탄수화물 중독자 다이어트는 남편과 아내 듀오 Dr. Rachael Heller와 Dr. Richard Heller가 디자인했습니다. 1993 년에 처음 출판 된이 책은 많은 사람들이 탄수화물에 중독되어 혈당과 에너지 수준이 불안정하여 궁극적으로 체중 증가를 초래한다는 전제를 기반으로합니다. 탄수화물 중독자의 다이어트는 다른 저탄수화물 계획만큼 음식 선택을 제한하지는 않지만 특정 음식을 중심으로 다이어트를하고 다른 음식을 피해야합니다.
단백질의 선택
탄수화물 중독자 의식이 요법을 따르면 하루에 세 끼를 먹습니다. 처음 두 가지는 엄격하게 통제되며 규칙은 아닙니다. 1은이 식사에 단백질을 포함시키는 것입니다. 이 단백질은 육류, 가금류, 생선 및 고지방 유제품에서 나올 수 있다고 McDougall 박사의 건강 및 의료 센터의 John McDougall은 말합니다. 따라서이 두 식사에서 닭고기, 칠면조, 쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 모든 종류의 생선, 채식 육류 대체품 또는 치즈를 먹을 수 있습니다.
녹색 물건
오늘의 첫 두 식사에는 전분 탄수화물이 포함되어 있지 않지만 샐러드와 야채 형태의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 시금치, 양배추, 케일, 아스파라거스, 브로콜리, 콜리 플라워, 호박 및 버섯과 같은 섬유질 품목과 저탄수화물 채소를 살펴보십시오. 과일은 설탕이나 탄수화물이 많기 때문에 감자 나 고구마, 스쿼시와 같은 녹말 같은 채소는 피하십시오.
탄수화물을 입력
다이어트는 매일 보상 식사로 알려진 세 번째 식사를 포함합니다. 이 식사에는 탄수화물이 많은 음식이 포함될 수 있지만 여전히 균형과 부분 조절이 필요합니다. Hellers는 한 두 잔의 샐러드로 식사를 시작한 다음 나머지 식사를 1/3로 나누라고 조언합니다. 1/3은 전과 같이 단백질과 1/3 야채 여야합니다. 마지막 세 번째는 빵, 콩, 쌀, 감자, 과일 또는 디저트와 같은 탄수화물이어야합니다.
무엇이든 다
이론적으로 탄수화물 중독자 의식이 요법을 따를 때 원하는 음식을 먹을 수 있지만, 열쇠는 대부분의 탄수화물을 보상 식사에서만 먹는 것입니다. 다이어트를 체중 감량의 방법으로 사용하는 경우, 이 식사에서 고 칼로리 탄수화물을 줄이거 나 제거하거나 다른 두 식사에서 더 적은 단백질 소스를 선택할 수 있습니다.
