당신은 더 정의 된 복근으로 길을 굽히고 비틀고 구부리고 있습니다. 그러나 그러한 노동의 결과는 근육을 덮는 여분의 체지방을 잃을 때까지 나타나지 않습니다. 칼로리 섭취량을 모니터링하면 체중을 유지하거나 잃는 데 도움이된다고 Harvard Health Publishing이 권장합니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 지방 손실을 유발하는 데 도움이됩니다.
복근을 운동 할 때 전반적인 칼로리 소모에 어떤 영향을 미치는지 궁금 할 수 있습니다. 대부분의 ab 운동 중에는 근육이나 근육이 많이 필요하지 않기 때문에 유산소 나 무거운 웨이트 트레이닝보다 적은 칼로리가 소모됩니다. 이렇게하면 가치가 떨어지지 않고 일일 에너지 소비에 미치는 영향이 줄어 듭니다.
궁극적으로 복근 운동 중에 소비하는 칼로리의 수는 운동 유형, 크기 및 성별에 따라 다릅니다.
당신의 통계 문제
몸이 클수록 더 많은 에너지 또는 칼로리를 사용하여 움직입니다. 예를 들어, 체중이 140 파운드 인 5 피트, 4 인치 여성이 수행 한 바삭 거리기, 윗몸 일으키기, 널빤지 등의 매트 운동은 15 분 안에 71 칼로리를 태 웁니다. 같은 여성의 체중이 180 파운드이면 같은 시간에 같은 움직임으로 91 칼로리를 태 웁니다.
남성은 여성보다 더 크고 근육이 많은 경향이 있으므로 운동 중에 더 많이 타게됩니다. 6 피트, 200 파운드의 사람이 15 분 동안 철근, 윗몸 일으키기 및 널빤지에 102 칼로리를 태 웁니다.
운동이 길수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 앉은 비틀림, 안정화 및 위기와 같은 움직임을 포함하는 대부분의 대상 복부 운동은 5 분에서 20 분 사이에 지속됩니다. 이러한 종류의 ab 움직임을 할 때 분당 5-7 칼로리를 소비 할 것으로 예상됩니다.
강도 고려
운동 방법은 칼로리 소모에도 영향을줍니다. burpees, 널빤지 잭 및 높은 무릎이 많은 강렬한 심장 복근 운동을하면 격렬한 미용 체조와 같은 칼로리가 소모됩니다. 140 파운드, 5 피트, 4 인치 여성의 경우 30 분당 약 256 칼로리입니다. 6 피트, 200 파운드의 사람에게는 366 칼로리입니다. 이것은 ab 움직임을 목표로하지 않지만, 안정화와 움직임을 위해 복근과 코어를 사용하십시오.
복근이 아닌 코어로 알려진 몸통 근육 전체를 강조하고 5 피트 4 인치 여성이라면 30 분 안에 164 칼로리를 태울 것으로 예상되는 중간 필라테스 수업으로 향하십시오. 키가 6 피트 인 사람이라면 체중이 140 파운드 또는 234 칼로리입니다. 필라테스는 미용술과 같은 큰 근육 운동을 포함하지 않습니다.
기능과 힘에 집중
복근 운동은 뉴 멕시코 대학의 운동 과학자 Len Kravitz 박사의 기사에 따르면 칼로리를 태우는 것이 아니라 더 큰 기능과 강도를 개발하는 것입니다. 이러한 특성으로 체력과 전체 코어 강도가 높아져 더 길고 강렬한 칼로리 소모 세션을 수행 할 수 있습니다.
달리기, 사이클링 및 수영 랩은 활발한 매트 기반 복근 세션보다 더 많은 칼로리를 소모하는 활동입니다. 예를 들어, Harvard Health Publishing에 따르면 30 분 만에 155- 파운드의 사람이 화상을 입습니다.
- 10 분 마일에서 달리는 372 칼로리
- 나비 수영 409 칼로리
- 16mph에서 446 칼로리 순환
