식이 요법에서 비타민 B-3 형태의 니아신을 많이 섭취하더라도 에너지 수준을 높이는 데 도움이되지만 니아신은 체중 감량과 직접 관련이 없습니다. 그러나 칼로리 감소 식사 계획의 일환으로 니아신과 다른 B 비타민을 많이 함유하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 파운드를 성공적으로 흘릴 수 있습니다.
체중 감소에 대한 니아신의 장점
니아신과 다른 B 비타민은 몸이 먹는 음식에서 에너지를 생산하도록 도와줍니다. 너무 적은 양의 니아신을 섭취하면 에너지를 소진하여 체중을 줄이는 데 필수적인 성분 인 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우기가 어려워 질 수 있습니다. 또한, 많은 니아신이 풍부한 식품은 건강한 체중 관리에 도움이되는 단백질 및 섬유질과 같은 다른 영양소를 제공하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다.
보충 니아신 고려 사항
니아신 보충제는 광범위하게 구할 수 있으며 체중 감량을 직접 유발하지는 않지만 체중 감량 요법 중에 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 보충제를 섭취하여 고용량의 니아신을 섭취하는 것은 고 콜레스테롤 치료에 효과적 일 가능성이 있으며 골관절염, 동맥 경화, 심장 마비 위험, 당뇨병 및 백내장 치료에 효과적 일 수 있습니다. 그러나 니아신 보충제를 복용해도 체중 감소가 발생하지 않습니다.
니아신이 풍부한 식품
살코기, 가금류, 유제품, 생선, 콩류, 계란, 견과류 및 농축 곡물 곡물과 같은 니아신이 풍부한 많은 음식은 체중 감량을 시도 할 때 유리합니다. 2008 년 "미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"에 발표 된 보고서에 따르면 해산물, 계란, 가금류, 견과류, 저지방 유제품, 콩류 및 살코기의 단백질은 몸 전체의 열량을 증가시키고 신체의 칼로리 소비를 증가시킵니다. 니아신이 풍부한 콩과 식물, 견과류 및 곡물에 존재하는 섬유질은 포만감을 높이고 체중 감량을 향상시킵니다.
권장 섭취량
권장량으로 소비되는 니아신은 체중 감량을 보장하지는 않지만 건강한 체중 감량 식사 계획의 일부입니다. 체중 감량 칼로리 요구량은 종종 성인의 경우 매일 1, 200 ~ 1, 600 칼로리입니다. 니아신의 권장식이 수당 또는 RDA는 여성의 경우 매일 14 밀리그램, 남성의 경우 16 밀리그램입니다. PubMed Health는 매일 1, 000에서 3, 000mg 범위의 보충 니아신 복용량이 혈중 콜레스테롤 및 중성 지방 수치를 개선하기위한 치료법으로 사용되었다고 지적합니다. 그러나 대부분의 사람들은 다양한 건강 식품을 먹음으로써 니아신 일일 필요량을 충족시킬 수 있습니다.
