정강이는 경골의 앞쪽으로 뻗어있는 근육을 포함하고 있습니다. 신 부목은 임상 적으로 내측 경골 스트레스 증후군 또는 MTSS로 알려져 있습니다. American Academy of Orthhopedic Surgeons에 따르면 이것은 경골의 근육, 힘줄 및 조직의 외부 층에 통증과 염증을 유발합니다. 타원형은 크로스 컨트리 스키를 시뮬레이션하는 기계입니다. shin splints에서 복구하려고 할 때이 시스템이 필요할 수 있습니다.
신분증
과도한 달리기는 정강이 부목의 주요 원인 중 하나입니다. 거친 지형에서 달리기, 내리막 길을 달리거나 달리는 동안 빠른 시작 및 정지 동작은 특히 문제를 일으킬 수 있습니다. 타원형의 페달에 발을 대면 운동의 전체를 위해 발을 유지합니다. 이것은 당신의 빛에 영향을 미치지 않습니다, 당신이 빛 부목을 가지고 있다면 기계를 안전하게 사용할 수 있습니다.
공동 운동
타원형 운동을 할 때는 상체와 하체를 작업하고 여러 개의 관절을 통합합니다. 경골을 앞쪽으로 움직이려면 발가락을 위로 향하게해야합니다. 배면 굴곡 (dorsiflexion)이라고하는이 운동은 달리기를 할 때 두드러 지지만 타원형 기계를 사용할 때는 그렇지 않습니다. 앞뒤로 활공하는 동안 발은 안정적으로 유지되며 관절 각도는 약간만 변경됩니다. 이로 인해 앞쪽 경골 근육을 등축 적으로 수축시켜 아랫 다리를 안정적으로 유지하지만 빛에 큰 스트레스는 없습니다. 아이소 메트릭 움직임은 반복적 인 움직임없이 수축을 유지하는 움직임입니다.
워밍업
타원형으로 밟기 전에, 특히 부목이있는 경우 항상 약간의 스트레칭을해야합니다. 이것은 다리 근육을 풀어주고 운동 중에 증상이 악화되는 것을 방지 할 수 있습니다. 발목 바운스는 종아리 근육을 길게하는 역동적 인 스트레칭의 예이며, 이는 다리 아래쪽에 있습니다. 동적 스트레치는 모션으로 수행됩니다. 발목 바운스를하려면 손을 벽에 대고 앞으로 몸을 기울이고 발꿈치를 빠르게 들어 올리십시오.
고려 사항
발가락 도청과 발 뒤꿈치 걷기는 정강이 부목에 대한 교정 운동입니다. 이를 통해 경골 전방 근육을 강화하고 증상을 추가로 치료할 수 있습니다. 발가락을 두 드리려면 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 발가락을 공중에 세우거나 앉으십시오. 발가락으로 조심스럽게 바닥을 두드려 공중으로 들어 올리십시오. 위쪽을 향한 개는 앞쪽 경골 근육을 스트레칭하는 데 도움이되는 요가 포즈입니다. 이것은 엎드린 자세에서 수행됩니다. 손을 어깨 너비만큼 벌리고 발의 상단을 바닥에 평평하게 놓습니다. 팔이 완전히 펴질 때까지 몸을 밀고 허벅지를 들어 올리십시오. 손과 발이 바닥에 닿는 유일한 지점이되면 30 ~ 45 초 동안 기다렸다가 놓습니다.
예방 / 솔루션
처음에 신 부목을 피하기 위해 몇 가지 예방 조치를 취해야합니다. 가장 중요한 것 중 하나는 닳지 않은 편안한 신발을 착용하는 것입니다. 아치 지지대를 착용하여 빛을 압박 할 수도 있습니다. 운동 할 때 과도한 시간 동안 운동하지 마십시오. 여기에는 타원형 훈련 또는 다른 유형의 훈련이 포함됩니다. 과도한 훈련은 당신의 빛에 과도한 부담을 줄 수 있습니다.
