웨이트 트레이닝 운동은 사람들마다 다른 이유로 수행됩니다. 예를 들어 보디 빌더는 모든 주요 근육 그룹과 작은 근육 그룹을 다듬어 최대한 많은 정의를 생성합니다. 힘을 유지하고자하는 사람들은 목표를 달성하기 위해 5-6 개의 기본 운동 만 수행 할 수 있습니다. 전방 인상은 모든 운동에 맞는 운동이며 상체 근육을 포함합니다.
기본 근육
삼각근은 후방, 내측 및 전방 머리로 구성됩니다. 앞쪽의 앞쪽, 옆쪽의 안쪽, 뒤쪽의 뒷쪽. 후방 델 트는 종종 후면 델 트라고하며, 중간 델 트는 종종 측면 델 트라고합니다. 정면 인상을 목표로하는 주요 근육은 어깨의 앞면과 옆면에있는 앞쪽 및 중간 틈입니다.
운동의 기능
전방 삼각근은 팔을 앞으로 올리는 기능을합니다. 전면 올리기 운동은이 동작을 시뮬레이션하며 바벨, 아령 또는 케이블 기계를 사용하여이를 수행 할 수 있습니다. 손바닥이 몸을 향하도록 허벅지 앞의 무게를 잡고 시작하십시오. 팔을 똑바로 유지하면서 팔이 바닥과 평행을 이룰 때까지 무게를 올립니다. 천천히 팔을 내리고 반복하십시오.
일상 생활에서, 앞쪽 틈은 몸 앞에서 팔을 뻗는 움직임에 강해야합니다. 좋은 예는 팔을 똑바로 들어 올려 찬장에 커피 한 잔을 넣는 경우입니다.
목표로하는 다른 근육
앞쪽 틈이 앞쪽으로 들어 올려 작업의 강도가 커지지 만, 많은 2 차 근육이 안정화를 위해 표적이됩니다. trapezius, erector spinae, biceps, pectorals, rotator cuff, serratus front 및 abs가 그 예입니다. trapezius는 목의 기저부에서 시작하여 칼라 뼈 위로 움직이는 큰 근육입니다. 그것은 상부, 중간 및 하부 섬유를 포함합니다. 발기인 spinae는 척추 아래로 내려와 허리에서 끝납니다. 가슴은 가슴에 있으며 가슴과 소의 가슴으로 이루어져있다. rotator cuff는 어깨 관절을 구체적으로 안정화 시키며 supraspinatus, infraspinatus, teres minor 및 subscapularis의 4 개의 작은 근육을 포함합니다. serratus 앞쪽은 늑골 케이지의 측면에 있으며 잘 발달되면 손가락처럼 보입니다.
운동 팁
앞모습으로 아령을 사용할 때 사람들은 손바닥이 아래로 향하게하는 경향이 있습니다. 운동을 수행하는 더 좋은 방법은 움직임의 높은 지점에 접근 할 때 엄지 손가락을 약간 공중에서 돌리는 것입니다. 미국 운동 협의회에 따르면 이것은 어깨 충돌의 가능성을 줄여줍니다. 견갑골에서 뻗어 나오는 작은 뼈인 아 크로뮴이 회전근 개 힘줄에 문지르면 통증이 심해집니다.
