근육을 약화시키고 허리의 인대를 펴는 자세로 수면 또는 누워 있으면 자세가 나 빠지고 등 문제와 통증이 악화 될 수 있습니다. 몸은 요추 부위, 골반 또는 엉덩이 뼈 위의 작은 등에서 자연적으로 안쪽으로 구부러집니다. 이 곡률을 요추 전만증이라고하며 척추에 힘을주는 데 도움이됩니다. 등의 자연적인 안쪽 곡선을지지하고 척추와 골반 뼈에 머리를 맞추는 자세로자는 자세는 등 근육과 인대를 강화하여 자세를 개선합니다.
헤드 위치
자거나 누워있을 때 머리 위치는 몸 전체의 위치에 영향을 미치며 척추와 등 근육의 스트레스를 증가시킵니다. 베개는 어깨가 아닌 머리와 목 아래에 있어야합니다. 머리를 지탱할 수있을 정도로 견고한 베개를 사용하고 정상 위치에서 척추와 정렬시킵니다. 매우 두꺼운 베개 나 머리를 지탱하기에는 너무 부드러운 베개를 사용하면 목과 등 통증이 발생하고 자세가 나빠질 수 있습니다.
등과 무릎 위치
등을 "C"모양으로 구부린 상태로 자면 요추의 인대가 늘어나고 등 근육이 약해집니다. 앉거나 서있을 때 자세가 나빠질 수 있습니다. 수면이나 옆에 누워있을 때 등을 덜 둥글게 유지하고 허리를 약간 안쪽으로 구부리면 허리 근육을 강화하고 어깨 근육이 구부러지고 자세가 좋지 않습니다. 옆으로 누워있을 때는 무릎을 가슴쪽으로 말아 올리지 말고 무릎 사이에 베개를 넣어 골반 (엉덩이) 뼈를 척추와 머리에 맞추십시오.
요추 지원
수면시 자연스럽게 던지고 돌리고 위치를 변경하기 때문에 수면 위치를 유지하기가 어렵습니다. 허리 롤 쿠션 또는 롤업 타올을 사용하여 허리를 배치하면 밤새 좋은 자세와 등 건강을위한 수면 위치를 유지할 수 있습니다. 허리 끈이 달린 요추 롤 쿠션은 요추 지지대를 제자리에 고정시킵니다.
바디 곡률 지원
부드러운 매트리스는 몸을 중간에 처질 수 있으며, 수면시 올바른 신체 정렬을 유지하기에 충분한 지지력을 제공하지 않습니다. 어떤 수면 자세에서도 몸을 지탱할 수있을 정도로 견고한 매트리스를 사용하십시오. 매트리스가 충분히 단단하지 않은 경우 매트리스 아래에 보드를 놓아 더 많은지지를 받으십시오. 너무 딱딱한 매트리스는 신체의 자연스러운 곡률을 지원하지 않습니다. 정상적인 압력 지점에서 매트리스에 편안하게 들어갈 수는 있지만 여전히지지됩니다.
