
"경쟁 환경을 좋아합니까, 아니면 덜 사회적이고 덜 경쟁적인 환경을 좋아하십니까? 어떤 종류의 강사를 좋아하십니까: 드릴 상사, 동기 부 여자 또는 영감을주는 전문가?"
다음에 할일
이 질문에 답한 후에는 실험을 할 차례입니다! Self는“임의의 시행 착오를 두려워하지 마십시오.
자신에게 적합하다고 생각되는 모든 것을 시도함으로써 (“아니오”라고 부르기 전에 주어진 운동을 세 번 시도하는 것이 좋습니다), 당신은 당신의 체력 성격과 실제로 당신을 위해 무엇을 클릭하는지에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.
재택 운동을 위해 YouTube를 서핑하여 다양한 운동 프로토콜에 대한 느낌을 얻거나 사용 가능한 방문자 패스에 대해 해당 지역의 체육관에 문의하거나 ClassPass 멤버십에 가입하십시오. 한달에 다른 운동.
당신이 당신의 적합을 찾으면 모든 작업이 그만한 가치가 있다는 것을 알고 프로세스를 즐기십시오.
